السن الانتقالي هو فترة التكيف الهرموني ، والتي يمكن أن تحدث تغييرات مختلفة غير مرغوب فيها في الجسم. في كثير من الأحيان في الأطفال 12-17 سنة من العمر ، يزيد الوزن بشكل كبير. عندما يلاحظ الطفل ذلك ، خاصة عند سماع كلمات مسيئة من الأقران ، تزداد المشكلة. نتعلم كيف نفقد الوزن بسرعة ودون آثار جانبية.
لماذا المراهقين الحصول على الدهون؟
هناك أمراض وراثية نادرة ، يوجد فيها وزن حاد ، لكن هذا لا ينطبق إلا على أقل من 1٪ من المراهقين. في معظم الحالات ، يكمن السبب في ثقافة الغذاء المعتمدة في الأسرة. إذا كان النظام الغذائي في المنزل موجودا باستمرار الأطعمة الدهنية والمقلية ، والأطعمة المدخنة ، والحلويات ، لا يحترم النظام الغذائي ، لا توجد قيود ، والطفل يدرك هذا باعتباره القاعدة وفي المستقبل يمكن أن تسترشد هذه الطريقة في التغذية في حياته الكبار.
يتفاقم الوضع من خلال الوجبات الخفيفة على التغييرات المدرسية مع رقائق ، المفرقعات ، الحلويات والصودا الحلوة. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع العديد من المراهقين بنمط حياة غير مستقر ، ليحل محل الإقامة الصباحية في مكتب المدرسة ليلاً ونهارًا جالسًا على شاشة الكمبيوتر أو جهاز التلفزيون. ببساطة لا يتم استخدام السعرات الحرارية المستهلكة مع الغذاء ، ويزيد وزن المراهق.
لماذا تتحسن الفتيات المراهقات؟
عندما يكون المظهر الأول للوزن الزائد عند المراهقات ، فإن العامل المؤثر هو في الغالب الإنتاج المبيض النشط لإستروجين الأنثى. هذه المادة ، التي تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، تمنع استخدام الدهون "كوقود" وتساهم في تجديد احتياطيات الجسم الاستراتيجية. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هرمون الاستروجين احتباس السوائل في الأنسجة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
لماذا يحصل الأولاد على الدهون؟
الوزن الزائد في الصبي قد يكون بسبب الاستعداد الوراثي. في حوالي 30٪ من الحالات التي يعاني فيها أحد الوالدين من الوزن الزائد ، يرث الطفل بنية جسدية كثيفة ، وإذا كان كلا الأبوين سمينين ، فإن الاحتمالية تزيد إلى 60٪. عندما يتم تنشيط هرمونات الذكورة ، والتي تخضع لتطور العضلات والخصائص الجنسية الثانوية ، وممارسة والتغذية السليمة مهمة. خلاف ذلك ، فإن مستوى هرمون التستوستيرون ينقص ، وهو مشوه ليس فقط مع السمنة ، ولكن أيضا مع مشاكل في منطقة الأعضاء التناسلية.
كيف يمكنني إنقاص الوزن عند المراهق؟
السؤال عن مدى سرعة إنقاص الوزن بالنسبة للمراهق ، يُنصح باستشارة طبيب أطفال وطبيب متخصص في الغدد الصماء يساعد على تحديد الانحرافات المحتملة في عملية التطوير. من الضروري تحليل وإجابة عدد من القضايا المهمة التي توضح العوامل المؤثرة:
- كم من الوقت يكرس المراهق للرياضة والاستجمام في الهواء الطلق؟
- هل الطعام منظم بشكل صحيح؟
- هل يعاني الطفل من الإجهاد؟
- هل حلمه مكتمل؟
يجب على آباء الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد أن يدركوا أن المسؤولية تقع على عاتقهم ، ولا ننسى أن المشاكل الفسيولوجية تتطلب نفسية. فقط عن طريق المثال الشخصي ، وتنظيم التغذية السليمة ، ونظام اليوم ، والترفيه لطفلك يمكنك تحقيق نتيجة في تقرير كيفية فقدان الوزن لمراهق. من المهم بنفس القدر التعامل مع فهم الطفل ، وخلق مناخ نفسي مواتٍ في العائلة ، وتحيط به بعناية.
كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
يهتم الكثير من الناس بكيفية إنقاص وزن المراهق خلال فصل الصيف ، وهذا هو النهج الصحيح لحل هذه المشكلة. في الصيف ، عندما لا تكون هناك أنشطة مدرسية ، يكون الطقس جيدًا ، وتتوفر مجموعة كبيرة من الأطعمة النباتية ، ومن الأسهل تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي. سوف تساعد بعض القواعد البسيطة في ذلك:
- في الليل ، يجب إعطاء النوم 8 ساعات على الأقل ، والنوم والاستيقاظ مفضل في نفس الوقت.
- خلال النهار ، بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بالوجبات الخفيفة الصغيرة مع الفواكه والخضروات والتوت والمكسرات.
- من الضروري الانخراط في نوع الرياضة التي يحبها الطفل ، مع إعطاء تدريب مكثف لمدة ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، وساعة واحدة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم (مثالي - في الهواء الطلق).
- العواطف السلبية ، يجب التقليل من الضغوط ، والتي تتحقق بسبب الجو الطبيعي في الأسرة ، والهوايات ، والتواصل مع الأقران.
