الخصر رقيقة ، والأرداف الضيقة ، والساقين نحيلة وصحافة جميلة - حلم العديد من النساء. الهدف قابل للتحقيق تمامًا ، إذا كنت تقوم بتمارين منتظمة للشخصية المثالية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للتمارين الأساسية التي تعطي الحمل على عدد كبير من العضلات.
تمارين معقدة للشخصية المثالية
للتخلص من الوزن الزائد والعمل على تخفيف العضلات ، فمن المستحسن تدريب ثلاث مرات في الأسبوع. للنتيجة ، تحتاج إلى تكرار التدريبات في عدة دوائر.
5 تمارين للرسم المثالي:
- لا القرفصاء قبل الوركين تصل إلى الأفقي. كن حذرًا أن ركبتيك لا تمضي قدمًا. خذ الدمبل في كلتا يديه ، ثم اسقطه ، ارفعه أمامك.
- لكي تمارس الصحافة في المنزل ، قم بالتمرين التالي للحصول على الشكل المثالي: اجلس على ظهرك وأبقي يديك على أعلى بحيث تكون فوق الصدر ، طوال التمرين. الزفير ، ورفع الجزء العلوي من الجسم وفي آن واحد ساق واحدة ، بحيث يكون ذلك نتيجة لتوازي اليدين. على الزفير ، ينزل إلى PI وتكرار كل شيء إلى الساق الأخرى.
- للتمرين التالي ، كونك على ظهرك ، حافظ على ثني ساقيك على الركبتين ، واليدين على طول الجسم أو افترق بينهما. رفع وخفض الحوض بحيث يكون الجسم مستقيما ، إصلاح الجسم في أعلى نقطة.
- بالنسبة لجمال الأيدي ، لا تمارين الضغط ، ولهذا الغرض ، تأخذ وضعية الانبطاح ، بحيث يكون الجسم مستقيماً. انزل ، ثني ذراعيك في المرفقين ، قبل أن يلمس الصدر الأرضية ، ثم تعود إلى FE.
- الوقوف على أربع ، وسحب ساق واحدة والذراع المعاكس إلى الأمام بحيث تشكل خط مستقيم. بعد ذلك ، ثنيهم بحيث يتم لمس الركبة إلى المرفق ، وتصويبهم مرة أخرى. جعل العدد المطلوب من المرات وتكرار إلى الجانب الآخر.