وكقاعدة عامة ، توفر أنظمة غذائية مختلفة نظامًا غذائيًا محددًا ، ولكن ليس الجميع مستعدًا لتناول الطعام بدقة وفقًا للوصفات الطبية. ليس هذا فقط مزعجًا ، بل أيضًا متمردو الكائنات الحية: في كل مرة تريدون فيها الشيء الخطأ على الإطلاق. في حال كنت لا ترغب في المعاناة ، وتناول الطعام على نظام غذائي محدد ، يمكنك جعل الخطة الشخصية الخاصة بك وفقا لقواعد الأكل الصحي. هذا سيسمح لك بإنقاص الوزن بسهولة وتناول الطعام اللذيذ حتى في هذه الفترة. ضع في اعتبارك ما يمكنك تناوله على النظام الغذائي.
ماذا يمكن أن أشرب على نظام غذائي؟
الشيء الرئيسي الذي يمكن وينبغي أن يشرب يوميا هو مياه الشرب العادية. يوصي الأطباء بأن تشرب النساء 1.5-2 ليتر من الماء يومياً. يجب أن يكون تناول الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام أو بعد 1-2 ساعة من تناول الطعام. من المفيد أيضًا شرب الماء على معدة فارغة - فهو يتيح لك إيقاظ الجسم وبدء عملية الأيض وإعداد الأعضاء لتناول الإفطار. بالطبع ، تحتاج إلى شرب 10-20 دقيقة على الأقل قبل تناول الطعام.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضا استخدام الشاي الأخضر بشكل غير محدود. على حساب الأصناف الأخرى ، لا يزال العلماء يجادلون ، لكن الخبراء الأخضرون مسموح لهم بشكل فريد. بالطبع ، لا يمكن إضافة بدائل السكر أو السكر إليها - لا يجب أن تحصل على سعرات حرارية فارغة أو تسمم الجسم بحبوب من التركيب المشكوك فيه.
لكن المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية في حد ذاتها ، ينبغي استبعادها - سواء كانت عصيرًا أو صودا. يعتبر الحصول على الحليب أو الكفير وجبة ، وليس مشروبًا ، لذلك لا تفرط في الإفراط في تناولها.
ماذا يمكنك أن تأكل عندما تفقد الوزن؟
ربما سمعت عن حقيقة أن لفقدان الوزن هو استبعاد الدهون من النظام الغذائي والدقيق والطعام الحلو. سنركز على ما يجب أن يتكون منه النظام الغذائي ، المحروم من كل شيء ضار.
- اللحوم قليلة الدهن والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية. مثالي للحوم البقر ، لحم العجل ، صدور الدجاج ، بولوك ، الحبار. اختيار المنتجات في المتجر ، مجرد اختيار على الفور من قائمة ما يحتوي على أقل محتوى الدهون ، وسوف تصبح حميتك أسهل بشكل ملحوظ.
- الخضروات. يمكن تناول الخضروات ، ويجب أن تؤكل ، طازجة ومطبوخة (ولكن ليست مقلية). تستخدم البطاطا ، والذرة ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والفاصوليا بشكل أفضل فقط في شكل مسلوق وقبل العشاء - لديهم الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، ولكن في يوم عمل كامل سوف تقضي السعرات الحرارية التي تلقيتها. والجزر المطبوخ والشمندر واليقطين مليئتان بالسكر ، ينبغي تقصيرهما أو حذفهما. لكن من أجل قائمة المساء ، من الأفضل اختيار الطماطم والخيار والفلفل والباذنجان والكوسا والملفوف والقرنبيط "pekinku".
- الفواكه. أكثر أنواع الفواكه عالية السعرات هي الموز والعنب. من الأفضل استبعادهم من النظام الغذائي. جميع الفواكه الأخرى هي أيضا أفضل لتناول الطعام قبل العشاء ، وليس بعد ذلك ، بحيث يمكن استخدام السكريات البسيطة التي تشكل جزءا منها ليوم نشط.
- الحبوب. من الخبز لنظام غذائي مناسب فقط الحبوب الكاملة أو النخالة ، وبكميات محدودة للغاية. من الحبوب - الأرز البني ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان (ولكن ليس الحبوب!).
- منتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفضة الدسم. اختر تلك الخيارات التي تظهر أقل نسبة للدهون.
الآن أنت تعرف كل شيء يمكنك تناوله مع اتباع نظام غذائي. نلفت انتباهك إلى المخطط العام الذي يمكنك من خلاله تناول الطعام بشكل صحيح ومتنوع ، مما يجعل نظامك الغذائي بنفسك.
- الإفطار: أي حبوب أو فواكه أو شاي أو طبق من بيضتين وخضار وشاي.
- الغداء: أي حساء ، شريحة خبز ، سلطة الخضار الخفيفة.
- وجبة خفيفة: جزء من مشروب اللبن الزبادي من محتوى منخفض الدهون.
- العشاء: اللحوم / الدواجن / الأسماك وأي مقبلات نباتية.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن نقل وجبة خفيفة لفترة من الوقت قبل الذهاب إلى السرير ، وهذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من مشاكل في عملية الهضم.