يجب أن تكون البروتينات موجودة في النظام الغذائي الخاص بك ، وخاصة خلال النظام الغذائي. فهي ضرورية لإنتاج الطاقة وصيانة الأنسجة العضلية في حالة جيدة. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 30 ٪ من منتجات البروتين لفقدان الوزن. من الأفضل أن تعطي تفضيلك للبروتينات ذات الأصل الحيواني ، لأن الجسم يتلقى الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية للإنسان.
ما هي الأطعمة التي تحتاجها عند تناول حمية بروتين؟
- صدر الدجاج . في 100 غرام من هذا المنتج ، 18.7 غرام من البروتين. صدر الدجاج هو المكون الرئيسي للعديد من الأطباق. للحفاظ على جميع المواد المفيدة والبروتين بما في ذلك ، إعداد الثدي لزوجين أو في الفرن.
- شرائح تركيا . في 100 غرام يحتوي على 25.4 غرام من البروتين. إذا كنت لا تستطيع أكل الدجاج ، استبدلها بتركيا. هذه المنتجات لنظام غذائي البروتين هي أكثر فائدة ويمكن الوصول إليها بسهولة. يمكنك طهي الديك الرومي بنفس طريقة الدجاج.
- لحم المتن . في 100 غرام من هذا المنتج يحتوي على 28 غرام من البروتين. من اللحم البقري ، من الممكن إعداد أطباق أكثر تنوعا والتي ستساعد على تنويع نظامك الغذائي.
- سمك السلمون المرقط . في 100 غرام يحتوي على 17.5 غرام من البروتين. في المنتجات المعتمدة مع نظام غذائي بروتين يجب أن تكون الأسماك الحالية. واحد من أفضل الممثلين هو التراوت ، لأنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول وطهيها ببساطة شديدة.
- البيض . في 100 غرام يحتوي على 13 غرام من البروتين. يُسمح بحد أقصى 5 أجهزة كمبيوتر يوميًا ، مما يعني زيادة كبيرة في كمية البروتين. فقط حاولي تناول بروتين واحد. يمكن طهي البيض ، المقلي ، الأومليت المطبوخ ، إلخ.
- جبن قليل الدسم . في 100 غرام يحتوي على 16.5 غرام من البروتين. يمكنك من خلاله إعداد الكوكتيلات والحلويات اللذيذة مع الفواكه. انتبه إلى تاريخ انتهاء الصلاحية.
سوف تعطيك الأطعمة المسموح بها مع اتباع نظام غذائي البروتين الفرصة لتقديم قائمة يومية مثالية.