وتخشى معظم النساء من الانخراط في المحاكاة ، وذلك ببساطة بسبب الصورة النمطية الراسخة التي تقول إن شوارزنيجر هو الوحيد الذي يترك الصالة الرياضية . في الواقع ، يمكن أن الطبقات في الصالة الرياضية تكون غير ضارة تماما في هذا المعنى. وعلاوة على ذلك ، بعد ستة أشهر لا يمكنك حتى أن تفقد الوزن! والحقيقة هي أنها لا تعتمد على أجهزة المحاكاة ، ولكن عليك - إذا بعد ممارسة التمارين الرياضية إلى مقهى وتناول الطعام ، فإن جسمك سوف يستجيب بشكل إيجابي للغاية لسعرات السعرات الحرارية .
هناك العديد من قواعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، لا تفعل ذلك ، فإن التأثير سيضطر إلى الانتظار لفترة طويلة جدًا:
- شرب الكثير من الماء أثناء التمرين
- لا تستمع لنصيحة الجميع - المبتدئ جاهز تمامًا "لمساعدة" الوافد الجديد ؛ لذلك ، حتى لا تذهب مجنونًا من التناقضات ، استمع إلى المدرب فقط ؛
- قم بعمل مجموعة من الفصول في صالة الألعاب الرياضية لا تزيد عن 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة.
- لفعالية التدريب في صالة الألعاب الرياضية بعد تدريب القوة ، وجعل امتداد.
ولعل الفائدة الرئيسية من التدريب في صالة الألعاب الرياضية هو توفير الوقت. كونك مشتركاً في المنزل ، يمكنك تحقيق نفس النتائج ، فقط ستنفق على إنجازها الكثير من القوة والأسابيع. تساعد المحاكيات والتوزين وجميع أنواع المخزون على تسريع عملية تكوين الجسم.
تمارين
تمارين للصحافة:
- التواء - وضعنا أقدامنا على مقاعد البدلاء ، ووضعنا على الأرض ، واليدين وراء الرأس. نجعل الصعود ، يتجه مرفقيه إلى الحوض. كل زفير يزفر. يمكنك أيضًا القيام بالأيد الممدودة ، لمسها بمقعد. نفعل ثلاث طرق 30 مرة لكل منهما.
- بالنسبة للخصر - الجلوس على الأرض ، وضع أقدامنا على حامل صغير (على سبيل المثال ، على منصة دائرية) نلتقط قطعة دمبل ، نبقي ظهرنا مستقيمًا وننقل الجسم.
تمارين للأرداف:
- يتم إصلاح مقعد مائل في موضع منخفض. وضعنا على مقاعد البدلاء مع الوركين ، ونحن ربط القدمين وراء المقبض ، والصليب عبر الصدر. نحن نرفع الجسم عن طريق الزفير.
- وضعنا على السجادة ، ونحن نثني الساقين تحت أنفسنا إلى الحد الأقصى ، وضعنا الدمبل على الحوض. نرفع الحوض من الدمبل ، نصلح ونخفض الحوض ، دون لمس الأرض.
- السطح الخلفي للفخذ - مركز الجاذبية الذي ننتقل إلى الكعبين ، ننظر أمامنا ، في أيدي ناخذ الرقبة. نأخذ الحوض إلى الوراء ونرفع القضيب على الساقين.
تمارين للساقين والظهر:
- اضغط على ساق واحدة - ضع قدمًا واحدة على المنصة ، مائلًا قليلاً لزيادة الحمل على الوركين. نحن نثني الساق في الركبتين بحيث تبدو الركبة والجورب في اتجاه واحد. نقوم بتنفيذ 15 تكرار لكل ساق.
- نجلس على مقاعد البدلاء ، ونميل إلى الأمام ، ونحن نأخذ الدمبل في أيدينا ، وضعنا ساقينا مرة أخرى. نشرنا أيدينا في اتجاه المرفقين. نحن نحاول الحفاظ على شفرات أكبر قدر ممكن.