إذا قرر الشخص إنقاص وزنه ، فسيكون عليه تغيير نظامه الغذائي ، وإلا فسيكون من الصعب جدًا تحقيق النجاح . لكي لا تؤذي الجسم وتتخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية ، تحتاج إلى بناء قائمة تعتمد على الغذاء الصحي لفقدان الوزن ، ولهذا تحتاج إلى استخدام توصيات خبراء التغذية.
الغذاء الصحي لفقدان الوزن
وفقا لنصيحة الخبراء ، يجب أن يكون النظام الغذائي بالضرورة المنتجات الحالية مثل اللحم الأبيض الخالية من الدهون (الدجاج والديك الرومي) والأسماك (سمك القد ، باس البحر ، رمح). من الضروري أن يحصل الجسم على البروتين ، من المهم أن تتذكر أنه بإمكانك طهي طعام منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن من هذه المنتجات فقط إذا كنت لا تحمصها على كمية كبيرة من الزيت النباتي أو تذوقها بكثرة بالصلصات. اخبز اللحم والسمك في الفرن ، أو طهي لبضع.
من المهم أيضًا تزويد الجسم بالألياف والفيتامينات ، لذا تناول الكثير من الخضار والفواكه. تعتبر أكثر أنواع البروكلي فائدة ، براعم بروكسل ، الجزر ، القرع ، البقوليات ، الخيار ، الطماطم ، الخضر. يجب أن تُفضّل الفواكه على التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والفواكه الحمضية ، على سبيل المثال ، الجريب فروت.
منتج آخر إلزامي هو الحبوب وشعير اللؤلؤ والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والدخن - الخيار كبير جدًا ، يمكنك دائمًا العثور على الخيار الذي تفضله. لا تحتوي Porridges على الكثير من المواد المفيدة فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تساهم في الشعور بالشبع. من خلال تضمينها في نظامك الغذائي ، لن تعاني من الجوع ، وجسمك من نقص المغذيات.
تذكر أنه لا توجد وجبة خاصة لفقدان الوزن في البطن أو الفخذين ، فمن المهم وضع قائمة صحيحة ، والتي سيكون فيها 20-30٪ تقريبًا لأطباق اللحوم والأسماك ، 20-25٪ ستكون حبوبًا ، وسيتم تخصيص 40-60٪ منها. أطباق من الخضار والفواكه.