كيف لانقاص الوزن المراهق - ممارسة
في كثير من الأحيان ، لا يكون التعليم البدني في المدرسة كافياً لضمان معايير النشاط البدني ، لذا يُنصح بكتابة مراهق في أي قسم رياضي - السباحة ، الرقص ، ألعاب القوى ، فنون الدفاع عن النفس أو غيرها ، بالإضافة إلى أي ألعاب رياضية نشطة ، ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد ، تنس الريشة والجري والمشي لمسافات طويلة.
سوف يساعد فقدان الوزن بشكل أسرع على ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن عند الولادة ، والذي يجب أن يتم من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع ، أفضل في الصباح. دعونا ننظر في المراحل الرئيسية التي تشمل مثل هذا التدريب:
- الاحماء (2-5 دقائق): المشي في مكانه ، والحركات الدورانية للأطراف والرأس ، ماهي ، المنحدرات على الجانبين ، يتقرفص دون ترجيح.
- الوحدة الرئيسية (20-30 دقيقة): الجري ، والقفز بالحبال ، والضغط ، يجلس مع الوزن ، الطعنات ، "دراجة" ، "مقص".
- تمتد (5-10 دقائق): تمارين إحصائية لتمديد عضلات الظهر والرقبة والكتفين والساقين.
هل من الممكن للمراهق اتباع نظام غذائي؟
اتباع نظام غذائي صارم ليس خيارا لمراهق بالغة. في هذا العمر ، من المهم جدًا الحصول على مجموعة كاملة من المكونات الغذائية الثمينة. فالأنظمة الجامدة لفقدان الوزن لدى المراهقين قادرة على التسبب فقط في الأذى ، بالإضافة إلى طريقة أكثر كارثية من "التقيؤ الغذائي" ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية. في كثير من الأحيان ، بعد تقييد قوي من الطعام ، يستعيد الجسم وزنه ، متجاوزًا الوزن الأصلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر على نشاط الدماغ ، والجهاز الهضمي ، والجهاز العصبي ، والجهاز العضلي الهيكلي ، إلخ.
اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الفعال للمراهقين
وردا على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في منزل المراهق ، فإن أي خبير مختص سيقول أنه لا ينبغي لأحد أن يسعى جاهدا لفقدان الوزن بسرعة. من الأفضل القيام بذلك بوتيرة بطيئة ، والتخلص من حوالي 2 كيلوغرام في الشهر. التوصيات الرئيسية لتغذية المراهقين ذوي الوزن الزائد هي كما يلي:
- يجب أن يكون الطعام أربع أو خمس مرات في اليوم ؛
- يجب أن تعقد وجبة المساء 2-3 ساعات قبل النوم.
- يجب أن تستهلك الفتاة 2500 سعرة حرارية في اليوم ، والفتى - 2700 ، ونسبة البروتينات / الدهون / الكربوهيدرات هي 1/1/4 ؛
- يجب طهي جميع الأطباق من خلال البخار ، عن طريق الغليان ، والخبز ، والتبريد.
- يجب أن يكون حجم الجزء المراد أكله حوالي 300 جرام.
نظام غذائي سهل للمراهقين
عندما يطرح السؤال حول كيفية إنقاص الوزن عند المراهق ، يجب على الآباء أن يلتزموا بالضرورة بمعايير تناول الطعام الصحي مع ابنهم أو ابنتهم ، مما يعد مثالًا جيدًا. من الضروري أن نمدح الطفل على أي إنجازات في الجهد المبذول لإنقاص الوزن ، لتشجيع (ولكن ليس الحلويات). لا ينبغي أن ننسى أن التغذية السليمة يجب أن تقترن دائماً بالنشاط البدني.
أسهل طريقة لفقدان الوزن عند المراهق لمدة شهر مع اتباع نظام غذائي ، ينطوي على رفض الطعام ، وهو ضار وليس له قيمة لتطوير الجسم. هذه المنتجات تشمل:
- الحلويات.
- طعام سريع
- منتجات نصف منتهية؛
- المعجنات.
- منتجات مدخنة
- النقانق.
- رقائق.
- التمليح.
وجبات سريعة للمراهقين
إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص وزن المراهق خلال أسبوع ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن فكرة السقوط خلال فترة زمنية تزيد عن نصف كيلوغرام. بالإضافة إلى إزالة المنتجات الضارة ، من المهم وضع قائمة يومية بشكل صحيح ، مع الأخذ بعين الاعتبار معايير البروتين والدهون والكربوهيدرات. مراقبة القواعد البسيطة ، كيف ، دون إلحاق ضرر بالصحة ، إنقاص الوزن بالنسبة للمراهق ، من المهم ليس فقط القيام بذلك خلال أي فترة زمنية معينة ، ولكن أيضًا اتباع هذه المعايير دائمًا.
فكر في نظام غذائي تقريبي لمراهق يريد إنقاص وزنه ، مع قائمة من الأطباق المناسبة لكل وجبة:
- الإفطار: الجبن منزوع الدسم مع العسل والفواكه ، عصيدة على الحليب أو على الماء مع المكسرات ، الزبيب ، الأوعية المقاومة للحرارة ، البسكويت ، الكاكاو أو الشاي الأخضر.
- الغداء: أول - حساء أو بورشت على مرق قليل الدسم ، والثاني - اللحم أو السمك مع طبق جانبي الحبوب أو الحساء النباتي ، فضلا عن سلطة الخضار والخبز والحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة: الفواكه ، التوت ، المكسرات ، الفواكه المجففة ، كومبوت ، الكفير ، المخبوزات المخمرة.
- العشاء: أطباق من البيض والفاكهة وسلطات الخضروات والجبن الصلب والأرز وأطباق البطاطس.