إفطار مثالي

الإفطار المثالي هو بداية اليوم ، مما يثري الجسم بكتلة من المكونات المفيدة ، وفي نفس الوقت يشبع حتى وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الإفطار المثالي لذيذ. سننظر في خيارات لكيفية الجمع بين كل هذا.

إفطار مثالي لعطلة نهاية الأسبوع

الخيارات التي سنضعها في الإعتبار هنا - من الواضح أن هذا ليس هو الإفطار المثالي للتخسيس ، ولكنه خيار رائع لعائلة في يوم عطلة.

1. الفواكه (الموز والتفاح والكمثرى) في الخليط والقهوة الطازجة.
2. فطائر النخاع ، الموز أو التفاح والشاي.
3. اومليت مع الطماطم والبصل والجبن ، مقلي على كلا الجانبين ، والبن.
4. السندويشات على خبز الحبوب مع الملفوف البكيني ، لحم الدجاج وصلصة ، الشاي.
5. الفطائر المحشوة بالفواكه والجبن المنزلية والشاي.

هذه الأطباق القلبية ، وليس أسهل على حساب التحميص ، ولكن لذيذ لا يصدق. وعلاوة على ذلك ، فإن أي مكون طبيعي يحتوي على كل خيار من الخيارات ، بحيث لا يمكنك فقط الاستمتاع بالطعم ، ولكن أيضًا تزويد الجسم بمجموعة من الفيتامينات والمغذيات.

إفطار مثالي لفقدان الوزن

من السهل تخمين أن الإفطار المثالي لفتاة تريد إنقاص الوزن سيكون مختلفًا تمامًا. سننظر في خيارات مختلفة للافطار صحية ومنخفضة السعرات الحرارية ، والتي قد لا تكون جذابة جدا ، ولكن حتى أكثر فائدة. والأهم من ذلك - بدء اليوم لذلك ، فإنك لن تتداخل مع عمليات تخفيض الوزن.

1. جزء من 1.8 ٪ من الجبن مع الزبيب ، والمشمش المجفف أو الفواكه المجففة والشاي.
2. سلطة فواكه مع صلصة زبادي أبيض ، رغيف خفيف ، شاي.
3. كوب من شرب اللبن ، اللبن الرائب محلية الصنع.
4. عصيدة من دقيق الشوفان مع التفاح والشاي.
5. عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار (البصل والجزر) والشاي.
6. عصيدة الأرز مع القليل من الحليب والفواكه المجففة والشاي.
7. عصيدة الدخن على الماء مع الفاكهة والشاي.
8. عصيدة الذرة على الماء والكمثرى والشاي.
9. زوجان من البيض المسلوق ، وجزء من كرنب البحر والشاي.
10. سلطة من البيض والملفوف (أبيض أو أحمر أو بكين) ، الشاي.
11. سلطة سيزر ، الشاي.
12. صدر دجاج مسلوق ، خيار ، شاي.
13. خبز في الفرن أو اثنين من العجة ، الشاي.
14. جزء من الجبن مع الموز واللبن الأبيض والشاي.

اختيار مثل هذه وجبات الإفطار ، يمكنك بسهولة الحفاظ على الرقم الخاص بك في حالة ممتازة ، لا تحرر من الوجبات الخفيفة ولا تشعر القيود الشديدة.