الأكل الصحي لكل يوم

كل فتاة تريد أن تبدو جيدة وتكون بصحة جيدة. الضمانة الإلزامية لهذا هو الالتزام بمبادئ التغذية السليمة. سننظر اليوم في مبادئ اتباع نظام غذائي متوازن ونخبرك بكيفية اتباع نظام غذائي صحي بدون ألم.

المبادئ الأساسية للأكل الصحي الرشيد

شرط أساسي للصحة الجيدة وواحد من المبادئ الأساسية للتغذية السليمة هو النظام . في هذه المقالة سنخبرك كيف تبدأ نظام غذائي صحي. من الناحية المثالية ، عندما يعتاد الجسم على تناول وجبات الطعام في كل ساعة ، غالباً ما يكون ذلك من خلال الشعور ، يتوقف الشعور بالجوع عن مضايقتك ، وهو ما لا شك فيه. هذا يسمح لك بعدم تحميل الجهاز الهضمي مع الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي يحمي من السعرات الحرارية الزائدة التي لا داعي لها.

تقليديا ، هناك 3 وجبات: الإفطار والغداء والعشاء. لكي لا تعاني من الجوع ، يمكنك عمل وجبات خفيفة صغيرة بينهما. سيؤدي ذلك إلى تقليل الفواصل الزمنية بين الوجبات إلى 3 ساعات. وبالتالي ، فإن الجهاز الهضمي يعمل بشكل مستمر ، مما يؤثر إيجابًا على الرفاه العام. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوضع ، يتم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أكثر من سوء التغذية ، لأن عملية هضم الطعام تتطلب الكثير من الطاقة. لذلك ، 5 وجبات يوميا مثالية لمن لا يستطيع التعامل مع الجوع.

الانتقال إلى اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن يتم تخصيص الانتقال إلى نظام غذائي صحي لنظامك. لتناول الطعام كل يوم يوصى في نفس الوقت. الإفطار هو الوجبة الأولى والأكثر أهمية. في الصباح ، يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبًا - سيكون لكل الطاقة وقتًا لتستهلك في اليوم. ومع ذلك ، يعتبر أفضل خيار لتناول الإفطار بعد كل شيء عن حق عصيدة وعجة. الكربوهيدرات البطيئة للحبوب المختلفة تزود الجسم بالطاقة طوال اليوم ، وتطبيع الهضم ، وتؤثر بشكل إيجابي على صحة المعدة. يمكن استبدال أمليت مع طبق مرضية أخرى. يمكن أن يكون قطعة من السمك أو اللحم المقلي مع مقبلات. ستكون إضافة جيدة إلى وجبة الإفطار كعك الحامضة أو الفطائر. هذه المجموعة من الأطباق تبدو ضخمة وغير ضرورية ، وعبثا. لطالما اعتبرت وجبة الإفطار الكثيفة أساسًا لنظام غذائي لذيذ وصحي ، ويؤكد خبراء التغذية الحديثون ذلك.

الغداء يشمل وجبة خفيفة (الخضروات) ، الحساء ، الطبق الساخن ، الفاكهة . أجزاء صغيرة ومجموعة متنوعة من الأطباق لن تشبع المعدة فحسب ، بل تلبي أيضًا ما يسمى بالجوع البصري ، عندما يبدو لك أنك لم تأكل أي شيء على الإطلاق. العشاء هو آخر وجبة قبل الذهاب إلى السرير ، لذلك لا تفرط في الجسم. الحل الجيد هو كوب من الكفير ، والذي سيساعد على الهضم ويطبع البكتيريا المعوية. لتناول العشاء ، من الأفضل أن تأكل اللحم مع الخضار وشيء من اللبن الرائب أو اللبن الرائب. هذه المنتجات ستزود الجسم بالطاقة طوال الليل ، وفي الصباح سوف تشعر بالراحة فقط وليس الجوع.

في فترات الراحة بين الوجبات الرئيسية ، يمكنك عمل وجبات خفيفة: السندويتشات عالية الجودة ، أو القليل من المكسرات ، أو الموز أو التفاح. أو أي خيارات أخرى تناسبك. الشيء الرئيسي هو حماية نفسك من الوجبات السريعة والمايونيز واللبن الزبادي والجبن المنزلية. لتحقيق نتائج أفضل ، يوصى بإضافة القليل من التمارين الرياضية. سيعطيك الطعام الصحي والرياضة لبضعة أشهر شكل أحلامك.