الأشخاص الذين يشاركون في اللياقة البدنية وكمال الأجسام غالباً ما يعانون من إصابات مختلفة. واحدة من هذه المشاكل هي إصابة الركبة. صحيح ، لماذا يصاب الركب بعد التدريب وماذا تفعل في هذه الحالة ، لا يعلم الجميع.
لماذا تألم الركبة بعد التدريب؟
تواجه هذه المشكلة كلا من المبتدئين والرياضيين ذوي الخبرة. يظهر الألم في الركبتين بعد التمرين عندما يكون الحمل عليهم أكبر من اللازم. غالباً ما يحدث هذا عندما يعطى الركض لفترة طويلة جداً. بعد كل شيء ، الركض هو التدريب الأكثر ضررا لمفاصل الركبة ، وخاصة إذا كان هناك وزن زائد. لذلك ، من المفيد أيضًا تضمين دروسك في السباحة ، والسباحة ، وما إلى ذلك.
من بين الوافدين الجدد على ممارسة الرياضة ، غالباً ما يخطئ البعض في تضمين تدريبات منعزلة فقط في التدريب والتي تؤكد على بعض العضلات والمفاصل فقط. من المستحسن إجراء التمارين الأساسية ، مثل القرفصاء ، deadlifts ، الطعنات. ولكن من الضروري اتباع أسلوب التنفيذ وعدم أخذ وزن زائد في وقت واحد. من المهم أن نتذكر أنه كلما كانت الأهمية أكبر ليس عدد التكرار ، ولكن صحة التنفيذ. يوصى بتمارين معزولة للرياضيين ذوي الخبرة لاستخدام عضلات معينة تحتاج إلى تشديد.
ماذا لو أصيبت ركبتي بعد التدريب؟
لكي تكون المفاصل صحية ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. من المطلوب استبعاد الطعام من الأطباق الحادة والمقلية والمدخنة ، كما يجب أن تكون الملوحة على الأقل. من الضروري التوقف عن شرب الشاي والقهوة القوية.
للمفاصل ومنتجات الألبان والأطعمة البحرية مفيدة. يجب أن تشمل القائمة اليومية الفواكه والخضروات. يعطى زيت الزيتون وبذر الكتان فائدة لا يمكن تعويضها.
عندما يكون هناك ألم في الركبتين ، تحتاج إلى استخدام المراهم الخاصة التي تغذي المفاصل. على سبيل المثال ، أسترو-أكتيف ، هوندا ، فاستوم جل ، ديكلوفيناك.
إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فعليك التقاط الصور والتشاور مع طبيبك.