لطالما كان التشغيل يعتبر أداة موثوقة لتحسين اللياقة البدنية ، وزيادة مستويات التحمل والتعديلات الصحية الشاملة. هناك حالات معروفة حتى ، بعد جلسات طويلة من هذا النوع من الرياضة ، اختفت الأورام السرطانية من العدائين! يبدو وكأنه معجزة ، ولكن لا يزال - يفسر بكل بساطة. خلال الجري ، يخضع جسم الرياضي لعملية إحماء داخلي مطولة. تحت تأثير الحرارة ، وتذوب تشكيلات الورم. لكن السؤال ، الذي تتأرجح عضلاته في الفرار ، أثار قلق معظم العدائين الذين يديرون أنفسهم بشكل غير مهني أو يكرسون أنفسهم مؤخرا لهذه الرياضة. الجواب على هذا السؤال هو أبعد في المادة!
ما العضلات تؤثر على التوالي؟
تقريبا جميع العضلات في الجري إلى حد ما تتلقى حمولة كبيرة. لكن كل مجموعة من العضلات في هذه الحالة تتلقى الأحمال التي تختلف في درجة شدتها. ما هي العضلات التي تتطور في المقام الأول؟
إذا كنت تجري بانتظام ، فإن العضلة الرئيسية التي تتلقى الحمل أثناء التدريب هي عضلة القلب ، وهذا ليس بأي حال من الأحوال تعبيرًا خياليًا. تدريجيا ، وبسبب هذا "الضخ" ، جدران هذه العضلات رشاقته ، البطين الأيسر ، قطر الشرايين التاجية ، يزيد عدد الشعيرات الدموية. كلما كانت هذه العضلة أقوى ، كلما زادت كمية الدم التي تستطيع ضخها. نتيجة لتكثيف الدورة الدموية هو تنقية المسام.
الحديث عن عضلات الجسم التي تهز الجري ، بالطبع ، هي في المقام الأول عضلات الساقين. مشروط ، يمكن تصنيف جميع عضلات الساق على أنها أساسية وداعمة. العضلات الرئيسية هي مثل:
- عضلات الفخذ
- عضلات الألوية
- عضلات ileal (تقع في قاعدة الفخذين وتنظيم عملية انثناء مفصل الورك) ؛
- عضلات الساق.
تتضمن عضلات الدعم عضلات الضغط العلوى والسفلى البطنى. هذا هو العمل الصحيح لعضلات الصحافة التي ستسمح لك بالحفاظ على الوضع السليم أثناء التدريب ، والذي بدوره سيساعدك على تجنب السقوط والإصابات.
إذا كان جسمك في الموضع الصحيح ، فسيتم أيضًا تحميل عضلات الظهر والعنق والذراعين (لا تندهش). من هذه الأخيرة ، تكون العضلة ذات الرأسين نشطة بشكل خاص ، وهي المسؤولة عن دوران الساعدين وطيات الأسلحة في المرفقين. الموقف الصحيح للجسم عند التشغيل يعني أنه: يمكنك الحفاظ على الجذع على التوالي ، والكتفين - تقويمها. لا تنسى مراقبة قواعد تقنية التشغيل.
لكن ضع في اعتبارك أن التأثير الكبير للجري ، من حيث تضخيم كتلة العضلات ، لا يستحق الانتظار. سيساعد الركض على جعل العضلات في حالة من النغمة المتزايدة ، بحيث تتراكم وتزيد قليلاً في الحجم. أيضا ، سوف يساعد على جعل جسمك أقوى وأكثر دوامًا. سوف تتحرك أكثر. سيطور جسمك تدريجياً نوعًا من وقود العضلات يسمى الجليكوجين. بمرور الوقت ، سيزداد مقدار هذا الوقود ، ويمكنك تشغيله لفترة أطول دون الشعور بعدم الارتياح. ولكن لا ينبغي أن تخاف من حقيقة أن لديك أرجل شوارزنيجر في سنة أو سنتين ، لأن الركض ، في معظم الأحيان ، ليس الكثير من عضلات المضخات تقويتها ونغماتها. إذا كنت تريد أن تضخ ساقيك ، فإنك لن تضطر إلى التدريب على جهاز المشي ، ولكن في الصالة الرياضية ، في احتضان مع "الحديد". أيضا ، لا ننسى أنه إذا توقفت عن الجري ، فسيقلل جسمك قريباً إنتاج الجليكوجين ، ويقلل تدريجياً من المؤشرات الأولية.
الآن أنت تعرف أي العضلات يتم تدريبها أثناء الجري ، وأيها يتم هزازها وأيها لا تكون كذلك ، وماذا يمكن لهذه الرياضة غير المعقدة وبالتالي الشعبية أن تعطي لصحتك.
بعض الحقائق الأخرى لصالح التشغيل: