النظام الغذائي النووي ، الذي يمكن العثور على قائمة تقريبية لمدة أسبوع في هذا المقال ، يُسمى أيضًا نظامًا غذائيًا سويسريًا ، لأنه يُعتقد أن مطوريه كانوا من هذا البلد. ذرية لأنها تسمح فقط أسبوع للتخلص من 5 كجم وأكثر ، وهذه نتيجة جيدة للغاية. لكل ذلك ، فإنها لن تتضور جوعًا ، ولكنها ستسمح لها بأن تعيش حياة عادية.
ما هو الجوهر؟
عند إعداد قائمة النظام الغذائي الذري ، من الضروري الالتزام بمبدأ تناوب البروتين والكربوهيدرات أيام. خلال اليومين الأولين من هذا النظام الغذائي ، فإن الجسم لديه الوقت لتهدئة جميع احتياطيات الجليكوجين ويمر إلى حرق الرواسب الدهنية. حتى أنه لا يبدأ في إنفاق كتلة العضلات ، وفقدان الوزن مرة أخرى "رميات في الفرن" الكثير من البروتين ، ويخفض في اليوم التالي محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، مما يقلل من كمية البروتين والدهون ، ولكن زيادة كمية الكربوهيدرات . ونتيجة لذلك ، يتم الحفاظ على الجليكوجين في الكبد والعضلات ، ولكن الدهون ، التي تستهلك لتلقي الطاقة ، تذوب أمام العينين.
قائمة النظام الغذائي الذري لمدة أسبوع
يمكن أن يتم بشكل مستقل ، وذلك باستخدام جميع أغذية البروتين في الأيام الغريبة ، وحتى في جميع الكربوهيدرات. والكربوهيدرات - وهذا لا يعني الكعك ، والكعك والخبز وغيرها من الحلويات. مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تحمل طهي بعض الحبوب ، وبقية الوجبات تستخدم الفواكه والخضروات. من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من السوائل - مورس ، شاي ، كومبوت ، هلام ، مياه معدنية بدون غاز.
القائمة التقريبية لليوم البروتين في النظام الغذائي الذري:
- للفطور ، والبيض المسلوق أو البيض المخفوق ؛
- لتناول العشاء ، لحم العجل المسلوق أو المخبوزة. يمكنك طهي السمك.
- للحصول على طاجن الرائب منتصف وجبة خفيفة في الصباح.
- لتناول العشاء ، صدر الدجاج وكوب من الزبادي. يمكنك أن تأكل قطعة من الجبن.
القائمة التقريبية للكربوهيدرات:
- لسلطة فواكه الافطار
- لتناول طعام الغداء ، أي حبوب ؛
- على وجبة خفيفة من هلام الصباح ، مطبوخة على أساس الحبوب والتوت ؛
- لتناول العشاء ، سلطة الخضار.
بطبيعة الحال ، لا يمكن للنظام الغذائي الذري أن يجلب فقط فوائد فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الضرر. ينبغي تجنبه من قبل مرضى السكري الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز الهضمي. في أي حال ، أكثر من أسبوع لا ينبغي الالتزام بها.