رقص zumba للفتيات - مزيج من الرقص والتمارين الرياضية!

يعتقد الكثير من الناس أن الرياضة مملة وغير مهمة ، ولكنها ليست كذلك ، وكمثال على ذلك ، يمكنك إحضار رقص زومبا ، والذي يشير إلى تدريب اللياقة البدنية. هذا الاتجاه يتطور بنشاط في العديد من البلدان ، ويجري التعامل معه من قبل الرجال والنساء على حد سواء.

ما هو رقصة الزومبا؟

هذا النوع من اللياقة البدنية يجمع بين الحركات من اتجاهين رئيسيين: التمارين الرياضية والرقصات في أمريكا اللاتينية. ظهر زومبا بشكل غير مقصود بفضل مدرب اللياقة البدنية ألبرتو بيريز ، الذي نسي أن يأخذ قرصاً موسيقياً موسيقياً لجلسة تدريب أخرى ، لذلك استخدم مجموعة من الأغاني اللاتينية اللاتينية التي تم اكتشافها في سيارته. ونتيجة لذلك ، تبين أن التدريب كان ممتعًا ومثيرًا للاهتمام ، وتمت مطالبة جميع زوار الدرس بالاستمرار في هذا الاتجاه. ونتيجة لذلك ، يمكنك أن تصل إلى استنتاج مفاده أن zumba هو مزيج من الرقص والتمارين الرياضية ، وحتى المتعة والطاقة الإيجابية.

على الرغم من أن الزومبا يتمتع بعدد كبير من المزايا ، إلا أنه من المستحيل تجاهل موانع الاستعمال الحالية:

• مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم
• فترة إعادة التأهيل بعد الجراحة أو الصدمة ؛
• أمراض الجهاز العصبي.
• أمراض خطيرة أخرى.

ما هي اتجاهات الرقص في الزومبا؟

على الرغم من أن هذا الاتجاه الرياضي نشأ حديثًا نسبيًا ، إلا أن هناك عدة أنواع: ستة أنواع أساسية ونوع فرعي ، اعتمادًا على المدرب والبلد الذي يحتفظ فيه بالاحتلال. الأصناف الرئيسية للرقص zumba:

1. Zumba Basic . البرنامج الأساسي الذي ابتكره مؤلف الزومبا مباشرة.
2. Zumba Basic 2 . وتستند الحركات الأساسية أيضا ، ولكن يتم تضمين الرقصات أمريكا الجنوبية ، على سبيل المثال ، السامبا والفلامنكو والتانغو.
3. زومبا الذهب . برنامج مصمم للأشخاص الذين يعانون من الإعاقات. ويشمل المزيد من العناصر التي لا تقتصد الضغط على القلب والمفاصل وهلم جرا.
4. Zbmba التنغيم . الاتجاه الأكثر هوائيًا ، والذي يتضمن العديد من أنواع الموسيقى والحركات. ويهدف إلى العمل في المناطق الأكثر إشكالية.
5. أكوا زومبا . برنامج مصمم للتدريب في الماء. هذا هو خيار ممتاز للأشخاص الذين لديهم مشاكل مع المفاصل.
6. Zumbatomic . اتجاه الأسرة ، حيث يشارك الآباء والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12-15.

الرقص المزدوج zumba

يتغير اتجاه اللياقة البدنية للرقص باستمرار ، وإذا كانت الحركات في البداية منفردًا ، فحينئذٍ إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى الفصول المزدوجة. بما أن التدريب يعتمد على رقصات أمريكا اللاتينية ، حيث يكون التفاعل مع الشريك مهمًا ، فإن الرقص الجميل للزنبا أكثر حيوية وإثارة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الرقص في الزوج على التغلب على الإحراج ويصبح أكثر تحررًا.

رقص الزومبا

الأهم من ذلك كله في فصول الزومبا النسائية ، وهذا يرجع إلى عدد كبير من الفوائد:

1. يتلقى الجسم كله الحمل ، ويتم دراسة عضلات الساقين والبطن بشكل أكثر فعالية ، والتي هي الأكثر إشكالية. ونتيجة لذلك ، تنخفض الأحجام ، ويختفي السيلوليت.
2. رقص zumba للفتيات نشطة ويجعلك تتنفس بنشاط ، مما يسبب أكسجة الدم وتحسين العمليات الأيضية في الجسم.
3. يمكن مقارنة التدريب مع تدليك الأعضاء الداخلية ، لذلك هناك تحسن في عملية الهضم وعمل الأجهزة الأخرى.
4. تساعد رقصة الزومبا على تصحيح الوضع وتعزيز تنسيق الحركة.
5. التدريب جيد لعمل الجهاز العصبي ، مما يعطي المشاعر الإيجابية.

