ربما لا توجد امرأة في العالم تكون راضية 100٪ عن مظهرها. في أعماق روحنا ، يود كل واحد منا أن يصحح شيئًا ما ، وبعد ذلك - ليكون الكمال تمامًا. يشتكي معظمنا من شخصياتهم ويومهم في النهار ويقضون وقتهم في البحث عن حمية معجزة تسمح بتناول كل شيء وفي نفس الوقت تفقد الوزن.
ما هو سر فقدان الوزن؟
نستبعد (في الوقت الحاضر) من نظامنا الغذائي الضار (كما اتضح!) البطاطس ، نقول "لا" للكربوهيدرات ، مثل النار نحن خائفون من الدهون ويخافون من البروتينات "ذات الوجهين". في النهاية ، نتحول إلى وحش خائف من الجوع ، الذي يحاول إرضاء جوعه مع فحم الكوك. وبعد كل شيء ، كان الدواء الشافي مجاورًا تمامًا ، نظرًا للنمو الرفيع ، من الضروري الالتزام فقط بمبادئ الغذاء الصحيح.
التغذية الكاملة وفقدان الوزن
النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن يعتمد على حقيقة بسيطة - تناول أقل قليلا مما تنفقه. وبالتالي ليس من الضروري الانخراط في kcals تقييد فارغة ، يجب على جميع المواد الغذائية المستهلكة تحقيق الاستفادة وتلبية متطلبات كائن حي. في نظامنا الغذائي ، التغذية المناسبة لفقدان الوزن ، هناك دائمًا مساحة للبروتينات والدهون ، وحتى الكربوهيدرات. لذا ، دعونا نحلل النقاط ، ماذا يجب أن تأكل من أجل إنقاص الوزن.
- الكربوهيدرات. اختيار تلك التي سوف تشبع لنا أطول فترة ممكنة ، وهذا هو - الكربوهيدرات بطيئة. وتشمل هذه المنتجات: منتجات من الجاودار والدقيق الكامل ، والفواكه غير المحلاة ، والحبوب ، والبطاطا المخبوزة. وفقا للنظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن ، يجب أن تؤكل في الصباح وبعد الظهر ، حتى لا يشعر الجوع المفرط في المساء.
- البروتينات. نختار منتجات منخفضة السعرات الحرارية: لحم العجل والدجاج والديك الرومي والجبن قليل الدسم واللبن الزبادي والجبن إلى 25 ٪ من الدهون والسمك. مع التغذية السليمة لفقدان الوزن ، يجب أن تحتوي كل وجبة أساسية على البروتينات.
- الدهون. جرعتنا اليومية من الدهون هي 2 ملعقة كبيرة. الزيت النباتي أو 30 غرام من المكسرات.
- لا غنى عن الفواكه والخضروات في النظام الغذائي السليم الصحي لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، هذه الأطعمة غنية بالألياف ، والتي ، قبل كل شيء ، تضمن الأداء السليم للأمعاء. يجب تناول الفواكه والخضروات غير المحلاة على 300-400 غرام في اليوم ، ولكن يمكن تناول الفواكه الحلوة مثل العنب والموز حتى الساعة 14.00.
- الباقي. كل ما تبقى خارج القائمة إلى النظام الغذائي المتوازن الصحيح لفقدان الوزن ليس له علاقة. ولكن ، إذا كنت تريد حقا ، إذن - قليلا ما تستطيع. ينصح خبراء التغذية كل 7-10 أيام بتناول شيء ممنوع ومرغوب فيه للغاية.
وأخيرًا ، السر ...
ولكن أيضًا استهلاك هذه المنتجات لا يعني أن نظامك الغذائي لفقدان الوزن صحيح. اتضح أن أهم شيء هو الحجم ... جزء من العصيدة يجب أن يساوي قبضة اليد واللحوم والأسماك - اثنين من النخيل والخضار والفاكهة - اثنان من القبضة ، والكفير ، والحليب - 1 الزجاج ، والجبن - حوالي 200 غرام من عدد وجبات الطعام يوميا - 5 -6 مرات. هذا هو السر الرئيسي للتغذية السليمة لفقدان الوزن.
التمسك بهذه القاعدة ، لا تمتد المعدة ، يمكنك أن تشعر بالتشبع طوال اليوم. حسنا ، وبطبيعة الحال ، تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي تعليق استهلاك الطعام 2-3 ساعات قبل النوم. أما بالنسبة للغذاء السليم ، فمن المهم جدا أن تفقد الوزن في نفس الوقت.
تناول الطعام مع الشهية والصحة ، والسماح لهذين المفهومين لا ينفصلان ، لأن حب المنتجات الضارة - الاصطناعية والناجمة عن الإدمان العادي. جسمنا لا يحتاج إلى أي إضافات غذائية ، ولا نكهات ، ولا صبغات ، بل وأكثر "eshkas" التي تمدد فترة الصلاحية. طهي الطعام في أجزاء صغيرة ، حتى في الثلاجة سيكون هناك دائما طعام طازج ، إلا أنه قادر على إشباعنا بكل فوائده.