إذا كنت لا تحب ممارسة مع مجهود بدني كبير ، يمكنك محاولة آخر آخر أكثر اعتدالا ، ولكن الخيار الفعال - كيغونغ لفقدان الوزن. ما هي مميزاته؟ إن نظام Qigong الصحي ليس مجرد مجموعة من الحركات التي يجب إجراؤها تلقائيًا. كل حركة لها معنى معين ، ويجب القيام بها ، بما في ذلك ليس فقط عضلات الجسم ، ولكن أيضا العقل. ومن خلال هذا لا يمكنك التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل ستتعلم أيضًا التحكم في مزاجك وستظل دائمًا هادئًا وفي حالة معنوية جيدة.
تمارين كيغونغ لفقدان الوزن
في البداية ، يكفي أن تتعرف على ثلاثة تمارين رياضية لرياضة كيقونغ التي ستجعلك أقرب إلى الانسجام المطلوب:
- نفس الضفدع . هذا التمرين يساعد على تقليل الشهية. الجلوس على كرسي ، والساقين قليلا ، عن عرض الكتفين. تنحني الأرجل بزاوية 90 درجة في الركبتين ، وتضغط القدمين بثبات على الأرض. تضغط اليد اليسرى في قبضة وتغطيها مع راحة اليد اليمنى. ضع يديك المغلّعة على ركبتيك ، وانحني للأمام وأواجه جبهتك بين يديك. أغمض عينيك واسترخي. الآن تحتاج إلى تهدئة تنفسك ومحاولة إثارة ذكريات ممتعة. بمجرد الوصول إلى الاسترخاء التام والهدوء ، يمكنك المتابعة إلى التمرين الرئيسي. خذ نفسًا عميقًا بطيئًا وزفيرًا بطيئًا عبر فمك. حافظ على استرخاء عضلات البطن. ثم يأتي "رقيقة" وحتى التنفس من خلال تجويف الأنف. البطن "تضخم" ويبرز إلى الأمام. عدم كتابة الرئتين بالكامل ، أمسك أنفاسك لمدة ثانيتين ، ثم تنفس قصير وانبهار بطيء. ويعتقد أن هذا التمرين يسمح لك بالتخلص من طاقة كي "الملوثة". في المجمل ، يجب أن يستغرق حوالي 15 دقيقة. بعد الانتهاء من ذلك ، لا ترتفع فجأة ، والجلوس في حالة استرخاء ، ثم رفع رأسك ببطء ، فرك يديك وفتح عينيك. يمكنك تمديد لتمتد عضلاتك وتأخذ نفسا عميقا.
- " ضفدع ، يتمايل على الموجة ." يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقيا على ظهره. ثني الأرجل في اللفة تقريبًا بزاوية 90 درجة ، ضع القدمين متوازيين مع بعضها البعض واضغطهما بقوة على الأرض. اضغط على يد واحدة بيدك إلى صدرك ، والآخر إلى معدتك. عند استنشاق ، قم بتوسيع الصدر ، وسحب المعدة في الاتجاه المعاكس. على الزفير ، على العكس من ذلك ، خفض الثدي ، و "تضخم المعدة". اتضح نوع من الموجة بعد القيام بالتمرين ، لا تتسرع في الصعود ، استلق على عينيك مغلقة ، عودي إلى الواقع. ينصح بهذا التمرين إذا شعرت بالجوع. يسمح لك بتخفيف شهيتك وتكون راضية عن كمية صغيرة من الطعام دون إفراط. يمكنك القيام بذلك قبل كل وجبة كل يوم.
- " برعم اللوتس " يساعد على استعادة القوة ويحسن الأيض. الجلوس على كرسي أو على الأرض في وضع اللوتس ، وضع يديك على ركبتيك مع يديك. حافظ على استقامة ظهرك ، وادفع الفك السفلي قليلاً ، أغلق عينيك. المس رأس لسان السماء العليا. حاولي تهدئة تنفسك وأفكارك وتذكر شيئًا لطيفًا. وتركز الدقائق الخمس التالية على التنفس ، والتبخير العميق والمتساوي على قدم المساواة والشتائم. يجب أن يكون الزفير بدون صوت وبطيء. يتم استرخاء عضلات الجسم تمامًا. بعد خمس دقائق ، تبدأ مرحلة أخرى ، التنفس اللاواعي. وقف السيطرة عليها والتنفس لمدة 10 دقائق ، وتجاهل هذه العملية.
الجمباز كيغونغ لفقدان الوزن - التوصيات
ينصح باستخدام عقدة تشيقونغ ، وفقًا لعدة قواعد:
- القضاء على النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة وعصائر المشروبات (يفضل أن تكون طازجة) وأطباق السمك المطبوخة.
- من الأفضل أن يتم علاج تشيقونغ في الصباح الباكر أو في النهار حوالي 16 ساعة. ليس من المرغوب القيام بتمارين قبل النوم مباشرة ، حاول التقاطها قبل ساعتين على الأقل.
- الاقلاع عن التدخين والتخلي عن الكحول.
- لا تمارس الجمباز تشي كونغ أثناء تفاقم الأمراض الالتهابية.