كيف يبدو النظام الغذائي لمراهق؟
ليس سرا أن معظم المراهقين الذين يركزون على الإعلانات والأمثلة الأقران يفضلون في كثير من الأحيان الغذاء غير الصحي ، لذلك فإن الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس ، والمشروبات السكرية ، والوجبات السريعة ، أو شوكولاتة ، تصبح في ذلك العصر هي القاعدة. ولذلك ، فإن مهمة الوالدين للتعرف على جدول النظام الغذائي الصحيح للمراهقين وضمان أن القائمة اليومية لأطفالهم شملت الأطعمة الغنية بالفيتامينات المختلفة ، العناصر النزرة والمواد الغذائية. فيما بينها ، يلعب دور مهم:
- الكالسيوم ، الذي يمنع العظام الهشة وتسوس الأسنان. فهي غنية بالحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والجبن الصلب والعدس والأرز والفاصوليا والملفوف وأنواع مختلفة من المكسرات والبذور.
- البروتين. إنه "طوب" حقيقي ، حيث يتم بناء العضلات والأنسجة والأعضاء الداخلية. حتى إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ويريد أن يفعل كل شيء لفقدان الوزن ، فلا بد أن تتضمن التغذية المناسبة للمراهقين الأطعمة البروتينية. هذه المأكولات البحرية ، الكفير قليل الدسم ، الجبن واللبن الزبادي ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والمكسرات ، والجبن التوفو ، والفاصوليا.
- الدهون ، واستخدامها في سن المرحلة الانتقالية سيضمن صحة الشعر والجلد وتشبع الجسم بالطاقة. لكن النظام الغذائي الصحيح للمراهقين يشير إلى أن محتواها في النظام الغذائي لن يكون أكثر من 25-35 ٪ من إجمالي الكمية اليومية من السعرات الحرارية. يتم العثور على الدهون الصحيحة في الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو والذرة وزيت عباد الشمس والزيتون وزيت اللفت وزيت فول الصويا ، وكذلك في سمك السلمون المرقط والسلمون والتونة. لكن الزبدة واللحوم الدهنية والحليب يجب أن تكون محدودة.
