الضخ - ما هو في كمال الاجسام وما هو؟

في الرياضة ، يتم استخدام طرق مختلفة تسمح لك بتحقيق نتائج أفضل في الاتجاه المختار. الناس الذين يسعون لزيادة حجم العضلات ، على سبيل المثال ، لاعبون كمال أجسام يستخدمون في ضخ التدريب الخاصة بهم. النتائج من هذا التدريب مرئية على الفور تقريبا.

الضخ في كمال الاجسام

إذا قمت بترجمة الكلمة الإنجليزية "pumping" ، فهذا يعني أن تملأ ، تضخ ، واستخدمها لوصف إحساس الرياضي الخاص والذاتي عندما يشعر بتفجر وشد الأنسجة العضلية وتدفق الدم. معرفة ما الضخ في كمال الأجسام ، ينبغي أن يقال أنه مع هذا المبدأ من التدريب ، يتم استخدام تكرار المتكررة من نفس الحركة / الحركة.

أثناء التدريب ، يتدفق الكثير من الدم إلى الأنسجة في فترة زمنية أقصر. ونتيجة لذلك ، تمتلئ العضلات إلى الحد الأقصى بالدم ، ولكن لا يتوفر تدفق طبيعي للوقت. هناك ثلاثة أنواع من الضخ:

1. منتج . الهدف الرئيسي من التدريب هو تحفيز نمو العضلات.
2. مستحضرات التجميل . تستخدم من قبل الرياضيين قبل المنافسة واطلاق النار لالتقاط صور أكثر وضوحا. الزيادة البصرية هي 15-20 ٪.
3. الدوائية . فإنه يعني تناول الملاحق الرياضية الخاصة والمستحضرات الصيدلانية.

لماذا أحتاج إلى ضخ؟

أثناء التدريب مع زيادة السرعة ، يمكنك الحصول على عدد من الفوائد.

1. هناك تمدد جيد للفافة ، مما يسهل عملية نمو كتلة العضلات.
2. الضخ هو فرصة لفترة قصيرة لزيادة حجم العضلات بنحو 3-5 سم ، وهو أمر مفيد ، على سبيل المثال ، في المسابقات.
3. وبفضل التحسن في تدفق الدم ، ينمو مستوى المغذيات والأكسجين الذي ينمو إلى خلايا العضلات.
4. بالنسبة للدروس ، يتم استخدام الأوزان الصغيرة ، مما يقلل من خطر الإصابة وتمتد.
5. الضخ هو تقنية فعالة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن .

الضخ في كمال الاجسام - الايجابيات والسلبيات

أولاً ، دعونا ننظر إلى مزايا مبدأ التدريب هذا.

1. بما أن التمارين الرياضية تستخدم وزناً صغيراً ، يمكنك ملاحظة التقنية الصحيحة للتنفيذ ، وهو أمر مهم للحصول على النتائج.
2. ضخ الأحمال التدريب بطء ألياف العضلات ، والتي لا تشارك أثناء أداء تمارين القوة الطبيعية.
3. يمكنك عمل ألياف العضلات "العنيدة" بشكل فعال ، والتي تكون كثيفة وصعبة في الإرهاق. وتشمل هذه الساعدين والعجول.
4. هناك تسارع في إفراز هرمونات الذكورة.

عضلات الضخ ليس لها عيوب كثيرة وتحدث أثناء استخدامها لحرق رواسب الدهون. إذا كنت لا تستخدم علم الصيدلة ، ثم يبدأ "تناول الطعام خارج" نشطة من العضلات ، لأن الجسم هو أسهل في أخذ الطاقة منها ، بدلا من الدهون. وتشمل العيوب حقيقة استخدام وزن صغير ، ونتيجة لذلك سيكون التقدم أكثر صعوبة. لا يمكنك اختيار تدليل الأشخاص الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية.

كيف بشكل صحيح للقيام الضخ؟

استخدام التدريب المتسارع يمكن على حد سواء المهنيين والمبتدئين ، والشيء الرئيسي هو اتباع قواعد معينة.

1. بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بتدريبات التخميد ، يجب أن يعلم المرء أن المبدأ يعتمد على تكرار التمارين الرياضية ذات الوزن المخفض ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يستطيع الضغط على 100 كيلوجرام 5 مرات ، فيجب عليه أن يقلل الكمية إلى 50 كيلوجرام ويقوم بـ 20 تكرارًا.
2. لا تقلل الوزن بشكل كبير ، لأنه مع وزن صغير ، لن يتحقق التقدم. الحل الأفضل هو تقليل الوزن بنسبة 50٪ من الحد الأقصى.
3. فهم حقيقة أن ضخها ، ينبغي أن يقال أنه يجب أن يتم كل التكرار في السعة الكاملة. يجدر النظر في أنه بسبب هذا فمن المستحسن استبدال شريط مع الدمبل.
4. أما بالنسبة للتكرار ، فإن العدد الأمثل للتكرار هو 10-20 مرة.
5. من المستحسن أن تفعل دون التوقف ، والراحة بين النهج يجب أن تكون ضئيلة.