شارع الرقصات زومبا

يمكنك تسمية هذا الاتجاه للياقة البدنية والرقصات في الشوارع ، لأنه يجمع بين الكثير من الأساليب العصرية ، على سبيل المثال ، السالسا ، مامبو ، تشا تشا ، ريجيتون ، السامبا وغيرها. رقص جميل جدا من الزومبا يتضمن عناصر من الرقص الكولومبي في الشارع - كومبيا. هناك أنواع مختلفة من اتجاهات اللياقة البدنية الجديدة للرقص ، وبعضها يشمل الحركات من الرقصات العربية والهندية الوطنية.

الرقص zumba لفقدان الوزن

إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، فإن الزومبا مثالي لهذا الاتجاه ، لأنه يتضمن تمرينات تمارين رياضية وقوة. يعمل الرقص بأسلوب الزومبا على مجموعات العضلات الأساسية ، ويتم التركيز بشكل خاص على الوركين والأرداف. لمدة ساعة من التدريب النشط ، يمكنك رمي أكثر من 500 سعرة حرارية. بفضل التدريب يمكنك التخلص من السيلوليت وتشديد الجسم وجعل الجسم أكثر جاذبية.

لياقة رقص زومبا

وتوضح الشعبية الهائلة لهذا الاتجاه الرياضي مظهر الأنواع الأخرى ، التي تكملها عناصر جديدة و "رقائق" مثيرة للاهتمام. يتم توزيع مثل هذه الاتجاهات:

1. كونتيننتال . تم تصميم الدرس بحيث يمكن إجراؤه من قبل أشخاص من أي عمر وبتدريب بدني مختلف. في معظم الحالات ، يتم استخدام رقص الزومبا الحديث في فصول رئيسية لجذب الزوار الجدد. في التدريب يمكن أن تشمل عناصر من الرقصات الوطنية للبلدان التي يجري فيها الدرس. في اتجاه المدرب القاري يأخذ بعين الاعتبار تفضيلات الرقص من الجمهور.
2. نغمة زومبا . الهدف الرئيسي من هذا النوع هو العمل بعناية على مجموعة محددة من العضلات ، وحرق الدهون والسعرات الحرارية. لهذا الغرض ، يستخدم التدريب معدات مختلفة ، على سبيل المثال ، الدمبل أو الوزن على الساقين. وبفضل هذا ، يتم زيادة التحميل ، ويتم عمل منطقة المشكلة بشكل أكبر.
3. تعميم . إجراء درس دون الفشل في صالة الألعاب الرياضية. التدريب يجمع بين الرقص زومبا وأداء التمارين على أجهزة المحاكاة. تنقسم المجموعة إلى قسمين ، يتناوبان مع بعضهما البعض. تقوم أجهزة المحاكاة بإجراء تمارين لتدريب العضلات الرئيسية: أوتار الركبة ، والصحافة ، ثلاثية الرؤوس ، وما إلى ذلك. يوفر الرقص الحمل القلبي اللازم لحرق الدهون. يستمر التدريب في معظم الحالات نصف ساعة.
4. السلطة من تانيا بيردسلي. معروفة في العديد من البلدان ، مدرب اللياقة البدنية للرقص لديه خبرة جيدة ، وقد طورت برنامجًا للطاقة مصمم للرياضيين ذوي الخبرة ، نظرًا لأنه مكثف للغاية. يشمل التدريب الحركات من اللياقة البدنية الكلاسيكية وتمارين القوة. يساعد البرنامج Tani Beardsley على العمل بشكل جيد في الأرداف والصحافة والوركين وعضلات اليدين.

رقص زومبا في الماء

الشكل اللطيف للتدريب هو الرقص في الماء ، ولكن في نفس الوقت يكون فعّالاً. يمكن للأشخاص ذوي الإعاقة ، الذين يعانون من مشاكل مشتركة ، والنساء الحوامل ، وما إلى ذلك القيام بذلك. تؤخذ حركات الرقص في زومبا من التمارين الرياضية المائية ، لكنها تصنع لأفكار أمريكا اللاتينية. المشاركون في التدريب هم على الصدر في حوض السباحة ، ولكن لزيادة الحمل يمكنك أن تزج نفسك في الماء أكثر. يتم تعزيز فعالية رقص الزومبا من خلال الحاجة للتغلب على "كثافة" الماء.

