في هذه المقالة ، سننظر في نوع الحمية الغذائية المطلوبة للأم المرضعة ، وكيف تختلف باختلاف عمر طفلها.
الأطعمة المحظورة في حصص المرأة المرضعة
عند وضع قائمة لإمرأة تقوم بإطعام مولودها الجديد ، ينبغي ألا يغيب عن بالنا أن كل ما تستخدمه بنفسها ، بطريقة ما عبر الحليب يدخل الجسم إلى الجنين. ونتيجة لذلك ، تتغير صحته أيضا. انطلاقاً من ذلك ، يُمنع منعاً باتاً استهلاك المنتجات التالية:
- الكحول.
- المشروبات المقوية: القهوة والشاي الأسود القوي ؛
- منتجات الحساسية: المأكولات البحرية والحمضيات والشوكولاته والحلويات والعسل والسلع المعلبة ، بما في ذلك الفواكه المعلبة ، وكذلك التوت والفاكهة والخضروات التي لها لون أحمر (باستثناء البنجر) ؛
- منتجات نصف منتهية؛
- مايونيز ، كاتشب ، مرغرين.
- التوابل والبهارات.
- منتجات مدخنة ، مخلل
- رقائق البطاطس ، الجرش ، وما إلى ذلك ؛
- المشروبات الغازية.
ولكن في نفس الوقت ، من الضروري ملاحظة محتوى معين من السعرات الحرارية لحصة الأم المرضعة ، لأنها تحتاج إلى قوة لرعاية الطفل. طور أخصائيو التغذية والأطباء بدلات يومية لمساعدة امرأة حريصة على تناول الطعام بشكل صحيح. فيهم يتم تحديد الكمية التقريبية ، وكم وما هو ضروري لتناول الطعام.
الحصة التقريبية لإطعام الأم
لوالدتي كانت مليئة بالقوة ولا تعمل فوق طاقتها ، يوم تحتاجه لتلقي:
- البروتينات - ما يصل إلى 140 غرام ، منها حوالي 60 ٪ يجب أن تكون من أصل حيواني ؛
- الدهون - 80-110 غرام ، 20 ٪ منها - الخضار.
- الكربوهيدرات - 325 - 500 غرام.
هذا ممكن إذا تم استخدامه يوميًا:
- 200 غرام من اللحم أو السمك.
- 100-200 غرام من الجبن
- 1 بيضة
- 30 غرام من الزيت النباتي (من الأفضل تناول الزيتون ، أو دوار الشمس ، غير المكرر) ؛
- 20 غرام من الزبدة
- 200 غرام من منتجات المخابز.
- 50 - 60 غرام من الحبوب والمعكرونة.
- 500 غرام من الخضار (ومعظمها من البطاطا المسلوقة) ؛
- 200 500 غرام من الفواكه والتوت ؛
- 250-500 غرام من الحليب أو الكفير.
يجب أن تكون قيمة الطاقة الإجمالية للتغذية في اليوم الواحد 2500-3200 سعرة حرارية.
يجب إيلاء اهتمام خاص لكمية السائل التي تحتاجها المرأة المرضعة. لإنتاج الحليب العادي من الضروري شرب ما يصل إلى 2.5 ليتر. هذا هو الأنسب ل:
- كومبوت.
- الشاي الأخضر والأعشاب (مع النعناع والزعتر والأوريجانو ، وهناك أيضا خاصة ، وزيادة الرضاعة) ؛
- لا الشاي الأسود القوي والقهوة ، ولكن ، لا يسيء استخدامها (مرة واحدة في اليوم ، مع الحليب أو كريم) ؛
- الماء المغلي فقط
- اللبن والزبادي.
يوصى بالشرب مباشرة قبل الرضاعة لمدة 30 دقيقة ، وهذا سيحفز إنتاج الحليب .
التغيير في النظام الغذائي تبعا لعمر الطفل
تبعا لعمر الطفل ، تتغير حصة الأم المرضعة بمرور الوقت:
- من الولادة إلى شهر واحد - النظام الغذائي الأكثر صرامة ، يجب طهي جميع الأطباق أو طهيها
لزوجين ، وأيضاً من الضروري الحد من كمية الحليب الكامل ومشروبات اللبن الرائب المستهلكة (1 زجاج) ؛ - من 1 إلى 3 أشهر - يمكنك تغيير المومياوات القائمة القائمة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، والمربى ، وأنواع مختلفة من اللحوم.
- من 3 إلى 6 أشهر - إذا كان الطفل لا يعاني من الحساسية ، يمكن أن يكون العسل والعصائر الطازجة والمعكرونة واللحوم طفيفة.
- بعد 6 أشهر - يمكنك تقريبا أي شيء ، ولكن يجب إدخال منتجات جديدة تدريجيا ، وإيلاء الاهتمام لرد فعل الطفل.
بالتمسك بهذه التوصيات حول تنظيم غذاء الأم المرضعة ، يمكنك تجنب ظهور الوليد مع العديد من المشاكل: المغص ، والإحباط ، والحساسية.