جهاز Top Fitness هو الحل المثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في نفس الوقت يريدون التخلص من الوزن الزائد وإحضار الجسم إلى الطن. يتكون التصميم البسيط والصغير من منصة ، موسعتان بمقابض. يمكنك إجراء أكثر من 50 تمرين عليه.
كيف تستخدم جهاز Top Fitness؟
جهاز بسيط وصغير يمكن أن يحل محل الدمبل ، كرة اليد وحتى بعض المعدات المحترفة. هناك العديد من التوصيات التي يجب أخذها في الاعتبار قبل استخدام معدات التمرين لمنزل Top Fit.
- أولاً ، من المهم قراءة التعليمات وضبط طول الحزم بحيث يكون من الملائم القيام بها. للقيام بذلك ، اقلب المنصة وتمر خلال حواف المتوسع ، مع تحديد الطول المرغوب.
- بعد فترة زمنية معينة ، عندما تتحقق النتائج الأولى ، من الضروري تحريك السحب لزيادة المقاومة.
- محاكي شامل مع موسعات يتم استخدام الجزء العلوي المناسب لإجراء تمرينات مختلفة مهمة للقيام بها ، ومراقبة التقنية ، وإلا لن تكون هناك أية نتائج.
اللياقة البدنية أعلى اللياقة البدنية
يقدم المدربون نصائح بسيطة لتشكيل معقد فعال:
- للحصول على نتائج جيدة ، تحتاج إلى ممارسة بانتظام ، وهذا هو ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
- تمارين على جهاز المحاكاة يجب أن يتم تنفيذ أعلى تناسب ، باستمرار زيادة الحمل وعدد التكرار. يجب أن يبدأ المبتدئين من 10 إلى 15 مرة. من الناحية المثالية ، فمن المستحسن أن تفعل 20-25 في 2-3 النهج.
- التدريب الفعال سيكون فعالاً إذا استمر لمدة نصف ساعة على الأقل.
اللياقة البدنية اللياقة البدنية أعلى - تمارين فقدان الوزن
المناطق الأكثر شيوعا في جسم المرأة هي الأرداف والفخذين. الصفحة الرئيسية للياقة سوف يساعدك التزيين العلوي على إزالة السيلوليت وجعل هذه المناطق مشدودة وجميلة.
- اجلس على المنصة ، ثني ركبتيك وضع قدميك على الذراعين بحيث تتجه الجوارب نحو الأعلى. يديك على الأرض ، وضعها خلفها. أداء استقامة الساقين ، وتحديد الموقف في نقطة النهاية والعودة إلى الموقف الأولي.
- التمرين يمكن استخدام القميص العلوي لهذا التمرين: الوقوف على الأطراف الأربعة ووضع ركبتيك على المنصة. اتركي أحد المقابض جانباً ، وأخرى تمر بالساق. حمل الساق مرة أخرى ، في محاولة لرفعه إلى أقصى حد ممكن. اخفض ساقك واسحبه إلى صدرك. قم بإجراء العدد الضروري من التكرار ، ثم قم بنفس الشيء على الجانب الآخر.
التمرين أعلى اللياقة البدنية - تمارين للصحافة
يحلم أن يكون معدة مسطّحة مع راحة جميل ، بعد ذلك هو ضروري أن يمارس بانتظام. مع معرفة كيفية القيام بتمارين على جهاز Top Fit الخاص بالصحافة ، يمكنك رؤية نتائج جيدة في بضعة أسابيع من العمل.
- يقف الركبتان على المنصة ويمسكان المقابض ، والتي يجب وضعها على الأرض. على حساب العجلات ، حركها إلى الأمام ، وخفض الجسم إلى الأسفل مع وضع أفقي. من المهم إبقاء الصحافة في حالة توتر دائم. بعد تحديد الموضع عن طريق سحب عضلات الصحافة ، اسحب البكرات نحوك ، بافتراض الوضع الأولي.
- المدرب الرياضي يمكن استخدام القميص العلوي من أجل تطوير العضلات الجانبية للصحافة. اجلس على جانبك وضع المنصة تحت ركبتيك. لا يشارك قلم واحد في التمرين ، ويأخذ المقبض الآخر إلى يدك ويضعه على الأرض بالقرب من الجسم. حمل عجلة القيادة إلى الجانب ، إمالة وسحب الجسم. بعد إصلاح الوضع ، عد إلى وضع البداية.
ممارسة أعلى اللياقة البدنية - تمارين للظهر
مع جهاز بسيط ، يمكنك تحميل عضلات الظهر للتخلص من الألم وتحسين الوضع وإزالة طيات الدهون. وجود آلة اللياقة البدنية في المنزل يليق ، يمكن إجراء تمارين للخصر أو العمود الفقري في أي وقت.
- يجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ووضع قدميك على منصة للمحاكي. يتعامل مع الصلبان والاحتفاظ بها على الأسلحة الممدودة. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- سحب المقابض نحوك ، ثني ذراعيك في المرفقين وسحبها مرة أخرى. في هذا الوقت ، تحتاج إلى إمالة الجسم قليلا ، وسحب شفرات الكتف وتحريك الصدر إلى الأمام. الجزء السفلي من الجسم يبقى بلا حراك.
- في نقطة النهاية لبضع ثوان ، يمكنك العودة ببطء إلى وضع البداية.
أعلى معدات اللياقة البدنية - موانع الاستعمال
على الرغم من أن التصميم بسيط ، إلا أن التدريب مع هذه المحاكاة يحتوي على مؤشرات عكسية. لا تتورط إذا كان هناك مشاكل صحية خطيرة ، مثل إصابات الظهر أو مرض مفصلي. جهاز محاكاة مع موسعات لا يُسمح للأشخاص الذين يستخدمون أجهزة التكييف بالوقوف على أفضل وجه أثناء تفاقم الأمراض المزمنة. قبل البدء في التدريبات ، يوصى بالتشاور مع طبيبك.