نتيجة لمجهود بدني قوي أو غير عادي ، على سبيل المثال ، بعد التدريب الأول ، يشعر معظم الناس بالحرقة والوخز في العضلات. هذا هو تأثير حمض اللاكتيك بعد التمرين ، والذي يتراكم في العضلات على وجه التحديد نتيجة للنشاط.
أعراض حمض اللاكتيك في العضلات
يتم ترتيب جسم الإنسان بطريقة تحرم الحمل البدني من العضلات من تدفق نشط للأكسجين وتدفق الدم. هذا يؤدي إلى حقيقة أن حامض اللبنيك ، والذي هو موجود دائما في العضلات ، لا يمكن سحبه في الوقت المناسب ويبدأ في التراكم. يتغير عددها الكبير من مستوى الأس الهيدروجيني ، مما يسبب الأعراض المميزة لحمض اللاكتيك المتزايد:
- حرق في العضلات.
- أحاسيس مؤلمة
- الضعف العام في الجسم.
- الأحاسيس غير السارة عند محاولة الانخراط في الألعاب الرياضية ؛
- صعوبة في التحرك.
ومع ذلك ، لا يمكننا القول أن حمض اللاكتيك ضار. كونك منشغلاً قبل الإحساس بالحرق في العضلات ، فإنك تضمن خلق ظروف مثالية للنمو السريع للعضلات ، وإذا أضفت كمية كافية من البروتين إلى النظام الغذائي ، فستكون قادرًا على اكتساب كتلة العضلات في أقصر وقت ممكن. وهو حمض اللبنيك الذي يعطي الرياضي رياح ثانية ويسمح بعمل أعمق من ألياف العضلات ، مما يؤدي أيضا إلى نتيجة إيجابية.
كيفية إزالة حمض اللبنيك في العضلات؟
قبل معالجة مسألة إفراز حمض اللاكتيك ، تذكر الغرض من التدريب الخاص بك. إذا كنت منخرطًا في إعطاء العضلات طنينًا سهلاً أو لفقدان الوزن ، فعندئذٍ من المفيد العمل على هذا السؤال. في الوقت نفسه ، من المفيد التفكير في تقليل الأحمال. إذا كان هدف فصلك هو تكوين كتلة عضلية جميلة ، فإن حمض اللبنيك هو مساعدك الرئيسي ، ومن الأحاسيس الحارقة التي ستكون الدليل الرئيسي على أنك قد أعطيت الجسم ما يكفي من الحمل ، ويمكن الاعتماد على الزيادة في الألياف العضلية.
من بين الطرق التي يسهل الوصول إليها لاستنباط حمض اللاكتيك من العضلات ، من الممكن سرد ما يلي:
- تمتد . مباشرة بعد التدريب ، تخصص الوقت لمجموعة صغيرة من علامات التمدد ، مع إيلاء اهتمام خاص لتلك المناطق التي تعرضت للحمل الأقصى. بعد التمرين ، يمكنك مساعدة الجسم على التعافي بسرعة أكبر وتقليل متلازمة الألم. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتدربون بعد استراحة طويلة.
- الماء . عادة ما يحتاج الشخص إلى حوالي 2 لترًا من الماء يوميًا ، ولكن في الطقس الحار ومع الأحمال النشطة ، يجب زيادة هذا الرقم. لمساعدة الجسم على التعامل مع حمض اللاكتيك ، يجب مضاعفة هذا المبلغ. حاول شرب ما لا يقل عن 1 - 1.5 كوب كل ساعة لمدة 2-3 أيام بعد التمرين.
- حمام ساخن أو دش على النقيض . تعتبر علاجات المياه وسيلة رائعة للاسترخاء ومساعدة الجسم على التخلص من حمض اللاكتيك الزائد. من أجل تحقيق أقصى تأثير ، يجب أن تستلقي في حمام ساخن لمدة 5 دقائق ، تاركة منطقة القلب فوق الماء ، ثم صب الماء البارد ، ثم تستلقي مرة أخرى في الحمام. كرر 3-4 من هذه الأساليب. لا ننسى أن الحمام هو بطلان للنساء الحوامل والأشخاص ذوي القلب الضعيف. في هذه الحالة ، من الأفضل اللجوء إلى الروح المتناقضة المعتادة.
- ساونا أو حمام . في نوادي اللياقة البدنية الحديثة ، غالباً ما يقدم الزوار ساونا بعد التمرين - وهذه طريقة رائعة للتعامل مع حمض اللاكتيك الزائد. امض مدة 3-5 دقائق في غرفة البخار ، اخرج واهتز بالماء الجليدي. كرر الإجراء بأكمله 3-5 مرات.
- تدليك . جلسة الاسترخاء مع مدلك محترف سيجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك لنقل الألم بعد التدريب. ومع ذلك ، يمكنك تدليك المناطق التي تنقرف أكثر من نفسك - وهذا سيكون أقل فعالية ، ولكن أفضل بكثير من عدم وجود أي تدابير.
يبحث الكثير عن مرهم يسمح بإزالة حمض اللاكتيك في العضلات ، كمساعدات طارئة. إذا كنت تريد ، يمكنك محاولة أي خيار التدفئة. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم التدابير المذكورة أعلاه ، يمكنك بسهولة التعامل مع متلازمة الألم دون أموال إضافية.