يرتبط النشاط العمالي لكثير من الناس بنمط حياة يفتقر إلى الحركة ، مما يزيد من سوء الحالة الصحية ويزيد "الوزن". تظهر الرغبة في استخدام دراجة لفقدان الوزن في أعمار مختلفة. هذا خيار جيد للمشي الرياضي - فهو سيزيد من معنوياتك ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.
هل تساعد الدراجة في إنقاص الوزن؟
كثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، قلقون بشأن السؤال ، هل يمكنني إنقاص الوزن بدراجة؟ المشي الرياضي له تأثير نفسي ، ورفع المزاج. أثناء السفر ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين. يعزز الحمل المادي المتزايد حرق الخلايا الدهنية. يتخلص الجسم منهم ويزيل الوزن الزائد. خصوصا الحجم في منطقة الوركين والساقين والخصر تختفي. الناس الذين يقومون بهذا النوع من الرياضة يعرفون أن الدراجات الهوائية وفقدان الوزن لا ينفصلان.
كيفية اختيار دراجة هوائية لفقدان الوزن؟
عند الذهاب للنزهة ، تحتاج إلى العثور على ملابس وأحذية مريحة وملائمة بنعل كثيف. سيوفر الأمن خوذة للدراج ، وسادات الكوع ، والقفازات ، ووسادات الركبة. لشراء دراجة لفقدان الوزن هو أفضل في متجر الرياضة. سيساعدك البائع المطلع على اختيار نموذج يلبي متطلباتك والبارامترات المادية الخاصة بك. شراء وسائل النقل ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن التضاريس التي ستقودها.
بالنسبة لمسار ريفي في الريف ، يعد ركوب الدراجات الجبلية أفضل خيار. بالنسبة للطرق المسطحة المزودة بأسفلت جيد ، فهذا النموذج غير مقبول. وجود سرعات تسمح لتصحيح التحميل وتنامي رقيقة عن طريق دراجة سوف يعطي نتيجة واضحة. النماذج التي تحتوي على إطارات ألومنيوم هي أكثر عملية ، لكنها أكثر تكلفة. سيكون البديل الأمثل هو النموذج "المختلط" ، الذي يحتوي على عدد من المزايا:
- عجلات صلبة رقيقة
- انخفاض جيد
- امكانية تبديل السرعات.
كيف تفقد الوزن أثناء ركوب الدراجة؟
يجب أن نتذكر أن الرياضة لا يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ، إذا كنت لا تتبع مبادئ التغذية السليمة . في النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون المقلية والدقيق والحلويات والأطعمة الدهنية. يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين وبعده مباشرة. لا ينبغي أن يكون ركوب الدراجات الهوائية لفقدان الوزن نزهة ممتعة. يجب أن يتلقى الجسم الحمل المناسب - لهذا تحتاج إلى اتباع عدة توصيات:
- تقام الدروس بانتظام ، 3-4 مرات في الأسبوع.
- قم بزيادة التمرين الأول تدريجيًا لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة لمدة 10 دقائق ؛
- سرعة دوران الدواسات - على الأقل 65 مرة في الدقيقة ؛
- تتبع المسار مع يتسلق ضوء وأصل قصير.
كم عدد الدراجات لانقاص وزنه؟
من المستحسن زيادة مدة التدريب إلى ساعتين. غالباً ما يلتقط المبتدئون تضاريس مسطحة ، لكن التدريب سيكون أكثر فعالية إذا كان المسار صعوداً وهبوطاً. كيف تفقد الوزن باستخدام الدراجة الهوائية ، إذا كانت التضاريس المسطحة لا تسمح لك بزيادة الحمل. يوصي المتخصصون في هذه الحالة بوضع حقيبة تحمل على الظهر حتى 5 كجم. إذا كنت متعبة ، انزل من الدراجة والمشي. إن الراحة القصيرة في منتصف المسار ، متبوعة بحمل ، تحرق السعرات الحرارية بشكل جيد.
خطة تدريب لمدة 12 أسبوعًا للدراجات
| أسبوع | المسافة (كم) | الوقت (بالدقائق) | تردد في الأسبوع |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6 | 3.2 | 25 | 4 |
| 7 | 3.2 | 20 | 4 |
| 8 | 4.0 | 26 | 4 |
| 9 | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11 | 4.8 | 29 | 4 |
| 12 | 4.8 | 27 | 4 |
دراجة وزن خسارة محاكي
الشخص الذي بدأ ركوب الدراجات ، يريد متابعة الدروس على مدار السنة. ولكن كيف لركوب الدراجة لانقاص وزنه ، في الشتاء؟ يمكن إجراء الفصول الدراسية في المنزل ولا تعتمد على الظروف الجوية. يتم وضع الدراجة المنزلية في الداخل ، حتى تتمكن من إجراء تدريبات انقاص الوزن في أي وقت من اليوم.
شروط التدريب على دراجة ثابتة لا تختلف عن القواعد ، وكيفية فقدان الوزن على دراجة هوائية. يجب أن تعقد الفصول الدراسية بانتظام ، بنفس الطريقة. بالنسبة للمبتدئين ، فإنها تدوم حتى 30 دقيقة وتزداد تدريجيًا. الانضمام إلى التغذية السليمة يساهم في عملية حرق الدهون . من الضروري اختيار وضع التحميل. بالنسبة لفقدان الوزن ، السرعة الموصى بها هي من 25 كم / ساعة.