لقد سمع الكثير عن الخصائص المفيدة للنخالة لجسم الإنسان. في الواقع ، هذا المصدر الطبيعي للألياف مناسب جداً لرجل عصري ، في النظام الغذائي الذي ، كقاعدة عامة ، ليس الكثير من الخضار والفواكه. من هذه المقالة سوف تعرف أي نخالة أكثر فائدة ، ما هو تأثيرها الإيجابي على جسم الإنسان.
فوائد النخالة
أي نخالة هي عبارة عن قشرة محشوة من محاصيل الحبوب التي تحتوي على الكثير من الألياف . إذا كان نظامك الغذائي اليومي منخفضًا في الحبوب والخضراوات والفواكه والخضراوات ، فربما يعاني الجسم من التمزق ومشاكل في الجهاز الهضمي.
الدخول إلى الجسم ، لا يتم هضم السليلوز ، لكنه يمر عبر المعدة والأمعاء بأكملها ، مثل فرشاة ، وجمع السموم والسموم وتحسين التمعج. يعد تناول النخالة طريقة رائعة لإجراء تنظيف معقد ، لزيادة التمثيل الغذائي ، لجلب عمل المعدة والأمعاء إلى طبيعتها.
الملاحظة الوحيدة: النخالة - الطعام قاسي ، وإذا كان لديك عمليات التهابية في مرحلة تفاقم (التهاب المعدة ، التهاب القولون أو قرحة) ، فمن الأفضل رفض الاستقبال. هل النخالة مفيدة في هذه الحالة؟ لا ، سوف تهيج الغشاء المخاطي التالفة بالفعل.
أي نخالة أفضل لفقدان الوزن؟
قبل تحديد النخالة الأكثر فائدة ، من المفيد أن نفهم مسألة ما هي. الأكثر شعبية هي ثلاثة أنواع - دقيق الشوفان والجاودار والقمح. تكوين الفيتامينات والمعادن في كل منها هو نفسه - الفرق هو أنه فقط في عدد من عناصر معينة.
تختلف في المحتوى من السعرات الحرارية:
- نخالة الجاودار - 220 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- دقيق الشوفان - 246 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- القمح - 165 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
نخالة الشوفان هي أنعم ، وهناك الكثير من الألياف القابلة للهضم في تكوينها ، والجاودار والقمح أكثر خشونة ، مع غلبة ألياف غير قابلة للذوبان. إذا كان لديك مرض في المعدة والأمعاء ،
كيف تأخذ النخالة؟
نخالة صغيرة - الأكثر ملاءمة للاستخدام ومفيدة في فقدان الوزن. مجرد إضافة 1-2 ملاعق طعام إلى كوب من اللبن أو غيرها من منتجات اللبن الحامض ، وشرب هذا الشراب أول واحد ، وبعد ذلك مرتين في اليوم. من المهم إدخال الألياف في النظام الغذائي بشكل تدريجي ، بحيث لا يصبح الضغط على الجسم ولا يسبب ردود فعل غير ضرورية.
من المهم أخذ كمية كبيرة من الماء - 1.5-2 ليتر في اليوم. سيساعد هذا على تحويل استقبال النخالة إلى تنظيف كامل. استخدم دوراتهم لمدة 10-14 يومًا عدة مرات في السنة.