تدريب الضخ - برنامج للنساء

لضخ العضلات بالدم ، يمكنك استخدام عدة طرق مختلفة:

1. إسقاط مجموعة - تنفيذ النهج دون توقف مع انخفاض تدريجي في الوزن. يجب أن يستمر كل نهج حتى تظهر الأحاسيس المؤلمة.
2. تقليل الذروة - توقف عند نقطة نهاية المرور عند الحد الأقصى للحمل.
3. مجموعة Super هي أكثر دورات الضخ فعالية ، حيث تمتلئ الأنسجة بالدم إلى أقصى حد. في هذه الحالة ، يتم استخدام تمرينين مختلفين ، حيث تشارك رباطات مجموعة واحدة أو مناهضات قريبة.
4. الغش - يتم تنفيذ التمارين الأولى في الوضع القياسي ، وعندما يكون هناك شعور بالإرهاق وحرق في العضلات ، تحتاج إلى زيادة السرعة والعمل حتى نهاية احتياطي القوات.
5. التعب الأولي - تمرين عزل يرفع العضلات إلى الفشل ، ثم تحتاج إلى الذهاب إلى العناصر الأساسية.
6. التكرار الجزئي - لا تعمل العضلات في أقصى حد لها ويتم تنفيذ التمارين نصف السعة الممكنة للفافة.

ضخ لزيادة الوزن

إذا كان للمرأة هدف - لزيادة حجم العضلات ، ثم لتدريبها ، يمكنها اختيار التدريبات التالية: القرفصات ، والطيش الدموي ، والطعن ، وضغط القدم ، وأنواع مختلفة من المطابع ، والانثناءات / الاستقامة والرفع. يتم تحقيق تأثير الضخ من خلال استخدام الوزن الزائد. اختيار لتدريب 5-6 تمارين ، والقيام 10-15 تكرار في 3-4 النهج.

الضخ لحرق الدهون

عملية فقدان الوزن ممكن بسبب كثافة التدريب العالية. معرفة ما إذا كان دفع الدهون الحارقة ، تجدر الإشارة إلى أنه مع التكرار لفترات طويلة من ممارسة الرياضة مع الحد الأدنى من الراحة ، وهناك نفقات عالية من الطاقة. بفضل العمل المتزايد للعضلات ، فإنها لن تنهار وسوف تستهلك كتلة الدهون. في هذه الحالة ، ينصح بالضخ لفقدان الوزن من أجل الدمج مع التغذية الرياضية.

1. اختر للتدريب التدريبات المعروفة: تربية الساق ، يجلس ، رفع الحوض ، التواء وغيرها.
2. لممارسة واحدة في كل مجموعة عضلية ، حدد 3-4 تمارين ، والتي يتم تنفيذها على 3-4 مجموعات من 10-20 تكرار.

التغذية الرياضية لضخ

نوع واحد من الضخ ينطوي على استخدام إضافات خاصة. لاعبون كمال أجسام استخدامها لتحسين النتائج. يمكنك تناول هذه العقاقير لضخها: أرجينين ، كرياتين ، شعلة دهون ، ومجمعات ما قبل التدريب. التغذية الرياضية الرئيسية والأكثر فائدة هي الأرجينين ، الذي يعزز توسع الأوعية. كما أنه يعيد الأنسجة العضلية ، ويحسن التغذية ويقلل من ضغط الدم. خذها ثلاث مرات في اليوم قبل التدريب لمدة 3-5 غرام.

صيدلية ضخ في كمال الاجسام

للرياضيين مجموعة واسعة من المنتجات المتاحة ، والتي يمكن استخدامها لزيادة الدورة الدموية. بين كل ما يمكنك تحديد منتجات الصيدلية المتاحة لضخ:

1. البنتوكسيفيلين . يحسن الدورة الدموية عن طريق توسيع الأوعية. بالفعل بعد 2-3 ساعات بعد الاستقبال يمكنك أن تشعر بمرونة العضلات. خذها خلال الإفطار في 200 ملغ.
2. Mildronate . يزيد من القدرة على العمل ويقلل من الإكراه. يساعد في تنظيم المناعة الخلوية. خذها بمعدل 1 كجم من الوزن يجب أن يكون 15-20 ملغ "ميلديروناتا" .
3. تريميتازيدين . من خلال عملها هو مماثل للدواء السابق ، ويزيد أيضا من مقاومة الإجهاد البدني. تأخذ 40-60 ملغ يوميا ، وتقسيم الجرعة إلى 2 جرعة: في الصباح وقبل ساعات من التدريب.