للعمل الطبيعي والطبيعي للجسم ، يحتاج إلى الفيتامينات. تجديد الغياب مع الطعام المختار بشكل صحيح. فيتامين B12 مهم جدا بالنسبة للجسم ، ولكن ، للأسف ، لا يمكن إنتاجه بشكل مستقل.
المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين B12
يجب على كل شخص أن يلاحظ ويعرف بنفسه عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب 12. وتشمل هذه:
- الكبد والقلب والكلى والرئة.
- الحليب المجفف
- لحم أرنب
- لحوم البقر.
- أنواع مختلفة من الجبن.
- bifidolakt.
- سمك القد.
الجسم البشري هو آلية معقدة ، وفيتامين B12 (إلى جانب الفيتامينات الأخرى) يلعب دورًا مهمًا جدًا في ذلك. في المستوى المنخفض ، يتوقف عن العمل بشكل طبيعي. وفيما يتعلق بأنواع أخرى من العناصر الدقيقة المفيدة ، يجلب B12 المزيد من الفوائد.
ما هو أهم فيتامين ب 12؟
معظم الفيتامين B12 موجود في منتجات اللحوم. مصدره هو الغذاء من أصل حيواني.
في هذه الحالة ، تجدر الإشارة إلى أنه من الصعب للغاية بالنسبة للنباتيين . في جسمهم ، يكون مستوى B12 منخفضًا بشكل دائم ، كما يتضح من مظهره. البشرة الفاتحة ، المسامير الهشة ، الشعر الجاف والجاف - كل هذا ناتج عن نقص فيتامين ب 12.
لتجنب عدم وجود سيانوكوبالامين ، حدد لنفسك قائمة الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين B12 ومحاولة تضمينها بانتظام في النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن المعيار اليومي للشخص البالغ لا يكاد يذكر ، فهو 3 ميكروغرام فقط. من الممكن تجاوز هذا المعدل ، ولكن ضمن حدود معقولة. لا تهاجم بعنف منتجات اللحوم ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في المعدة. كل شيء على ما يرام في الاعتدال.
الأطعمة الغنية بفيتامين B12: