إذا كان الشخص لا يعمل من أجل المتعة فقط ، فعندئذٍ عاجلاً أم آجلاً ، سيكون لديه سؤال حول كيفية زيادة السرعة. ولتحقيق هذا الهدف ، سيكون عليك التدريب بجهد ، وتنفيذ تدريبات خاصة للتشغيل السريع. تعتمد النتيجة على عاملين مهمين: قدرة العضلات على الاسترخاء والتقلص بسرعة والقدرة على إجراء أكبر عدد ممكن من التحركات في وقت قصير.
تمارين لزيادة سرعة الجري
بادئ ذي بدء ، ينبغي أن يقال أن سرعة الجري لا تعتمد على طول الخطوة ، لأن تواتر حركة القدم والقوة الطاردة من الدعم مهمة. لتحسين قدراتك في السرعة ، من المهم أن تتعلم أولاً كيفية التغلب على المسافات الكبيرة بالسرعة المعتادة. سر آخر من الرياضيين ذوي الخبرة - خلال جدول السباق لنفسك معيار معين من شأنه أن يساعد على زيادة السرعة.
تمارين لتشغيل السرعة:
- تشغيل الفاصل . أولا ، الرياضي يعمل ببطء ، ومن ثم ، يجعل أقصى تسارع ممكن ومرة أخرى للتبديل ببطء.
- يمر عبر الزلاجات . في العديد من الملاعب الرياضية ، يمكنك العثور على جهاز محاكاة للجري ، وهو عبارة عن إقران بإطارات الماكينة. من الممكن لهذا التمرين أن يعمل فقط على تحديد الطباشير. المهمة هي أن تعمل في أسرع وقت ممكن عن طريق إدخال كل خلية. من المهم رفع رجليك أمامك.
- تشغيل المكوك . قياس المسافة من حوالي 5 م وتعيين في نهاية وبداية المسافة علامة بارزة معينة ، وسوف تفعل أي كائن. وتتمثل المهمة في المرور عبر المسافة ، ولمس المعلم المحدد ، والعودة ، ومرة أخرى لمس الكائن الذي تم اختياره ، وكل شيء يتكرر مرة أخرى. يمكن أن يتراوح عدد الدورات من 5 إلى 10.
- القفز . لتحسين سرعة تشغيله من المفيد القيام بقفزات مختلفة ، على سبيل المثال ، في المكان ، أو إلى الأمام أو جانبية. يمكنك القفز على حبل ، ساق واحدة ، وما إلى ذلك.