التدريب على دراجة ثابتة يؤثر إيجابيا ليس فقط على نظام القلب والأوعية الدموية ، ولكن أيضا يساعد على إنقاص الوزن. مع التدريب المنتظم ، لا يمكنك فقط التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، ولكن أيضًا تحسين راحة الجسم. الشيء الرئيسي هو اختيار البرنامج المناسب لنفسك وتأخذ في الاعتبار القواعد الحالية.
كيف تفقد الوزن على دراجة تمرين؟
يبدأ التدريب مع الاحماء ، والتي ستعد الجسم. لهذا الغرض ، والجلوس ، والميول المختلفة و mahas مثالية. يكفي أن تقضي 10 دقائق في الإحماء ، الأمر الذي سيؤدي إلى تدفئة الجسم. تأكد من القيام بتمارين التمدد. من المهم أثناء التدريب عدم أخذ فترات راحة طويلة ، لأن فعالية هذا التدريب تنخفض بشكل كبير. للحصول على النتيجة ، يجب تغيير الكثافة بشكل دوري.
أنظمة تدريب فعالة على الدراجة للتنحيف:
- للمبتدئين. يجب أن تكون الدواسات الملتوية 3-4 مرات في الأسبوع ، في حين يجب أن تستمر المهلة 20-30 دقيقة. لتحقيق الكثافة المطلوبة ، حاول جعل 50 دورة من الدواسات في دقيقة واحدة.
- متوسط مستوى التحميل. في هذه الحالة ، يجب أن يتم التدريب من 3-5 مرات في الأسبوع ، ويستغرق 20 دقيقة على الأقل و 45 دقيقة كحد أقصى. أما بالنسبة للكثافة ، فمن المهم في دقيقة واحدة أن تقوم بستين دورة من الدواسات.
- نظام التدريب الفاصل على دراجة ثابتة. يعتبر هذا الخيار هو الأكثر فعالية لفقدان الوزن. يتضمن التدريب الفاصل بالتناوب وتيرة سريعة وبطيئة. من المستحسن أن تتحول الدواسات بسرعة لمدة 30-60 ثانية ، ومن ثم بوتيرة بطيئة - لمدة 1-2 دقيقة.
في نهاية التمرين ، يوصى بتمديده لتخفيف التوتر عن العضلات. سر آخر - يوصى بالتناوب بين التدريبات والجلوس والوقوف. يمكنك تجربة حمل المقاومة. تذكر أن فقدان الوزن من المهم مراقبة الطعام.