بعد أن قررت إنقاص وزنك ، أو شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ، أو بدلاً من ذلك ، للحصول على كتلة عضلية ، فمن الضروري مراجعة نظامك الغذائي مع ذلك. من الأهمية بمكان هو التغذية السليمة أثناء التدريب ، لأنه سيعتمد على هذا ، سواء تم تحويل الدهون الزائدة إلى العضلات. في هذه المقالة ، سيتم تغطية هذه المشكلة.
التغذية السليمة عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية
يجب أن يقال على الفور أن الجسم لا يضطر إلى نقص المغذيات. ولكن هنا توجد سمات خاصة: يجب استبدال الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة ، وزيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي ، والدهون ، في معظم الأحيان ، استخدام الخضار ، والحيوانات تستقبل الأسماك والمأكولات البحرية. هو على استخدام الكربوهيدرات البسيطة التي يستجيب الجسم لإنتاج الأنسولين ، مما يحفز عملية ترسب الدهون. الكربوهيدرات المعقدة سوف تحفز نمو كتلة العضلات ، وليس الدهون ، ولديها أيضا القدرة على توفير شعور بالشبع لفترة طويلة.
الدهون ضرورية للشخص ، لذلك من المستحيل رفضها بالكامل ، ومن المعروف أن البروتينات هي البناة الرئيسيين للعظام والعضلات. تتطلب التغذية السليمة في تدريب القوة استهلاكًا إلزاميًا لوجبة الإفطار وعشاءً كثيفًا ، ولكن كلما اقتربنا من المساء ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية من الطعام أقل ، ولكن هذا ينطبق على الجزء الأكبر من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. ولكن على أي حال ، يجب أن تجلس على المائدة 5 مرات في اليوم وتأكل طعامك في أجزاء صغيرة باستثناء تلك التقنيات التي تسبق أو تنتهي من التدريب.
قواعد التغذية
قبل ساعتين من الفصول الدراسية ، يجب أن تأكل بإحكام. يجب أن يحتوي الطعام على جزء من البروتين. يمكن أن يكون مسلوق أو على البخار الأسماك وشريحة لحم ، وغولاش ، الخ. على الأرز يغلي الأرز ، والحنطة السوداء أو المعكرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على 30-40 دقيقة قبل الفصول تناول اثنين من الفواكه مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة وتناول كوكتيل البروتين. بشكل عام ، جميع المعنيين بحاجة إلى شرب الكثير لمنع الجفاف ، وشراب البروتين والعطش يروي ويوفر زيادة في كتلة العضلات.
على الفور بعد التدريب ، فمن الضروري تناول الطعام بشكل جيد ومرة أخرى على أساس البروتين. إذا كان قبل الاحتلال يأكل اللحم ، ثم بعد ذلك يجب عليه اختيار الأسماك. اغلي طبق جانبي ، على سبيل المثال ، العدس ، وأعد سلطة. أولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح عند التدريب على فقدان الوزن ، فمن المستحسن عدم تناول الطعام في غضون 2 ساعة بعد الفصول ، لإطالة عملية تقسيم الدهون ومنع الزيادة في كتلة العضلات. بعد ذلك ، يمكنك السماح للطعام السهل ، على سبيل المثال ، الخضار المطبوخ ، طاجن الرائب أو muesli مليئة اللبن.
في التمرين الصباحي ، توفر التغذية المناسبة للفتيات رفض الإفطار والفصول على معدة خاوية. بعد الليل ، يفتقر الجسم إلى الجلوكوز ، وإذا لم يوفره ، فإنه سيبدأ في استهلاك الدهون ، وهو ما تحتاج إليه لإنقاص الوزن. إذا كانت هذه النصيحة غير مجدية بسبب الدوخة والغثيان ، فعندئذ يمكنك ذلك قليلاً
إن التغذية السليمة مع تدريب اللياقة البدنية ، سواء كانت تهدف إلى تقليل الوزن أو زيادته ، لا توفر الطعام أثناء الليل. كل ما يتم هضمه في هذا الوقت من اليوم ، سوف يتحول إلى دهون ، والتي سوف توضع على الفور على الجانبين والخصر وأماكن أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، في الليل ، ينبغي للجسم وخاصة الجهاز الهضمي الراحة ، وليس العمل ، وإجبارها على العمل ، يمكنك إثارة مجموعة متنوعة من المشاكل ، بدءا من الإمساك وتنتهي مع اضطراب التمثيل الغذائي. أفضل وجبة في الليل هي كأس من الكفير.