إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات في المنزل ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للتغييرات الجدية في الحياة ، حيث سيتعين عليها التكيف مع نظام جديد لفقدان الوزن. من المهم التعامل مع حل المشكلة بطريقة معقدة ، وفقط مراقبة النظام الصحيح يسمح لك برؤية ناقص العزيزة على المقاييس.
كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص وزنه بمقدار 5 كغم؟
بدون تغيير عادات الأكل ، لن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك. اليوم ، هناك عدد هائل من الوجبات الغذائية التي تخسر 5 كيلوغرامات شهريًا ، ولكن هناك بعض العيوب. أولا ، لتحمل قيود خطيرة ، وخاصة إذا كان النظام الغذائي يعني استخدام عدد صغير من المنتجات ، قد لا يكون كثيرًا. ثانياً ، بعد عودة الشخص إلى حميته المعتادة ، يعود الوزن عادةً ، وبكميات أكبر. ولهذا السبب ، ينصح اختصاصيي التغذية بالتخلي عن الأنظمة الغذائية وفقدان الوزن بمقدار 5 كيلوجرامات لإعطاء الأولوية للتغذية السليمة والغذائية . سيكون الشهر كافياً لإعادة البناء إلى نظام جديد ، ومن ثم سيتم الحفاظ على عادة الأكل الصحيح مدى الحياة.
المبادئ الأساسية للتغذية الغذائية:
- إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم ، فمن المهم التخلي عن الطعام الضار. وتشمل هذه الفئة الأطعمة الدهنية والمالحة والمدخنة والحلوة. لرفض ذلك ضروري من الدفعة والوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة.
- من الضروري تحقيق النسبة الصحيحة من BIO. يجب أن يكون معظم النظام الغذائي البروتين ، ويجب أن يكون عددهم حوالي 50 ٪. يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي 30 ٪ ، ولكن الكربوهيدرات - 20 ٪.
- بشكل منفصل ، يجب أن نركز على الكربوهيدرات ، لأنها معقدة وبسيطة. تفضل الخيار الأول ، لأن الكربوهيدرات المعقدة تساعد على الحفاظ على الشبع لفترة طويلة وتوفير الطاقة اللازمة.
- تشير التغذية السليمة إلى وجبة منفصلة ، أي يجب أن تجلس على المائدة كل 3-4 ساعات ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء صغيرة بما يكفي لإرضاء جوعك. بفضل هذا ، سيكون من الممكن ضمان حسن أداء الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي ، وكذلك عدم الشعور بالجوع خلال النهار.
- يجب أن تعتمد القائمة على الخضروات والفواكه الطازجة ، التي تحتوي على مواد مفيدة ليس فقط للشخصية ، ولكن أيضًا للصحة.
- من المهم أن يتم إعداد الطعام بشكل صحيح بحيث تبقى المواد المفيدة فيه ، ولا يزيد محتوى السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أنه من الأفضل إعطاء الأفضلية لتبريد ، والطهي ، والتبخير والشوي.
- لفقدان الوزن مهم جدا لشرب الكثير من الماء ، وبالتالي فإن المعدل اليومي هو 2 لتر من السوائل. يجب أن يبدأ كل صباح مع كوب من الماء ، وشرب هذا المبلغ أيضًا لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام.
- محاولة للحد من استخدام الملح ، لأنه يؤخر الماء. من الأفضل إضافة الخضار والبهارات ، وليس الخلائط ، ولكن بشكل منفصل ، على سبيل المثال ، الكزبرة أو القرفة.
كيف تدرب لتفقد 5 كغم في الشهر؟
لإنفاق سعرات حرارية ، من الضروري إجراء حمل فعلي في جدولك الزمني. من الأفضل أن تمارس كل يوم ، مما يمنح الجسم وقتًا للتعافي. هناك العديد من الاتجاهات المختلفة ، بحيث يمكن للجميع العثور بسهولة على الخيار الأنسب لأنفسهم. للتخلص من الوزن الزائد ، يمكنك اختيار: معدات التمرين ، الجمباز ، اللياقة البدنية ، السباحة ، الرقص ، إلخ. لكل من هذه الاتجاهات مزاياه ، ولكن من المهم أن تجلب الطبقات المتعة ، عندها لن تكون هناك رغبة في الإقلاع. التدريب يجب أن يستمر 40-60 دقيقة. من الأفضل الجمع بين القلب والقوة ، مما يسمح لك ببدء عملية فقدان الوزن والعمل على تخفيف الجسم.