يعد الإفراط في تناول الطعام أحد أكبر مشاكل فقدان الوزن ، وبشكل عام الأشخاص الذين يعيشون في إيقاع عمل حديث. اليوم ، نتعلم كيف نتوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، بعد أن تعلمنا عددا من القواعد المفيدة التي يجب أن تترجم إلى عاداتك اليومية.
كيف تتخلص من عادة الإفراط في الأكل؟
- العمل على إرادتك ، لأن العوامل النفسية غالباً ما تلعب دورًا أكثر أهمية من العوامل المادية ؛
- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع حقا.
- لا تتدحرج على الكومة ، اشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
- لا تضغط على المشاعر والتوتر والعواطف ، وأفضل ما تفعله أو التأمل المفضل لديك.
- تقليل الأجزاء تدريجياً ، واستبدال الألواح الكبيرة بأطباق صغيرة ؛
- زيادة عدد الوجبات ، مع إعطاء الأفضلية لوجبات أقل من السعرات الحرارية ؛
- لا تسمح لنفسك بأكثر من ثلاث وجبات خفيفة في اليوم ؛
- شرب المزيد من الماء.
- الخروج من الجدول مع شعور بالجوع المعتدل.
- لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، تخلص من عادة تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الكتاب ؛
- حاول أن تأكل في نفس الوقت
- إعطاء الأفضلية فقط للأطعمة التي تستمتع بها حقًا ؛
- تناول وجبة الإفطار مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الطبيعية.
- تناول نصف ساعة قبل التدريب.
- بعد مجهود بدني تدلل نفسك مع الكفير أوم أو الزبادي الطبيعي غير المحلى.
- لا تذهب إلى محل البقالة للحصول على الطعام ؛
- استبدال الدهون السيئة بأخرى جيدة ، على سبيل المثال البطاطا للقشدة الحامضة ، وإزالة المايونيز من النظام الغذائي.
- بدلا من الحلويات المعتادة ، تعطي الأفضلية للخضار والفواكه والفواكه المجففة.
كثير من الناس يتساءلون لماذا لا يمكنك تناول وجبة دسمة. بعد كل شيء ، نحن حقا نتمتع بالأكل ، مما يسمح لأنفسنا بتناول الطعام قبل الإغراق في مقهى للوجبات السريعة أو أثناء الحفلات. الشيء هو أن الإفراط في تناول الطعام ينطوي على اضطرابات في الجهاز الهضمي ويؤدي إلى السمنة ، وبالتالي فإن التغذية السليمة هي تعهد بالرفاهية وشخصية جميلة.
كيف لا أفرط في المساء والليل؟
في المساء ، مع شعور قوي بالجوع ، فإن التعب المطلق للشخص سيكون له وجبة خفيفة قليلة الدسم.
مفارقة ، ولكن أكثر بدانة وأكثر مرضية العشاء الخاص بك ، كلما زاد الشعور بالجوع في الصحوة قبل النوم. قسّم العشاء إلى عدة وجبات ، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة والخضراوات قليلة الدهون.
من أجل تناول كميات قليلة من الطعام بسرعة كبيرة ، اجعل الأطباق أكثر تنوعًا ، مع المزيد من المكونات. بعد كل شيء ، وغالبا ما تأتي من الإفراط في تناول الطعام من نظام غذائي رتيبة وضيقة. محاولة الجمع بين أنواع مختلفة من اللحوم والخضروات والفواكه.
المشي قبل الذهاب إلى السرير. الرياضة راحة لنا أفضل من الأكل.
في كثير من الأحيان تدلل نفسك مع الحمامات مع الزيوت الأساسية والتدليك.
اذهب إلى الفراش في وقت سابق.