ومع ذلك ، ما لن تذهب من أجل صحة طفلك الحبيب. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، الأم المرضعة ، من الضروري التعرف على قائمة المنتجات الغذائية المسموح بها وإدخالها تدريجيا في النظام الغذائي الخاص بك.
المنتجات المسموح بها للأمهات المرضعات
يتم وضع النظام الغذائي للأم المرضع مع مراعاة احتياجات الأطفال حديثي الولادة ، في حين لا ننسى ميزات الجهاز الهضمي غير ناضجة من الفتات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة بعد الولادة متنوعة ومليئة ، لتعويض الجسم عن الخسائر المرتبطة بالحمل وإفراز حليب الثدي.
منتجات الألبان والحبوب والخضروات والزبدة وأنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك والفاكهة والخضروات هي الحد الأدنى من المنتجات التي يجب أن تكون بالضرورة موجودة في نظام غذائي لامرأة تمرض .
بشكل أساسي ، عند إنشاء القائمة ، يمكنك اتباع المبادئ التالية:
- قيمة السعرات الحرارية. الاحتياجات اليومية للجسم الأنثوي خلال فترة الرضاعة 3000-3200 سعرة حرارية.
- فائدة. لا ينبغي أن يكون الغذاء للأم المرضعة مصدراً للبروتينات والدهون والكربوهيدرات فحسب ، بل يحتوي أيضاً على الفيتامينات والمعادن.
- التفاصيل. ضبط الرضاعة من الأم المرضعة سيساعد النظام الغذائي الصحيح. ثلاث وجبات رئيسية واثنين من وجبات الطعام المتوسطة - سوف تملأ احتياجات الجسم والحفاظ على الرقم.
- الأمن. ومن بين الأطعمة المحظورة للأمهات المرضعات: النقانق المدخنة ، النقانق ، النقانق ، والسلع المعلبة ، والمشروبات الغازية ، والكعك ، والشوكولاته ، والمايونيز ، والكاتشب ، والقهوة الفورية ، واللحوم المقلية ، وبالطبع الكحول. يمكن أن تحتوي كل منها في تكوينها على العديد من الأصباغ والعطور وغيرها من المواد غير الآمنة لكائن الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي التعامل مع الحذر مع المواد المسببة للحساسية المحتملة. مثل الفراولة ، البيض ، التفاح الأحمر ، البرتقال ، اليوسفي ، المأكولات البحرية ، السمك ، العسل ، المكسرات. نظرا لخصائص الجهاز الهضمي لمولود جديد ، فمن المنطقي أن تستبعد من الوجبات الغذائية للأم المرضعة بعض الفواكه والخضروات ، وخاصة في الشهر الأول بعد الولادة.
دعونا ننظر بالتفصيل أكثر ، ما ينبغي أن يكون التغذية الصحيحة للأم المرضعة من قبل أشهر.
الشهر الأول من التغذية
الفترة الأكثر صعوبة في عملية تصبح الرضاعة. من تغذية الأم المرضعة في شهر واحد بعد الولادة ، ومدى الجودة والطول سيكون الرضاعة الطبيعية ، فضلا عن نمو وتطور الطفل. أولاً ، يجب أن تتضمن القائمة ما يلي:
- اللحوم المسلوقة من أصناف قليلة الدهون (مرة في الأسبوع يمكنك استبدال الأسماك) ؛
- يتم إدخال الحليب أو منتجات الألبان في النظام الغذائي تدريجيا.
- الحنطة السوداء ، عصيدة الشوفان ودقيق الدخن.
- دجاج أو بيض السمان (مرة واحدة في الأسبوع) ؛
- منتجات المعكرونة من الدرجات الصلبة.
- الزيوت النباتية 15 غ يوميا ، 30 غرام دسم.
- الخضار المسلوقة (البطاطس والكوسة والجزر والبنجر ، ولكن من الملفوف الأبيض والقرنبيط والقرنبيط والبقول في البداية من الأفضل أن ترفض) ؛
- يُسمح بالحلويات بكميات صغيرة فقط من المكونات الطبيعية.
الغذاء من 2 إلى 6 أشهر
يمكنك إضافة هذه المنتجات إلى القائمة:
- الشعير واللؤلؤ وعصيدة القمح ، ويمكن طهيها بالفعل على الحليب.
جبن قليل الدسم - من الخضروات - الباذنجان ، اللفت ، اليقطين ، الملفوف.
- المفرقعات والبسكويت.
وجبات الطعام من 6 إلى 12 شهرًا
خلال هذه الفترة ، لا تزال التغذية السليمة أولوية بالنسبة للأم المرضعة. ومع ذلك ، يمكنك بالفعل تناول شيء مقلية ، أو قطعتين من الشوكولاتة ، أو بعض الفاكهة الغريبة.
وجبات الطعام من 12 إلى 18 شهرًا
إذا ﻟﻢ ﺗﺼﺒﺢ اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﻤﻼﺋﻤﺔ ﻋﺎدة ﺑﻌﺪ ، ﻓﺒﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﺗﻌﻮد ﺑﺎﻷﻣﺎن إﻟﻰ اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺑﺈﺣﺴﺎس ﺑﺎﻹﻧﺠﺎز.