الجنف - انحناء العمود الفقري ، وينشأ عن الضعف العام في العضلات ، وخاصة خلال النمو المكثف. نفس التأثير على انحناء العمود الفقري يرجع إلى عدم ملاءمة الموقف والعادات السلبية الأخرى ، وعدم التماثل في الساقين أو الحوض. كقاعدة عامة ، من الناحية المثالية يحدث حتى العمود الفقري عند الرضع فقط ، وفي وقت لاحق في عملية النمو تبدأ الانحناءات المختلفة في الظهور.
الجنف يهدد تطور لاحق من الداء العظمي الغضروفي ، وهو انتهاك للأعضاء الداخلية وأجهزة التنفس. ويظهر التمرين العلاجي للظهر في تركيبة مع التدليك والعلاج الطبيعي. ويعتقد أن علاج الجنف يمكن أن يكون فقط في المراحل المبكرة وفقط في مرحلة الطفولة ، ولكن التمارين المنتظمة ستساعد في منع المزيد من التطور للجنف وتحسين الحالة العامة للظهر والعمود الفقري في أي عمر.
مؤشرات لاستخدام العلاج بالتمارين الرياضية
ممارسة التمارين المعقدة تساعد على وقف تطور الجنف ، وتخفيف الحالة وتخفيف الضغط من العمود الفقري والأعضاء الداخلية. يظهر للجميع ، بغض النظر عن العمر ، ولكن عليك أن تكون حذرا وعدم التباطؤ في أداء التمارين ، وزيادة الحمل تدريجيا.
على عكس اليوجا والبيلاتس وأنواع أخرى من اللياقة البدنية ، تمكّنك من ممارسة التمارين البدنية في الجنف من تغيير اتجاه الحمل ، وعدم توزيعه بالتساوي خلال الفصول الدراسية. هذا يسمح لك بتحديد مناطق المشكلة بالضبط في العمود الفقري ، اعتمادًا على نوع الانحناء.
الجمباز LFK هو بطبيعته مجموعة مختارة خصيصا من التمارين التي تهدف إلى تحميل مؤرخة على مشد العضلات. لا تشارك في العلاج المستقل واتقان مجمع العلاج في المنزل. يختار اختصاصيو LFK بشكل فردي تمارين تعتمد على نوع وشكل جنف. يقوم طبيب العظام بتكوين المجمع اعتمادًا على الصورة السريرية للمريض.
ومع ذلك ، من بين وسائل الثقافة البدنية العلاجية هناك تمارين تظهر في أي شكل وشكل من أشكال الجنف. أنها تسمح لك للحفاظ على عضلات ظهرك منغم ، وتحسين الموقف الخاص بك.
مجمع التمارين:
سباحة
وضعية البدء: مستلقيا على البطن ، تمتد الذراعان والساقين ، وتستريح الجبهة على الأرض. على الزفير ، رفع الذراع اليسرى والساق اليمنى. حاول رسم الصحافة قدر الإمكان. كرر للذراع والساق المعاكس.
بصل
مستلقيا على بطنك ، لف ذراعيك حول ساقك السفلى (إذا كان من الصعب ، ثم توقف). في الزفير ، حاول رفع الصدر والوركين إلى أقصى الحدود. إذا شعرت بالإجهاد أو الألم ، قم بتقليل ارتفاع الارتفاع إلى مستوى مريح.
رفع الأسلحة في المنحدر
ثني ركبتيك قليلا وتميل إلى الأمام. الأكتاف وكتف الكتف تشيران إلى الأسفل ، وتمتد عضلات العنق إلى الخارج ، وترتفع الرأس قليلاً ، وتميل الذراعين قليلاً في المرفقين. في الزفير ، قم بتوزيع يديك على الجانبين ، في محاولة للحفاظ على شفرات الكتف.
أرنب
الوقوف على أربع ، والركبتين على عرض الكتفين ، وتمتد الأسلحة إلى الأمام. ضع يدك اليسرى أسفل اليد اليمنى ، مع تحريك الصدر إلى أقصى الحدود. انتظر لبضع ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر أيضا.
جسر
وضع على الأرض ، الساقين عازمة والكتف العرض على حدة ، امتدت الأسلحة على طول الجذع والرأس والكتفين الضغط على الأرض. على الزفير ببطء شديد رفع الحوض ، ثم الوركين والظهر. حاول أن تمارس التمرين ببطء قدر المستطاع ، وشعر كيف ترتفع كل فقرة. ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.
يساعد الأداء المنتظم لمجموعة من التمارين البدنية على تقوية عضلات الظهر ، وإنشاء مشد عضلي قوي حول العمود الفقري ، وتصحيح التشوهات المرضية في الانحناء ، وحماية الأعضاء الداخلية.