رقصة زومبا

لزيادة فعالية التدريب في خطوة زومبا الكلاسيكية المضافة. وبفضل الارتفاع والنزول إلى التل ، ستزداد توتر العضلات ، وحتى العضلات الصغيرة تشارك في العمل. الرقص zumba على الخطوة هو في معظم الحالات تدريب القلب على فاصل زمني. لا يمكن استخدام الخطوة خلال التمرين كله ، ولكن فقط لجزء صغير منه. يمكن الحصول على حمولة جيدة في 20 دقيقة. عناصر رقص الزومبا تتكيف بسهولة مع المنصة.

تعلم الرقص

للوهلة الأولى قد يبدو أن اتجاه اللياقة هذا سهل ، ولكن في الواقع هناك الكثير من حركات الرقص التي تحتاج إلى أداء جيد. لإتقان رقصة الزومبا ، التدريب هو الأفضل لتمريرها في فصول خاصة تحت إشراف المدرب. يوجد في العديد من مراكز اللياقة البدنية متخصصون في هذا الاتجاه. تقدم مدرسة زومبا للرقص في معظم الحالات التدريب ، وتنقسم إلى ثلاث مراحل:

1. أولا ، يتم إجراء عملية الإحماء ، والتي تحتاج خلالها لأداء حركات رقص بسيطة لتدفئة العضلات والأربطة والمفاصل. بدون هذا ، لا يمكنك ذلك ، لأن خطر الإصابة سيزيد بشكل كبير.
2. في المرحلة التالية ، هناك حمل قوة ، ولكن بوتيرة معتدلة. هنا يتعلم الناس ويصيحون حزم صغيرة. في معظم المدارس ، يتم تدريب المبتدئين بشكل منفصل ويتعلمون ببطء الحركات الأساسية في المرحلة الثانية ، وأولئك الذين فعلوا ذلك بالفعل يدرسون خطوات أكثر تعقيدا وشحذوا التقنية.
3. ويستند الجزء الأخير من التدريب بالفعل على أداء الأربطة المتعلمة ، والتي يتم دمجها في رقصة حارقة واحدة.

كيف تتعلم الرقص زومبا نفسك؟

إذا كنت تريد أن تفعل زومبا يمكن أن يكون في المنزل. لهذا يمكنك مشاهدة تدريبات مختلفة ، وتكرار الحركات. لن تكون منازل الرقص الزومبي فعالة إذا لم تأخذ في الاعتبار هذه القواعد:

1. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بذلك أمام المرآة لمراقبة الحركة.
2. يجب أن يتم بناء التدريب بطريقة تجعل اللكنة أولاً على قدميك ، ثم تواصل وأطرافها العلوية.
3. تبدأ مع الحد الأدنى ، وشحذ أولا الحركات الفردية ، ومن ثم الجمع بينهما في الأربطة والرقص في زومبا.
4. في الجلسات القليلة الأولى ، لا تثقل الجسم. الحل الأفضل هو البدء بأدنى حد ممكن وزيادة الحمل باستمرار ، ثم يمكنك رؤية تقدم جيد.
5. إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة ، لا تخطي التدريب ، لأن الانتظام أمر مهم. الحد الأدنى لعدد الدروس في الأسبوع هو 3 مرات.
6. اختر لنفسك ملابس وأحذية مريحة ، بحيث لا يتم تقييد أي شيء بواسطة الحركات.
7. لفقدان الوزن مهمة ليس فقط التدريب ، ولكن أيضا الامتثال للتغذية السليم ونظام الشرب.
8. إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل التخلي عن التدريب ، حتى لا يؤدي إلى تفاقم الحالة.

الموسيقى للرقص zumba

للحصول على التدريبات المنزلية ، تحتاج إلى اختيار مسارات الموسيقى الإيقاعية والحارقة ، لذلك لا تريد الوقوف دون حراك. من الأفضل استخدام مجموعات خاصة حيث يتم ترتيب الأغاني الخاصة برقصة الزومبا بترتيب معين: في البداية سيكون هناك مسارات للإحماء ، بعد التدريب المكثف ، وفي النهاية - أغانٍ للاسترخاء. يمكنك اختيار قائمة المسارات بنفسك وعلى سبيل المثال يمكنك تقديم مسارات من هذا القبيل:

1. فاريل وليامز «سعيد».
2. اينا «يلا».
3. الرائد الليزر الفذ. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne "لا تحتاج شخص ما".
5. سيا «الاثارة الرخيصة».
6. أريانا غراندي ft. نيكي ميناج «جانب إلى جانب».
7. جاستين بيبر "آسف".
8. جاستن تيمبرليك "لا يمكن أن يوقف الشعور".
9. شاكيرا قدم. Maluma "Chantaje".
10. جينيفر لوبيز "ليس ماما الخاص بك".