إذا كانت هناك رغبة للتخلص من الوزن الزائد ، فإن القرار الصحيح سيكون التحول إلى نظام غذائي PP لفقدان الوزن. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النجاح يعتمد أكثر من 70 ٪ على التغذية. في الواقع ، قواعد النظام الغذائي بسيطة ، ولكن سيكون عليك إجراء بعض التعديلات. ستكون المرة الأولى صعبة ، ولكن بعد وقت معين يتم تطوير العادة ، ومن ثم فإن الطعام المناسب سيجلب المتعة فقط.
مبادئ PP لفقدان الوزن
أولا تحتاج إلى التخلص من المنتجات الضارة ، وإزالة الوجبات السريعة والخبز والحلوى ، الدهنية ، النقانق ، المالحة وغيرها من الأطعمة الضارة من النظام الغذائي الخاص بك.
أساسيات PP لفقدان الوزن:
- من الضروري التحول إلى الطعام المقسم الذي سيتحكم في الشعور بالجوع وتجنب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى الوجبات الأساسية ، تجدر إضافة وجبتين خفيفتين. يرجى ملاحظة أن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة.
- ابدأ يومك بكأس من الماء النقي ، واشربه في رشفات صغيرة. يوصى بوجبة الإفطار في نصف ساعة ، ويجب أن تكون هذه الوجبة أكثر إرضاءً. من الأفضل إعطاء الأفضلية لوجبات العصيدة.
- نظام غذائي PP لفقدان الوزن يعني استخدام الفواكه والخضروات الطازجة ، والتي ينبغي أن يكون حوالي 40 ٪ من النظام الغذائي. أنها تحتوي على مختلف الفيتامينات والمعادن والمواد المفيدة الأخرى. المدرجة في تكوين السليلوز له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي.
- لا ننسى الأطعمة البروتينية ، والتي تشمل قائمة اللحوم الغذائية والأسماك والجبن والجبن والزبادي. الشيء الرئيسي هو اختيار الأطعمة غير السعرات الحرارية.
- المعيار اليومي للسائل في حالة سكر هو 2 ليتر ، وهو أمر مهم لعملية الأيض وتنقية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يرى الناس العطش للجوع ، لذلك يوصى بتناول نصف ملعقة طعام قبل الوجبة بنصف ساعة. المياه.
- من الأفضل وضع قائمة PP مسبقًا لمدة أسبوع لفقدان الوزن ، مما سيؤدي إلى تجنب استخدام منتجات إضافية.
- من المهم أن تتعلم كيف تطبخ بشكل صحيح ، لذا قم بتفضيل الطهي أو الخبز أو الطهي أو التبخير أو الشوي.
- يجب تغيير النظام الغذائي من أجل الحصول على المتعة من الطعام وعدم محاولة تجربة شيء ممنوع. تجربة ، في محاولة للجمع بين مختلف المنتجات والأذواق.
- بعد تناول الطعام ، يوصى بعدم أخذ وضع أفقي لمدة نصف ساعة ، لأن ذلك سيزيد من سوء عملية الهضم ، مما يعني أن الطعام لن يتم امتصاصه بشكل جيد.
- للحصول على ما يصل من الجدول أمر ضروري مع شعور طفيف من الجوع ، لأن الشعور بالتشبع يأتي بعد فترة.
قائمة PP لمدة أسبوع لفقدان الوزن
إذا لم تكن هناك طريقة للذهاب إلى اختصاصي تغذية ، فيمكنك تطوير القائمة بنفسك ، استنادًا إلى المبادئ الموضحة والأمثلة أدناه ، بالإضافة إلى الأذواق الخاصة بك.
الخيار رقم 1:
- الفطور: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ على الماء ، والتفاح المخبوز ، والقهوة أو الشاي ؛
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي وبعض المكسرات.
- الغداء: جزء من حساء الدجاج ، البطاطا المهروسة ، كستلاتة الأسماك البخارية والعصير الطبيعي ؛
- وجبة خفيفة: سلطة الفواكه واثنين من المفرقعات.
- العشاء: الحساء النباتي ، وشريحة لحم الخنزير والشاي.
الخيار رقم 2:
- الإفطار: سلطة الخضروات والبيض المخفوق والخبز المحمص والقهوة أو الشاي الطبيعي ؛
- وجبة خفيفة: اثنين من الرغيف مع الجبن والخضر.
- الغداء: حساء الخضار ، صدور الدجاج ، صلصة الخل والكومبوت.
- وجبة خفيفة: الجبن قليل الدسم مع القشدة الحامضة والفواكه المجففة.
- العشاء: صدر مخبوز ، صلصة الخل والشاي.
الخيار رقم 3:
- وجبة الإفطار: شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة أو صدور الدجاج أو سمك السلمون المملح قليلاً وأوراق الخس والجبن قليل الدسم والخضر.
- وجبة خفيفة: اثنين من كعك الشوفان محلية الصنع.
- الغداء: خدمة اللازانيا الخضروات.
- وجبة خفيفة: حفنة من خليط من المكسرات والفواكه المجففة.
- العشاء: جزء من الأرز البري مع المأكولات البحرية.