الترجيح للأقدام بيديك

الترجيح للأقدام يمكن أن يزيد من فعالية التدريب. يمكن شراؤها في متجر رياضي ، ولكن من الأفضل أن تجعلها بنفسك. فكر في فصل دراسي واحد مفصل.

فوائد الترجيح للساقين

الوزن الزائد على الساقين يساعد على جعل تمارين المشي والجري فعالة قدر الإمكان. ونتيجة لذلك ، يزيد الحمل على عضلات الفخذين والأرداف. يمكنك استخدام الترجيح أثناء تنفيذ التمارين العادية ، على سبيل المثال ، التقلبات والقفزات وما إلى ذلك.

الفائدة من هذا التدريب هو أنه للقيام بممارسة معينة ، يجب على الشخص بذل جهد أكبر من فعل الشيء نفسه ، ولكن بدون ترجيح. بفضل هذا ، ليس فقط تسارع عملية فقدان الوزن وضخ كتلة العضلات ، ولكن أيضا تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، واستقرت في التنفس والدورة الدموية.

كيفية جعل وزن اليوم بيديك؟

وفقا للطبقة المقدمة ، يمكنك أن تزن 1.2 كجم ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن زيادة الوزن إلى 1.7 كجم. للعمل من الضروري إعداد قماش قوي ، في هذه الحالة يتم استخدام الجينز. لجعل الوزن الخاص بك أثقل للساقين ، تحتاج إلى إعداد 4 قطع من 45x20 سم ، و 1.6 متر أخرى من Velcro ، 2 سحابات من 40 سم ، و 1.6 متر من شريط capron واثنين من الاهليليجات المعدنية.

تعليمة خطوة بخطوة حول كيفية جعل عوامل الترجيح للأقدام:

1. استخدمت 4 قطع متطابقة من الجينز ، اثنتان منها مخيطتين بالفعل ، لأنها جزء من الساق. في وسط جزء من الأم ، خيط شريط النايلون بقاعدة لزجة. لتكون قادرة على إحكام ربط عامل الترجيح ، من الضروري عدم خياطة حتى النهاية حوالي 10 سم.لا تنسى أن نعلق البيضاوي المعدني في نهاية الشريط.
2. في النهاية ، يجب أن تبدو كالتالي: أولاً يأتي المثبت ، ثم الشريط اللاصق مع قاعدة صلبة. ثم يذهب كل شيء إلى ذيل النايلون مرة أخرى بشريط لاصق ناعم. بعد ذلك ، تحتاج إلى حافة واحدة ، ومن ناحية أخرى خياطة سحاب. والنتيجة هي شيء يشبه حقيبة يد ، بحجم 37 × 18 سم.
3. الخطوة التالية في التعليمات هي كيفية خياطة الترجيح للساقين: تقسيم طول المستطيل إلى 4 أجزاء متماثلة وخياطة الخطوط المرسومة على الآلة الكاتبة. ونتيجة لذلك ، تحصل على 4 جيوب ، والتي يجب أن تكون مليئة بالرمال أو الحبوب. يجب أولاً وضع المادة المختارة في كيس بلاستيكي ، حتى لا ينهار أي شيء. يمكنك استخدام قطع من الرصاص أو الحصى للترجيح.

الآن أنت تعرف كيف تجعل وزن نفسك للساقين ويمكنك تقييم النتيجة. يمكن استخدام عوامل الترجيح هذه لتدريب الساق واليد.