الجميع يعرف عن وجود المعيار اليومي للفيتامينات ، والذي يحسبه الأطباء بعناية بالنسبة لنا. ولكن فقط مع الإيقاع الحديث للحياة وتغذية الإنسان ، من الصعب للغاية الحفاظ على هذا التوازن الدقيق. بما أن الفيتامينات تشارك في التفاعلات الكيميائية الأكثر أهمية ، فإن نقص أو فائض منها له تأثير ضار على الجسم. بعد أن أصبحت على دراية بمعلومات عامة عن الفيتامينات ، فإنك تزيد من فرص الحفاظ على الصحة على مستوى عالٍ باستمرار.
المعيار اليومي للفيتامينات للبشر: فيتامين ج
وبفضل فيتامين سي ، ينتج الجسم الكولاجين ، الذي يدعم الشباب ومرونة الجلد والأنسجة. فمن الضروري للأوعية الدموية القوية والأربطة ، ويجب أن تؤخذ بانتظام ، لأنها تدمر من الإجهاد والسموم والتوتر العصبي. بسبب عدم وجود هذا الفيتامين ، يتم منع نمو العضلات. المعيار اليومي هو 70 ملغ.
يمكن الحصول على حمض الأسكوربيك بسهولة مع الطعام ، إذا تم تضمينه في النظام الغذائي للحمضيات ، والتوت ، والفلفل ، والسبانخ ، والكيوي.
المعيار اليومي للفيتامينات والمعادن: فيتامينات ب
وهذا يشمل الفيتامينات B1 (اللازمة لصحة الجهاز العصبي المركزي والقلب والكبد - 1.7 ملغ يوميا) ، B2 (لبناء خلايا جديدة - 2 ملغ) ، B3 (للهضم - 20 ملغ) ، B5 (لعملية التمثيل الغذائي للدهون العادية 5 ملغ ) ، B6 (من أجل المناعة والجهاز العصبي المركزي - 2 ملغ). أيضا هذه المجموعة تشمل فيتامين B8 (للكبد - 500 ملغ) ، B9 (لتشكيل جزيئات البروتين - 400 ميكروغرام) ، B12 (لنخاع العظم - 3 ميكروغرام).
يمكن الحصول على فيتامينات ب من الحنطة السوداء والخميرة والمكسرات والفاصوليا والبيض والكبد واللحوم والدواجن والجبن والمأكولات البحرية.
تناول اليومي من فيتامين (أ)
هذا هو واحد من أهم الفيتامينات للنساء ، لأنه يجعل البشرة ناعمة ونضرة ، ويبطئ عملية الشيخوخة ويحافظ على صحة العين. من أجل التأكد من أن الجسم لا يعاني من نقصه ، فإنه يكفي لاستقبال 1 ملغ يوميا فقط.
يمكن الحصول على فيتامين أ أو الريتينول مع الطعام من صفار البيض والكريمة والجبن الدهنية وكبد الأسماك ، وكذلك جميع الفواكه والخضروات البرتقالية - المشمش والجزر والمانجو والقرع ، إلخ.
المعيار اليومي للفيتامينات من المجموعة د
جميع الفيتامينات من المجموعة D تشارك في عملية الأيض من الفوسفور والكالسيوم ، ومساعدتهم على الهضم. وهي مهمة بشكل خاص للكائن الحي المتنامي ، لأنها تشارك في تكوين الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشارك في الغدد التناسلية والغدة الدرقية. بالنسبة للصحة ، يكفي فقط 5 ميكروغرام في اليوم.
يمكنك الحصول على فيتامين (د) من زيت السمك ، الأسماك الدهنية ، الزبدة دسم ، صفار البيض. الشيء الأكثر إثارة هو أن جسمنا قادر على تصنيع هذا الفيتامين بشكل مستقل تحت تأثير أشعة الشمس. لذلك ، يمكن أن يكون البديل من تناول الأدوية هو الاستلقاء تحت أشعة الشمس.
المعيار اليومي من فيتامين ك
هذا الفيتامين مسؤول عن تخثر الدم ، والعرض الرئيسي للعجز نزيف دوري من الأنف. من أجل الصحة ، يحتاج الشخص البالغ إلى 120 ملغ.
تم العثور على فيتامين ك في الأطعمة مثل المكسرات والسبانخ والملفوف والخس والكبد.
المعيار اليومي لفيتامين هـ
بدون فيتامين E ، لا يتم امتصاص الفيتامينات من المجموعات الأخرى ، وبالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على شباب الجسم ، لأنه مهم للغاية لجميع الأنسجة. إنه هو الذي يمنع موت الخلايا ويسمح لك بالبقاء صغيراً وصحياً. فقط 15 ملغ كافية للصحة.
فيتامين هـ يمكن أن يستقبل منتجاته مثل الحبوب والبيض والمكسرات والحبوب والزيوت النباتية.
المعيار اليومي لفيتامين H
هذا الفيتامين له اسم ثاني - البيوتين ، ويحظى بشعبية كبيرة في النساء. يعزز استخدامه الشعر والأظافر ، ويجعل البشرة أكثر صحة وسلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، فمن الضروري لصحة الأغشية المخاطية ، ويمنع حب الشباب والكوميدونات. فقط 50 ميكروغرام ما يكفي.
يمكنك الحصول عليه مع الطعام من الكبد والحليب والمكسرات والخميرة والفول والقرنبيط.
جدول من الفيتامينات اليومية للنساء:
جدول المعيار اليومي للفيتامينات لشخص بالغ:
