نجاح التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، بغض النظر عن الهدف الذي حددته لنفسك ، يعتمد إلى حد كبير على النظام والنظام الغذائي . يعتمد نظام التغذية في عملية تدريب نشطة في المقام الأول على مجال التدريب الرئيسي - هيكلة الجسم وبناء العضلات أو فقدان الوزن.
كيف يجب أن تأكل قبل التمرين؟
يجب أن تحتوي الوجبات قبل التدريب في صالة الألعاب الرياضية على مجموعة من العناصر المفيدة التي تحتوي على المكونات الرئيسية الثلاثة لنظامنا الغذائي - الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ترجع أهمية كل مكون إلى الخصائص والحمل:
- الكربوهيدرات هي المورد الرئيسي للطاقة والجليكوجين ، والتي توفر الدماغ والعضلات مع إمدادات ضرورية من الطاقة. تتطلب الأحمال المادية الوقود ، وهو الجليكوجين ، الذي ينتج عن طريق هضم الكربوهيدرات.
- هناك حاجة للبروتينات كجزء من التغذية قبل تدريب القوة. توفر البروتينات الأحماض الأمينية مع العضلات التي تعمل بجد ، بحيث أنه بعد زيادة إنتاج البروتين فيها وتزيد كتلة العضلات.
- والدهون هي جزء من الغذاء الذي يمنع استخدامه بشكل قاطع ، سواء قبل حمل الطاقة ، أو قبل التدريبات اللاهوائية. تبقى الدهون لفترة أطول في المعدة ، والتي في أثناء ممارسة التمارين يمكن أن تسبب اضطرابات الهضم ، بما في ذلك الغثيان والمغص.
حسنا ، إذا كان النظام الغذائي قبل التدريب سيتكون من لحم مسلوق أو قليل الدسم بالبخار ، من الناحية المثالية - شرائح من الديك الرومي أو الدجاج ، جزء صغير من الأرز أو الحنطة السوداء ، شريحة من الخبز مع النخالة. عجة مناسبة مع الخضار ، الكستليت العجاف أو شرائح اللحم مع البطاطس. في غضون 30 دقيقة. قبل التدريب ، يمكنك تناول القليل من الفاكهة - تفاحة ، وعدد قليل من التوت أو الفراولة.
بعد التدريب لمدة 20-30 دقيقة ، من الأفضل عدم تناول أي شيء ، كملاذ أخير ، يمكنك شرب اللبن المخفوق أو كوب من الكفير. يجب أن تهدف التغذية بعد التدريب في الصالة الرياضية إلى استعادة وتقوية العضلات ، لذلك يجب إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية قليلة الدسم.