إن الاحماء في فصل التربية البدنية شيء بسيط ولكنه ضروري. يسمح لك بإعداد العضلات لممارسة الرياضة ويحمي الأطفال من الحصول على جميع أنواع الإصابات في عملية التدريب.
الاحماء في التربية البدنية
الاحماء هو أساس التربية البدنية ، ويجب أن يغطي كامل الجسم إلى أقصى حد. ومع ذلك ، فإن هذا لا يستغرق وقتًا طويلاً ، ولا تغطي النسخة القياسية سوى 10 إلى 15 دقيقة من وقت الدرس. بالإضافة إلى البرنامج الرئيسي ، من الضروري تضمين عملية مكثفة للإحماء لتلك المجموعات العضلية التي ستشارك في التمرين: على سبيل المثال ، قبل الركض ، يتم إيلاء اهتمام كبير لإحماء الساقين.
لذلك ، يتم إجراء الاحماء القياسي للمدرسة من الموقع الأساسي للقدم على عرض الكتفين ، القدمين متوازيين ، يدين على طول الجسم أو على الوركين:
- إمالة الرأس إلى الأمام وإلى الوراء إلى 4 التهم (8-12 مرات) ؛
- يميل الرأس إلى اليمين واليسار لـ 4 حسابات (8-12 مرة) ؛
- تحويل الرأس إلى الجوانب لمدة 4 حسابات (8-12 مرة) ؛
- دوران الرأس في دائرة مرتين في كلا الاتجاهين ؛
- ذراع إلى الأكتاف ، الغزل ذهابا وإيابا في 4 التهم (8-12 مرات) ؛
- الاحماء من المعصمين - التناوب في كلا الاتجاهين 2-4 مرات ؛
- استطالة الكوع - الدوران في كلا الاتجاهين 4 مرات ؛
- الدوران في الخصر في دائرة 2-4 مرات في كل اتجاه ؛
- الجذع من الجذع إلى الأمام إلى الوراء من 4 التهم (8 مرات) ؛
- الجذع الجذع الأيمن لليسار لمدة 4 حسابات (8 مرات) ؛
- مفصل الكاحل يحميه - في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 4 لفات في كل اتجاه ؛
- الاحماء مماثلة لمفاصل الورك.
- وضع اليد على الركبتين وإجراء دوران في مفصل الركبة لمدة 2-4 دوائر في كل اتجاه.
- أداء الهجمات الهجومية الكلاسيكية - 8 مرات لكل ساق.
- قدم ماهي - 10-15 ماهوف لكل ساق.
إذا كانت هناك حاجة لقضاء دقيقة في فئة أخرى ، على سبيل المثال ، الاحماء
الاحماء البهجة للأطفال
إن عمليات الإحماء النموذجية ليست مغرمة جداً بالأطفال الصغار ، ولكن إذا قمت بتضمين موسيقى مبهجة مبهجة لفترة من الوقت ، فحتى أكثر عمليات الإحماء شيوعاً سوف تمر بمرح. خطوة أخرى جيدة هي دعوة أحد الطلاب لإحماء أنفسهم (بالطبع ، تحتاج إلى اقتراح التدريبات الصحيحة). في هذه الحالة ، في المدرسة الإعدادية ، يتم التعامل مع الإحماء أيضا باهتمام كبير.