تخضع أدمغتنا لأي محفزات خارجية ، وهذا هو السبب ، في حالة التوق الممطر ، لا يعني ذلك أنك لا تذهب للفرار ، بل إنك تميل إلى الذهاب إلى متجر قريب ، وتجنب الإمدادات المنزلية. في هذا الصدد ، استنتج العلماء لفترة طويلة أن الإنسان كائن يحتاج باستمرار إلى التحفيز. ويمكن القيام بذلك مع الصور والحكايات والأفلام والموسيقى.
يتم شرح أصل هذه الحاجة ببساطة. قل لي ، لماذا تتدرب؟ لإنقاص الوزن ، للحصول على الراحة ... ولكن معظمنا لم يشعر بهذا الارتياح على أنفسنا ، لا يعرف ما هو عليه العيش دون زيادة الوزن . لمجرد أن الشخص لم يفوت الأحاسيس المرتبطة بهذا التحول من خلال جلده ، فهو يشك دائمًا في حاجته.
ومع ذلك ، ما يكفي من الكلمات. لقد حان الوقت لتحفيزك!
الدماغ والموسيقى
ربما يكون الدافع الأكثر ملاءمة لتشغيل الموسيقى. هذا مناسب ، لأنه الآن يمكنك وضع أذنيك في أي تركيبة ترضيك. ومع ذلك ، بالنسبة إلى الدافع المناسب للعمل ، وليس للنوم ، فأنت بحاجة إلى شيء أكثر من مجرد مسارك المفضل.
الموسيقى هي محفز بسيط يجعل الجسم يقوم بما يحتاجه بالفعل (مثل الجري مثلا). لكي تكون الموسيقى مفيدة حقًا للتشغيل ، تحتاج إلى تحديدها وفقًا لسرعتك.
اعتمادا على الجرس ، يمكن للتراكيب ، وكيفية زيادة إنتاج الأدرينالين (الذي يساهم في التدريب المكثف) ، وتهدئة ، والاسترخاء الجسم والعقل (مفيدة بشكل خاص قبل المنافسة). لاحظنا مراراً كيف أن الرياضيين المحترفين قبل البداية الحاسمة ، تقاعدوا ، أدخلوا سماعات في آذانهم بنوع من العبارات السحرية. على سبيل المثال من بطل الوزن المتوسط الأولمبي ، كيلي هولمز ، علمنا أن هذه ليست تعويذة ، ولكن موسيقى شعبية بسيطة. وساعدت شخصيا من تأليف Alishia Keys.
نبض ، BPM ، السرعة
يرتبط نبض بالسرعة ، وبالتالي ، مع مجموعة مختارة من الموسيقى لتشغيل والتدريب. لذلك ، تعتبر النبض الفعال ضمن 60-90٪ من الحد الأقصى المسموح به.
مثال (25 سنة):
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 206 - (0.67 × 25 سنة) = 189 نبضة في الدقيقة.
الآن دعونا نرى الحد الأدنى والحد الأقصى للتشغيل:
- 60٪ من 189 = 113 نبضة في الدقيقة ؛
- 90٪ من 189 = 170 نبضة في الدقيقة.
وهكذا ، سنقوم باختيار تحفيز الموسيقى لتشغيل مع مجموعة من - 113-170 نبضة / دقيقة.
BPM - نبضة في الدقيقة ، أي عدد دقات الطبلة في الدقيقة الواحدة. أكثر فائدة للتشغيل هي مجموعة BPM من 123-145 bpm. في نفس الوقت ، يتدرب المحترفون مع BPM كبيرة.
عندما نستمع إلى الأغنية بهذه السرعة ، تريد أرجلنا تلقائيًا أن تتزامن معها ، وتؤسس الانسجام ، وتتحرك في وتيرة "الحق".
يتوافق BPM 123-145 مع الاتجاهات الموسيقية التالية:
- ديسكو (BPM 120) ؛
- techno (BPM 130-150)؛
- منزل (BPM 120-135) ؛
- البوب (BPM 110-125).
معايير الموسيقى للتشغيل
إن حقيقة أن أفضل موسيقى قيد التشغيل يجب أن تشجع حركة قدم أكثر نشاطًا يمكن فهمها. ولكن هناك العديد من المعايير (باستثناء BPM ، بالطبع) ، والتي يجب ملاحظتها:
- يجب أن تكون الموسيقى إيقاعية
- الكلمات ولحن الموسيقى تؤثر على الحالة العاطفية ، وتسبب الجمعيات ، وبالتالي ، فإنه لن يكون سيئا إذا كان تكوين يحتوي على الكلمات "تشغيل" ، "المضي قدما" ، "إلى الأمام" ؛
- يؤثر إيقاع الموسيقى على الحالة الفيزيائية ، أي نغمة العضلات والنبض ؛
- يجب أن تكون أدوات الإيقاع أكثر وضوحًا في الموسيقى النشطة حقًا للتشغيل ؛
- يجب أن تنشئ الموسيقى صورًا إيجابية ، وتذكر لحظات ممتعة من الحياة.
كيف تحسب BPM؟
بالطبع ، يمكنك فقط التقاط ساعة الإيقاف وإحصاء عدد الدقائق في كل دقيقة سمعت فيها نبض الطبول. لكننا نعيش في عصر الابتكارات والاختراعات اليومية ، وبالتالي ، فإن البرنامج الذي ينفرد في المكتبة الصوتية الخاصة بك تم بالفعل اخترع المسارات المناسبة. اسم البرنامج هو Cadence Desktop Pro ، وهناك أيضًا برنامج عبر الإنترنت - BPM Calculator (Winows) و BPM Assistant (Mac). كلاهما مجاني. كما ترون ، فإن العالم لديه كل اليدين والقدمين لضمان أن تكون فعالة قدر الإمكان.
قائمة الأغاني
- الثلاثي القلوي - رحمة عني.
- DJ-Jim - Pirates of the Caribbean.
- اريك بريدز - اتصل بي.
- لورن بالف - نادي القتال.
- Flashdance - إنها مجنونة.
- كيلي كلاركسون - أقوى ما لا تقتل.
- السكينة - الروائح مثل روح التين.
- سكوتر - اهتز ذلك.
- الخدمة السرية - عشرة 039 ساعة ساعي البريد.
- تي مو - إلى الخلف.
- ارمين فان بورين قدم. شارون دن عادل - داخل وخارج الحب.
- ديفيد جوتا و AfroJack قدم. نايلز ماسون - أعلى من الكلمات.
- ديفيد ما قدم. كلفن سكوت - سأكون راقبًا لك.
- لينكين بارك - نيو ديفيد.
- المرنة - ماماسيتا.