كيف تتعامل مع التوتر؟

الآن ليس سرا لأحد أن المشاكل التي نواجهها كل يوم لها تأثير سلبي على أجسادنا. يزعم بعض الناس أنهم لم يعودوا يخرجون من حالة التوتر المستمر. دعونا ننظر إلى ما هو الإجهاد وكيفية التعامل معه.

الإجهاد هو استجابة الجسم للتأثير الخارجي ، الذي يرتبط بمشاعر سلبية أو إيجابية قوية. نعم ، يمكن أن يكون سبب الإجهاد أيضا أحداث ممتعة في الحياة. عندما نشاهد مباراة لكرة القدم ، ويسجل فريقنا هدفًا حاسمًا ، ودقات قلب ، وردود فعل نباتية ، وإفراز هرمونات قابلة للمقارنة تمامًا مع المواقف الخطيرة ، ولكن الإجهاد الإيجابي لا يؤذي الجسم. عواقب ردود الفعل السلبية هي أكثر خطورة ، لذلك ، يجب على الجميع معرفة كيفية التعامل مع الإجهاد ، والتي يمكن أن تساعد النصائح التالية.

المبادئ العامة للتعامل مع الإجهاد

النقطة الرئيسية في الفوز على الموجود منها ومنع ردود فعل الإجهاد الجديدة هو موقف واع لعواطفهم ، والتحكم المستمر في الأفكار. لا يمكننا في الأساس التأثير على سلوك الآخرين وتغيير الوضع المحتمل الخطر ، ولكن يمكننا أن نبدأ في التعامل معه بشكل مختلف.

فهم ، أنت فقط تختار أي جانب للنظر وكيف تتفاعل معه ، وفي كل موقف ، جنبا إلى جنب مع السلبيات ، يمكنك العثور على الإيجابيات. ربما ليس كل شيء سيئ للغاية.

ابدأ في التعامل مع الحياة بشكل أسهل والتفكير بشكل إيجابي. على الأقل محاولة القيام بذلك ، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

العنصر المهم التالي في طرق مكافحة الإجهاد هو اختيار نمط حياة صحي. أنت لا تعرف مدى أهمية ذلك من أجل الأداء الكامل للجسم وزيادة مقاومته. إن النظام الغذائي المتوازن ، والراحة الجيدة ، والمشي المنتظم في الهواء الطلق هي شيء ننساه في كثير من الأحيان لتحقيق النجاح ، ولكن من المفيد تخصيص الوقت لهم ، وسيتم تقليل الطريق إلى السعادة بشكل كبير وسوف يتطلب طاقة أقل.

وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة رائعة للتخفيف من الإجهاد المتراكم ، وللحفاظ على النفس في الشكل ، وبالتالي اكتساب الثقة للجميع ، والقضاء على الكثير من عوامل الإجهاد.

بمجرد أن تحب نفسك ، تبدأ في الاعتناء بنفسك وتحقيق الانسجام الداخلي ، فإن تلك المشاكل التي تبدو الآن لا تحتمل سوف تتوقف بالتأكيد عن تخويفك.

خذ الحياة بين يديك ، وانظري إلى المصدر الرئيسي للمشكلات وفكر في ما يمكنك فعله به. إذا لم يكن هناك شيء حتى الآن ، ثم البدء في العمل على المزيد من الصعوبات الصغيرة وأنت نفسك لن تلاحظ كيفية كشف تشابك كله.

ضع نظامًا في حياتك: جرِّب أساليب مختلفة لتخطيط الوقت ، وتعلم كيفية الرفض وعدم تحمل واجبات شخص آخر ، ولا تأخذ رأي الآخرين القريبين من قلبك وتعلم أن تستمتع بالحياة!

التعامل مع التوتر في العمل

النشاط المهني في كثير من الأحيان هو المصدر الرئيسي للإجهاد. الأسباب مختلفة: ظروف العمل المتطرفة ، مناخ نفسي غير موات في الفريق ، هجمات من السلطات ، إلخ. ولكن مهما حدث في مكان العمل ، فإن أهم شيء هو ترك جميع المشاكل ذات الصلة في المكتب. نسيانهم ، بمجرد مغادرة عتبة المكتب ، في أي حال من الأحوال لا تحمل هذا الحمل المنزل.

إنها تعمل بفاعلية فقط إذا تمكنت من استعادة قوتك ببداية يوم عمل جديد ، ولكن كيف يمكنك أن تفعل ذلك ، إذا كنت تجلس في المكتب ، وتأخذ العمل في المنزل ، وتغفو ، فكر في مشروع آخر؟ تعلم الاسترخاء.

طرق لمكافحة الإجهاد

هناك العديد من التمارين للتعامل مع الإجهاد ، والتي لا تتطلب مهارات ومعدات خاصة. على سبيل المثال ، يمكن أن ينقلك تدريب التحفيز الذاتي إلى مكان آمن في أي وقت أو أن يكون هناك سياجًا غاضبًا. أغمض عينيك ، خذ نفسًا عميقًا وتخيل مكانًا لا تعرفه إلا. هناك أنت دافئ ومريح ولا شيء على الإطلاق لا تهدد. انظر في كل الأشياء الصغيرة ، ثم ضع نفسك فيها ، ابق فيها حتى تهدأ ، ثم عد إلى الواقع ، ولكن لا تنس أنه الآن لديك مكان يمكنك أن تختبئ فيه من الخطر. وفي حالة الرأس ، سيساعد جدار زجاجي وهمي.

تمارين التنفس هي أيضا فعالة للغاية وتساعد على استعادة التوازن الذهني بسرعة. هناك تقنيات مختلفة ، من ممارسة اليوغي إلى تمارين التنفس المعروفة جيداً ، والتي تستحق بالتأكيد التعرف عليها ، إذا كان الإجهاد جزءاً لا يتجزأ من حياتك.