هناك أوقات تبدأ فيها الأيدي في الانخفاض. لا تقلق. افعل هذه الأشياء في كل مرة تشعر فيها بأنك تبدأ في السقوط وتتلاشى عاطفياً. وتذكر: أنت رائعتين.
1. كن لطيفا مع نفسك.
وداع وحب نفسك ، بغض النظر عن ما!
2. اجعلها روتين الصباح.
استيقظ كل صباح ، أخبر نفسك أنك رائع وأن لا أحد يستطيع أن يستخدمك. وأيضا أنه لا يجوز لأحد القيام بذلك.
3. تناول الطعام بشكل جيد.
أكل الأفوكادو. وهي غنية بالعناصر الغذائية التي تخفف من الالتهاب والألم في العضلات. اترك سندوتشك القادمة مع الأفوكادو ، وسوف يساعد عصير الليمون الخزامى على الهدوء.
4. تناول كوب من الشاي السحري.
هذه هي الأسباب التي تجعل الشاي يسمى السحرية:
- لديك دائما خيار: يمكنك إضافة الحليب إلى الشاي. يمكنك صب السكر. أو يمكنك خلطها مع عصير الليمون.
- الشاي سيساعد قليلاً لتهدئة الجوع ، عندما تكون مستاء جداً من تناول طعام أكثر من السعرات الحرارية العالية. هذا السائل يمكن: تحديث. كن دافئًا. لتكون حلوة. كن قويا. ليس مجموعة سيئة.
- إذا كان الشاي حقيقي ، فإنه يتكون فقط من الأعشاب والماء.
- يمكن أن يساعدك الشاي على الاستيقاظ.
- سوف يساعدك الشاي على النوم.
- الشاي هو ما تحتاجه في يوم بارد ممطر. مع كوب من الشاي المنعش والقوي ، يمكنك الجلوس على الأريكة مع كتاب والاستمتاع بالطقس الغائم خارج النافذة.
- كوب من الشاي الجيد سيساعدك على الشعور باللطف والفرح.
- سوف يجعلك الشاي أكثر سعادة.
- العديد من الثقافات لديها أنواعها الخاصة من الشاي. على سبيل المثال ، بعض أنواع الشاي سوف يسبب لك الهلوسة. مع بعض يمكنك تذوق pyshki لذيذ. يعتقد البعض أن الشاي يمكن أن يلفت الحظ!
5. خذ استراحة. وإليك ما تحتاج إلى القيام به:
- اذهب الى الحمام.
- استمع إلى الموسيقى.
- خذ قيلولة
- السباحة.
- انظر إلى السحب.
- اضيء الشموع.
- الاستلقاء ووضع قدميك على الحائط.
- "دعها تخرج."
- ابدء طائرة ورقية
- انظر إلى النجوم.
- اكتب رسالة.
- تعلم شيء جديد.
- الاستماع إلى شيء التصالحية.
- اقرأ الكتاب.
- الاسترخاء في الطبيعة.
- امشي ببطء بضع لفات.
- تنفس الصدر بالكامل.
- التأمل.
- اتصل بأصدقائك.
- تجول في المدينة.
- اكتب شيئًا في يومياتك.
- استمع لجسمك.
- اخرج إلى الشارع.
- شراء الزهور.
- ابحث عن الرائحة التي من شأنها أن تريحك.
- تناول الطعام في صمت.
- اهرب
- ركوب الدراجة الخاصة بك.
- استكشف الأشياء كل يوم بمظهر جديد.
- خذ سيارة إلى مكان جديد.
- قم بإيقاف تشغيل كل الكهرباء.
- اذهب الى الحديقة.
- الحصول على فروي فروي.
- فكر في استراحة قهوتك.
- انظر إلى بعض اللوحات.
- الطلاء باستخدام أقلام ملونة.
- العب على آلة موسيقية.
- زرع شجرة.
- ترك شيء غير ضروري.
- اذهب إلى المتجر الشرقي.
- ننسى من لا تحتاجه.
- قراءة أو رؤية شيء مضحك.
- تفعل عمل جيد قليلا.
- جعل امتداد جهد.
- بدلا من ورق الجدران ، الغراء شيء آخر.
- اكتب قصيدة.
- قراءة القصيدة.
- قم بتشغيل بعض الموسيقى والرقص.
- اعرب عن الامتنان لكل ما لديك.
6. كتابة قائمة من شأنها أن تهتف لك.
أكتب على قطعة من الورق 10 أسباب لماذا اليوم يستحق الخروج من السرير. ادرسها بعناية. صدقوني ، هذه الطريقة تعمل حقًا.
7. وضع الإجهاد على التاج الخاص بك أثناء الإجهاد. لا تقلق ، التاج على الرأس لم يؤذي أحداً بعد.
الإكليل للمناسبات الخاصة!
8. أحط نفسك بالأشياء التي تلهمك.
أحط نفسك بالأشياء والأشخاص الذين يرفعون مزاجك ويجعلك تشعر بالنشاط.
9. ضع هدفا لنفسك.
اكتب نواياك على ورقة. اكتب ما ستفعله هذا العام ؛ ما الذي ستفرج عنه ، ومن الذي ، على العكس من ذلك ، سينضم ثانية ؛ من أن تفخر وأن تحب. من المشاركة مع هذا العالم. اكتب ذلك إلى الأبد تذكر هذا العام ، كالسنة التي سمحت لنفسك أن تحبها وتحبها وأنك قلت "كفى".
