وجود العواطف هو هدية من الطبيعة لشخص يستخدم بنشاط طوال حياته. الفرح ، الاستياء ، المفاجأة - بدونهم لا تفعل الحياة البشرية ، والناس غير العاطفيون لا يسببون تعاطفًا مع الآخرين. ولكن في الآونة الأخيرة ، فإن مستوى السلبية ينمو في المجتمع ، لوحظ التوتر العصبي المستمر.
أسباب التوتر العصبي
أي حالة تؤدي إلى إضعاف الجسم تؤدي إلى أعطال عصبية. تشمل أسباب التوتر العصبي ما يلي:
- قلة مستمرة من النوم
- مجهود بدني مفرط
- وجود أمراض مزمنة
- عدم الراحة
- الكحول والتسمم بالمخدرات ؛
- المواقف المجهدة المتكررة ، في المنزل وفي الخدمة ؛
- وتيرة الحياة التي لا تتوافق مع القدرات البدنية والعقلية للفرد.
التوتر العصبي - الأعراض
ثبت أن سكان المدن الكبرى والمدن الكبيرة ينمون التوتر العصبي العصبي ، الذي له تأثير مدمر على مسار العمليات الفسيولوجية والصحة العقلية . إنها تنساب إلى الخارج بطريقتين من السلوك ، تبعاً للحالة العامة للشخص: سلبي وعدواني. يتم الكشف عن الإبطاء العصبي ويتجلى ، في الحالة الأولى ، مع الأعراض التالية:
- الخمول والاكتئاب والنعاس والإرهاق.
- انخفاض الانتباه ، تبطئ ردود الفعل.
- فقدان الاهتمام في الحياة.
يمكن أن تظهر علامات عصبية الشخص في نسخة أخرى:
- العدوان.
- زيادة استثارة
- اقتحام أفكار الهوس؛
- اضطرابات في إيقاع القلب: عدم انتظام ضربات القلب.
- زيادة الضغط.
ما الذي يمكن أن يؤدي إلى التوتر العصبي؟
يتم ضبط نظام الحياة البشرية على الأحمال العصبية ، إلى المظهر الذي تتكيف معه ، ثم يتم استعادته. ومع ذلك ، فإن احتمالات النفسية ليست غير محدودة ، ويمكن أن تنضب تدريجيا القوات الدفاعية. إذا كنت لا تتعامل مع الصحة مع الحمل الزائد العصبي والبقاء في هذه الحالة لفترة طويلة ، فإنه يؤدي إلى تشويه صورة العالم ، وستكون عواقب التوتر العصبي أكثر خطورة مما قد يتصوره المرء. يقتبس:
- لالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- الأعصاب العصبية لا يمكن السيطرة عليها ، نوبة هستيرية.
- ظهور الاضطرابات النفسية ؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- تطوير قرحة المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- ضعف المناعة
- الأمراض المعدية المتكررة.
كيفية تخفيف التوتر العصبي في المنزل؟
لإنقاذ الحيوية والكفاءة ، يحتاج الشخص إلى تعلم كيفية استعادة القوة ، وليس يؤدي إلى إرهاق عصبي . لهذا ، من الضروري معرفة كيفية تخفيف التوتر العصبي عن طريق الأساليب والتقنيات الآمنة ، بحيث يكون الخروج من أي حالة سريعًا وآمنًا قدر الإمكان. الاستخدامات المتكررة والفعالة هي:
- جولات المشي
- التربية البدنية
- تمارين التنفس الخاصة
- العلاج بالابر.
- العمل البدني
- استخدام الأدوية.
كيفية تخفيف التوتر العصبي - تمارين
للتغلب على الإجهاد والحالات الاكتئابية ، هناك طرق لتخفيف التوتر العصبي الذي يمكن استخدامه في المنزل. من بينها - تمارين جسدية وتنفسية تساعد على استعادة الحالة النفسية-العاطفية العادية ، على سبيل المثال:
- المقاومة . ضع يديك في القفل خلف رأسك وابدأ بالضغط عليها ضد رقبتك أثناء مقاومة الجسم.
- ضد الإجهاد التنفس . اجلس على حافة الكرسي ، وخفضت اليدين بحرية على طول الجسم ، وأرفع الرأس ، واجلس في هذا الوضع ، عد إلى 10. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا ، انحنى إلى الركبتين أثناء الزفير. في هذا الموقف ، تأخذ نفسا ، وعلى زفير تصويب.
