فيتامين E ، الذي يسمى توكوفيرول ، مفيد بشكل لا يصدق ، لأنه تأثيره الذي يساعد على حماية الجسم من العوامل البيئية الضارة. إذا كان نظامك الغذائي كافياً ، فسيتم الاحتفاظ بالخلايا والأنسجة والأعضاء في حالة صحية ، وسيتم تعليق عملية الشيخوخة. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا معرفة والامتثال اليومي من فيتامين إي.
المعيار اليومي لفيتامين هـ
للحصول على القدر اليومي من العناصر الدقيقة والفيتامينات مع الطعام ، من الضروري القضاء التام على جميع المواد الغذائية غير المفيدة من النظام الغذائي ، والتركيز فقط على الخضار والفاكهة والحبوب واللحوم الطبيعية ومنتجات الألبان. قليل من الناس يأكلون حقا المنتجات الصحيحة فقط ، لذلك يجب الحصول على العناصر الفردية بمساعدة المواد المضافة.
لمعرفة ما هو المعيار اليومي لفيتامين E ، يرجى الرجوع إلى مائدتنا. تسمى وحدة القياس الدولية للفيتامينات التي تذوب في الدهون بـ ME ، وتساوي تقريباً 1 مجم من المادة.
وبالتالي ، بالنسبة للبالغين ، هناك حاجة إلى 10 إلى 20 ملغ من هذا الفيتامين. لحساب الحاجة بشكل أكثر تحديدًا ، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار الجنس والعمر والوزن وحالة الجسم والتعرض للعوامل الضارة وأكثر من ذلك بكثير. إلى الشخص الذي يعاني من عجز ، قد يصف الطبيب المعالج 100-200 ملغ في اليوم.
للحصول على الجرعة المناسبة مع الطعام ، يكفي تناول سمك السلمون يومياً (السلمون ، سمك السلمون المرقط ، كيتا ، سمك السلمون الهوكي ، السلمون الوردي) ، البقوليات ، الزيوت النباتية الطبيعية والمكسرات (خاصة اللوز). إذا كان كل هذا في نظامك الغذائي اليومي ، لا يمكنك أن تخاف من نقص فيتامين E.
المعيار اليومي لفيتامين E: من يحتاج إلى المزيد؟
بالإضافة إلى المعيار ، الشخص العادي ، يجب استخدام فيتامين E لمجموعات الأفراد التي تكون حاجتها إلى مادة معينة أعلى من غيرها.
- الناس فوق سن الخمسين.
- الناس الذين يعانون من الأمراض المعدية.
- الناس الذين يعانون من الإجهاد.
- المرضى بعد الجراحة والصدمات والحروق.
- الحوامل والأمهات المرضعات.
- الفتيات في فترة تناول الأدوية الهرمونية.
- الأشخاص الذين يرتبط عملهم بالمواد السامة ؛
- الأطفال المولودين قبل الأوان ؛
- في فترات المجهود البدني الشديد ؛
- عند تشخيص النقص في السيلينيوم في الجسم.
إذا لاحظت مثل هذه العلامات ، يجب عليك زيادة جرعة فيتامين E ، ومن الأفضل أن تفعل ذلك وفقًا لتوصيات الطبيب.