محتوى السعرات الحرارية هو مقدار الطاقة التي يستقبلها الكائن من الغذاء. من المعتقد عمومًا أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
للتخلص من الوزن الزائد وعدم الإضرار بالصحة ، يجب أن تحتوي القائمة اليومية على طعام ، حيث يتراوح محتوى السعرات الحرارية من 30 إلى 100 سعر حراري لكل 100 غرام.تأكد من مراعاة ذلك عند اختيار الأطعمة لنظامك الغذائي.
تعتمد قيمة الطاقة الغذائية على التركيب الكيميائي وكمية الدهون والكربوهيدرات البسيطة. يقلل من محتوى السعرات الحرارية من الماء والألياف. من بين الطعام يمكنك تحديد أكثر المنتجات منخفضة السعرات الحرارية في العالم - أوراق الخس ، التي تحتوي على 11 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام ، والجميع يعلم أن الماء النقي لا يحتوي على سعرات حرارية ، ولكن فقط لن يكون ممتلئًا.
الأطعمة الأكثر فائدة ومنخفضة السعرات الحرارية
ويقود هذا الطبق بالطبع الخضراوات والفواكه الطازجة ، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات والميكروبولت والألياف الغذائية والمواد المفيدة الأخرى. على سبيل المثال ، تتضمن قائمة المنتجات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة فحسب ، بل تساعد أيضًا على مكافحة الشيخوخة المبكرة ، ما يلي: الرمان ، والملفوف الأرجواني ، والبروكلي ، والخضر ، والبصل الأحمر ، والعنب الأحمر ، والطماطم ، وما إلى ذلك.
لإزالة السائل الزائد من الجسم ، ضع في قائمتك اليومية مثل هذه المنتجات: الكرفس والخيار والخضر.
لزيادة معدل الأيض ولإرضاء الجوع لفترة طويلة ينصح باستخدام: الملفوف ، الفطر المطبوخ ، الأعشاب ، التوت ، الحمضيات ، الأناناس والتفاح الأخضر.
أغذية منخفضة السعرات الحرارية المغذية
تعتمد التغذية على كمية البروتين الصافي العالي الدرجة ، لكن مثل هذا الطعام لا يمتلك أي طعم ويكون شبه محايد. لذلك ، من أجل إعدادها ، فمن المستحسن استخدام الأعشاب والتوابل والتوت والفاكهة والخضروات.
المنتجات التي تحتوي على ما بين 60 و 120 سعر حراري:
- منتجات الألبان قليلة الدسم ، دون إضافات ؛
- لحم دواجن بيضاء؛
- الخضار والفواكه الخضراء.
- المأكولات البحرية والأسماك غير الحية.
اختيار لهم لوجبات أساسية. أنها تزيد معدل الأيض ، وأيضا تقليل مستوى السكر في الدم.
أقل سعرات حرارية لانقاص الوزن
الأطباق والأطعمة التي تختلف في النظام الغذائي ، ولكن لا تؤثر على الشكل:
- سلطة خضراء . سيعطي الطبق ، المحضر من الخضراوات الخضراء ، الجسم للطاقة اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية هضم الأطعمة والأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، وليس فقط. للتزود بالوقود ، يمكنك استخدام عصير الليمون أو اللبن الطبيعي.
- دقيق الشوفان . هذا هو مصدر ممتاز للكربوهيدرات المفيدة ، والتي سوف تسمح لك لتطبيع الوزن الخاص بك ، ومناسبة بشكل مثالي لتناول الافطار. لتنويع الطعم ، استخدم الفاكهة ، التوت أو القرفة.
- الشوكولاتة الداكنة الطبيعية . الحلوى الوحيدة التي يمكن تناولها باعتدال عند فقدان الوزن. ولكن لا يزال يحتوي على السكر ، لذلك يسمح يوميا ، لا يزيد عن 50 غرام.
- فلفل أحمر . يمكن استخدام هذا المنتج لصنع السلطة أو كوجبة خفيفة منفصلة للتخلص من الجوع. وهو يتألف من مضادات الأكسدة والفيتامينات ، والتي من شأنها تحسين حالة الجلد.
- الأفوكادو . اليوم تستخدم هذه الفاكهة لصنع الحلويات والسلطات. كما أن لديها الألياف والدهون الصحية ، والتي سيكون لها تأثير إيجابي على الشكل. أيضا الأفوكادو سوف يحسن حالة الجلد ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.
للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن في حالة طبيعية ، فمن المستحسن أن يتم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