بحثًا عن فرصة ، وكيفية تخفيف التوتر العصبي ، يجدر الانتباه إلى تمارين التنفس التي تساعد على تطبيع حالة الشخص الذي يعاني من الإبطاء المستمر. أنها تخفف من الصداع المنهجي ، وعودة الحيوية ، والنوم الصحي ، وزيادة الكفاءة . تستغرق الدروس 20 دقيقة ، وستضاف الطاقة طوال اليوم. فيما يلي حركات بسيطة وفعالة:
- "رقص شرقي" هي واحدة من الحركات الرئيسية في "الموجة" للرقص الشرقي ، على أساس الرسم في البطن على الاستنشاق والاسترخاء - عند الزفير. يمكنك البدء بـ 3 إجراءات ، مما يؤدي إلى رفعها تدريجيًا إلى 15-20. يحل هذا التمرين مشكلة سرعة تخفيف التوتر العصبي.
- التنفس البطني . الأيدي على الخصر ، يستنشق عن طريق الأنف ، عد إلى 8 ، "تضخيم" المعدة. الزفير الكامل - من خلال الفم على حساب 16 ، ببطء يخرج الهواء ، نطق الصوت "ج".
تدليك من التوتر العصبي
عندما يتعلق الأمر بالتدليك ، تحتاج إلى معرفة أن هناك أنواع مختلفة منه: بعض الاسترخاء ، والبعض الآخر يحفز ، يثير. لتقديم المشورة ، ما تدليك للقيام في الضغط العصبي يمكن للخبير. في متناول الجميع وليس تتطلب التدريب الخاص هو بقعة - العلاج بالابر. إنه يحفز النقاط النشطة بيولوجيا ويعزز إنتاج هرمونات "المزاج الجيد". ولكن هنا يجب عليك أيضًا توخي الحذر واتباع التوصيات تمامًا.
- تدليك الذقن . للحصول على التأثير ، تحتاج إلى تدليك النقطة في مركز الذقن تحت الشفة: تسع حركات في اتجاه عقارب الساعة ، بقدر ما - في الاتجاه المعاكس.
- تدليك أصابع اليدين . اهتفي في حركات دائرية بالتناوب كل الأصابع أولاً من جهة ، ثم من جهة أخرى.
الاستعدادات لإزالة التوتر العصبي
في عدد من الطرق للتخلص من التوتر ، أخذ الأدوية ليس هو المكان الأخير. يمكن العثور على أدوية التوتر العصبي في أي صيدلية: يباع معظمها بدون وصفة طبية. في الحالات الخطيرة ، يوصي الأطباء باستخدام المؤثرات العقلية ، التي تتطلب وصفة طبية من الطبيب. أبسط فعالية ، لها تأثير مهدئ ، هي:
- صبغة من valerian ، motherwort ، الزعرور ؛
- novopassit.
- فارس
- نوت.
- Corvalol.
الفيتامينات في حالة التوتر العصبي
يضطر ضعف ، وانخفاض قدرة العمل ، وتهيج للبحث عن سبل كيفية تخفيف التوتر العصبي. لكنها ليست دائما نتيجة الإجهاد والاكتئاب. في العديد من الطرق ، يحدث هذا الشرط بسبب نقص الفيتامينات في النظام الغذائي. يؤثر الغذاء المستنفد سلبًا على الأداء والنشاط ، على الرغم من أن أحدا لا ينكر أن الفيتامينات التي تعاني من الإجهاد الذهني والإجهاد العصبي تعد مهمة للغاية. للحفاظ على الجسم في حالة عمل والتخلص من التوتر ، تحتاج إلى تناول الفيتامينات بشكل منتظم:
- حمض الاسكوربيك (فيتامين ج) ؛
- الريتينول (فيتامين أ) ؛
- توكوفيرول (فيتامين هـ).
الأعشاب التي تخفف التوتر العصبي
نوصي ليس فقط حبوب منع الحمل للتهيج والعصبية في مكافحة الإجهاد العصبي ، ولكن أيضا الأعشاب الطبية. يوصي المعالجين الشعبيين بإعداد صبغات من الرسوم ، والتي تشمل الأعشاب من التوتر العصبي. هنا واحدة من هذه الوصفات ، والتي لا يمكن طهيها.
تهدئة مغلي من الأعشاب
المكونات:
- سلال البابونج - 1 جزء؛
- الزعرور اللون - 3 أجزاء.
- العشب motherwort و cotweed - 3 أجزاء.
- الماء الساخن 0.5 لتر.
إعداد
- مزيج المكونات ، صب الماء الساخن ، والإصرار على 5 دقائق وشرب مثل الشاي.