التفاح هي واحدة من أكثر المنتجات الغذائية شيوعًا وأكثرها شيوعًا. هذه الفاكهة مصدر طبيعي ثمين لمركب كامل من أكثر المواد فائدة. تناول تفاحة كل يوم ، يمكنك إثراء جسمك بالمعادن الأساسية والعناصر النزرة.
تكوين التفاح
وكقاعدة عامة ، تعتمد تركيبة الفيتامين من التفاح على التنوع وظروف النمو ومكان الزراعة. لكن الاختلافات تتعلق فقط بعدد العناصر والمعادن.
القيمة الغذائية لواحد من التفاح المتوسط
:- البروتينات: 0.4 غرام ؛
- الدهون: 0.4 غرام ؛
- الكربوهيدرات: 11.8 جم.
الفيتامينات:
- الفيتامينات من المجموعة أ ؛
- فيتامينات المجموعة ب ؛
- فيتامين ب.
- فيتامين ك
- فيتامين اتش
- فيتامين E ؛
- فيتامين سي
المعادن:
- الحديد،
- الزنك؛
- الألومنيوم.
- البورون.
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- المغنيسيوم.
- الصوديوم.
- النيكل.
- السيلينيوم.
- الكبريت.
- الفلورية.
- الفوسفور.
- اليود وغيرها الكثير.
أيضا ، التفاح غنية جدا في البكتين ، التانينات ، الأحماض الدهنية غير المشبعة ، الأحماض العضوية والنشا. ولكن الأهم من ذلك كله في التفاح يحتوي على الماء ، لذلك هذا منتج غذائي ممتاز.
كم عدد السعرات الحرارية في 1 التفاح؟
تعتبر أبل واحدة من أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية الموجودة في التفاح على الصنف. يمتلك أقل محتوى من السعرات الحرارية من التفاح الحمضي ، على 100 غرام فقط 37 سعرة حرارية. أيضا ، كم عدد السعرات الحرارية في متوسط التفاح يعتمد على اللون. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من التفاح الأخضر على حوالي 40 كيلو كالوري ، والأحمر هو 45 كيلو كالوري.
خصائص مفيدة من التفاح
يعلم الجميع أن محتوى المواد المفيدة في التفاح مرتفع جدًا. وبطبيعة الحال ، فإن استهلاك هذه الفاكهة يشبع جسمنا بكل هذه العناصر الدقيقة بالكامل:
- الفركتوز ، وهو جزء من التفاح ، هو مصدر الطاقة للجسم ؛
- فيتامين B5 يساعد على هضم السكر والدهون.
- فيتامين (ج) يعزز التحلل وإفراز الخبث من الجسم.
- الألياف والبكتين تحسين الهضم.
- البوتاسيوم يحفز عمل الكلى.
- المواد الصابورة تطبيع عمل الأمعاء ومحاربة البكتيريا.
يمكنك سرد جميع الخصائص المفيدة لهذه الفاكهة اللذيذة لفترة طويلة. بالمناسبة ، يتم احتواء الجزء الرئيسي من جميع العناصر الدقيقة والفيتامينات تحت الجلد ، لذلك هناك تفاحة أفضل معها. ولكن تجدر الإشارة إلى أن النترات يمكن أن تتراكم في القشرة ، ولها تأثير سلبي للغاية على الجسم. لذلك ، إذا كان لديك لشراء التفاح في متجر ، يجب تنظيف الفاكهة قبل تناول الطعام.
التفاح في النظام الغذائي
معرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح ، يحاول العديد من إدراج هذه الفاكهة في نظام غذائي. اليوم تحظى بشعبية كبيرة ، ما يسمى أيام التفريغ . هذا النوع من النظام الغذائي يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم ويساعد على تنقية.
للقيام بذلك ، خلال اليوم يجب عليك تناول واحد ونصف كيلوغرام من التفاح ، يجب أن يتم حذف الأطعمة الأخرى في هذا اليوم. جزء صغير من هذه الفاكهة يمكن خبزه. بالمناسبة ، كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الطازج نعرفه ، ولكن في خبز أكثر قليلا ، حوالي 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، لذلك لا يزال معظم الفواكه تؤكل طازجة. مثل هذا النظام الغذائي سيكون مفيدا جدا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والمرارة والأمعاء. ولكن تذكر ، مع قرحة المعدة لا يمكنك استخدام أصناف حمض من التفاح.
بسبب حقيقة أن التفاح يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وتستخدم هذه الثمار لفقدان الوزن. يساعد على وداعا لزيادة الوزن النظام الغذائي المقبل.
خلال النهار ، تحتاج إلى تناول 5 تفاحات كبيرة و 4 جزر متوسطة ، ولكن ليس مرة واحدة ، ولكن في العديد من حفلات الاستقبال. ويمكن أن تكون المنتجات بأي شكل من الأشكال: مسلوقة ، طازجة ، ممزقة ، إلخ. وأن النتيجة كانت أكثر فعالية ، بدلاً من الماء ، من الأفضل شرب عصير التفاح والجزر. يمكنك أن تأكل وتأكل التفاح بكميات غير محدودة ، فإنها لن تضر بالشكل بأي شكل من الأشكال ، ولكن ، على العكس ، سوف تجلب فائدة لا تقدر بثمن للجسم وتساعد على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة. فقط الناس مع بالغاز قوي في الأمعاء ، هو بطلان هذه الفاكهة.