10. تذكر أنك فريدة من نوعها.
يكفي أن تقارن نفسك مع الآخرين. توقف عن اعتبار نفسك أذكى أو أغبى ، أو أكثر تسلية أو أفضل من الآخرين. انت رائع. والباقي أيضا.
11. اترك لنفسك رسالة على جهاز الرد الآلي.
على سبيل المثال ، رسالة من هذا النوع: "مرحبًا ، لينا. هذه لينا ، التي تعيش هنا. انا احبك في الوقت الراهن ".
12. اترك الوقت للأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن.
- قراءة الكتب التي تجعلك أكثر سعادة.
- تناول طعامًا أو طعامًا جيدًا ، وهو أمر جيد بالنسبة لك.
- اكتب خطط لليوم والشهر والسنة والتخطيط لمستقبلك.
- واللباس ، والماكياج. قم بتشغيل المسار الموسيقى والرقص.
- انظر في المرآة وأخبر نفسك بأنك ممتاز (أو اطلب من شخص ما أن يخبرك بها).
- استمع إلى الموسيقى في المزاج. يمكن أن تكون حزينة ، أو عدوانية ، أو موسيقى ممتعة.
- اقضي يومك بدون هاتف أو جهاز كمبيوتر أو تقنية.
- اخرج واستمتع بيوم مشرق.
- اكتب شيئًا ، ارسم شيئًا.
13. استمتع بالوحدة.
إذا تركت وحدها ، يمكنك الذهاب إلى الحمام ، وزيارة المكتبة ، وقراءة الصحف ، وشرب القهوة ، والذهاب إلى الرياضة ، والذهاب إلى المعبد. تعلم للاستمتاع بالوحدة. في بعض الأحيان يساعد على فهم أشياء كثيرة.
14. بناء "جدار الإسعاف" الخاص بك حيث ستقوم بوضع:
- الأفلام المفضلة التي سوف تبتهج في لحظات من الحزن.
- أرقام الهواتف لأفضل الأصدقاء يمكنك الاتصال بهم في لحظات من الشعور بالوحدة.
- قائمة بما يمكنك القيام به عندما تكون في شك.
- موسيقى هادئة في لحظات الغضب.
- بطانية مريحة في لحظة الحزن.
- قم بالدب ، الكرة ضد الإجهاد ، الكتب المفضلة وأشياء أخرى من شأنها أن تساعدك على رفع معنوياتك.
15. فكر في كل الأشياء الرائعة في العالم التي ستختبرها. وهنا قائمة قصيرة للمساعدة:
- مشاهدة البرامج التلفزيونية طوال الليل.
- تناول شطيرة غير عادية لتناول الافطار ، تتكون من البذور والجبن والأفوكادو ، وبريسكيت ، بيض المزارع الطبيعية ، صلصة البيستو والثوم.
- ركوب على دراجة نارية.
- تعلم كلمات جديدة (على سبيل المثال ، emetology هو مجال الطب الذي يدرس القيء).
- قضاء دقائق مع أحبائهم.
- أدرك أن الأحلام ستصبح حقيقة.
16. تخلص من كل ما يسمم حياتك.
17. وقيمة جسمك على كل ما يعطيك.
فيما يلي 10 أسباب لحب جسمك:
- فقط أقبل كل ما يفعله جسمك كل يوم. تذكر أن الجسم ليس مجرد زخرفة ، بل صكك الرئيسي.
- ابحث عن الجمال في العالم وفي نفسك. تذكر أن جسدك ملتزم.
- فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها مع الوقت والطاقة ، والقلق بشأن مظهرك. جربها.
- استيقظ كل صباح ، شكراً جسدك ، على أنه ساعدك على الراحة واستعادة قوته ، والآن يمكنك الاستمتاع بيوم جديد.
- لا تحسب عيوبك ، بل كرامتك.
- حافظ على هذه القائمة من الأشياء الإيجابية عن نفسك في الأفق.
- الغراء على كل مرآة النقش: "أنا جميلة في الخارج والداخل."
- أحط نفسك بالأشخاص الذين يذكركم بقوتكم الداخلية وجمالك.
- كن صديقا وحاما لجسمك ، وليس عدوا.
- افهم أن وزنك لا يحدد قيمته.
18. اعطاء العناق. تقبل العناق.
19. قم بقليل من النوم!
لا تستطيع النوم؟ هل تمارين. الانضمام إلى اتباع نظام غذائي صحي. القيام ببعض الأعمال ، ودراسة اللغات الأجنبية أو ما يهمك.
20. "خلع ملابسه". الاستراحة اليومية من الإنترنت والشبكات الاجتماعية.
لفترة قصيرة ، قم بإيقاف تشغيل الإنترنت. مجرد الحصول على ما يصل والقيام به.
21. هل اليوغا. على محمل الجد ، سيكون هذا مفيدًا لك.
22. كن حذرا. كن شجاعا.
"آمل أن تكون فخورًا بالحياة التي تعيشها. إذا اتضح أن الأمر ليس كذلك ، فإنني آمل أن تجد القوة للبدء من جديد. "- سكوت فيتزجيرالد.
23. تحديد الأولويات دائما.
تذكر دائما أهم شيء: أنت نفسك رقم 1! يجب أن تكون في الأولوية.
24. لا تنس أن تتنفس.
لا تقلق. توقف و خذ نفسًا. كن إيجابيا.