وفقا لأخصائي التغذية ، وهذا المنصب مفيد جدا. التمسك بها ، يمكنك تطهير الجسم من السموم والسموم. ولكن ، في كثير من الأحيان ، بعض المهتمين أيضا في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح في الصيام لانقاص وزنه.
قائمة عينة في البريد
لمدة أسبوع واحد من الصيام ، يمكنك فقدان الوزن بمقدار 1-2 كجم. من المهم جدا شرب كمية كافية من الماء - الماء والشاي (الأخضر والأسود والأعشاب) ، بالإضافة إلى مرق الوركين .
القائمة اليومية التقريبية في المشاركة: الإفطار - جزء من عصيدة الدخن العجاف مع إضافة اليقطين والتفاح ، وكذلك كوب من الشاي. وجبة غداء - البرش مع القليل من البطاطس وسلطة الملفوف الطازج والبصل والجزر. وجبة خفيفة - جزء من البطاطا مع الفطر ، وكذلك كومبوت الفواكه المجففة دون إضافة السكر. اللفت العشاء ، مع الجزر والبصل ، وعدد قليل من التوت البري والشاي.
قواعد الوجبات السريعة
يفترض الصيام استبعاد مطلق من النظام الغذائي لجميع أنواع اللحوم والدواجن واللبن ومنتجات الألبان والأسماك والبيض والدهون الحيوانية. هذه هي الطريقة التي تحتاجها لتناول الطعام في الصيام ، حتى لا تتحسن ، ولكن كقاعدة ، فإن الوزن المفقود هو أكثر من عاد في أول أسبوعين بعد نهاية تناول الطعام الهزيل. يمكن تجنب ذلك إذا لم تعد بشكل حاد إلى الأطعمة الدهنية الثقيلة.
إن طلب تناول الطعام أثناء الصوم لفقدان الوزن ، من المهم أن نفهم أن التغذية السليمة ينبغي أن تصبح عادة. حفظ الرقم سيسمح برفض المنتجات المقلية والمدخنة ، والحد من الملح والسكر ، وكذلك مراقبة الأغذية الكسرية - 6 مرات في اليوم على الأقل وفي أجزاء صغيرة.
عند مراقبة الصيام ، من الضروري أيضًا مراقبة محتوى السعرات الحرارية بعناية من الأطباق: الخضار المغلية والخام أفضل لتكملة الحبوب الغنية بالكربوهيدرات المفيدة والقابلة للهضم جيدًا من قبل الجسم. منذ الصيام يكاد يستبعد تماما من القائمة
بالمناسبة ، لأولئك الذين يهتمون بكيفية تناول الطعام في الصيام لإنقاص الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن التنظيم السليم للتغذية لن يتخلص فقط من الكيلوغرامات الزائدة ، بل سيساهم في تطبيع ضغط الدم ، مما يحسن الكبد والمرارة.