منذ فترة طويلة لم يكن سرا لأحد أن الفيتامينات للمراهقين ضرورية وهامة بشكل خاص. خلال فترة النمو والتطور السريع ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات بشكل حاد ، وإذا لم يستطع الجسم تلبية احتياجاته - انتظر ومضات من التهيج أو الخمول ، وتفاقم الشهية ، والصداع وحتى اضطرابات النوم. لكننا لن نجلس مكتوفي الأيدي ، أليس كذلك؟
إذا نظرت بإيجاز إلى النصائح والتوصيات بشأن هذه المشكلة ، يصبح من الواضح أن أفضل الفيتامينات للمراهقين هي تلك التي يتم توفيرها للجسم بنظام غذائي بسيط ومتوازن. لماذا؟ أول شيء تحتاج إلى معرفته عند استخدام أشكال الفيتامينات هو خطر فرط الفيتامين. يجب أن تؤخذ حتى أفضل الفيتامينات للمراهقين في دورات من 1 إلى 3 في السنة وفقط في الجرعة المحددة. يتم إفراز الفائض من الفيتامينات على الأقل من قبل الكلى والخطر الأكثر احتمالا هو فقط الفيتامينات A و D. لكن العناصر الدقيقة التي تدخل ، كقاعدة عامة ، في مجمعات الفيتامينات ل
المراهقين ، تتراكم في الجسم وتؤدي فائضها إلى أمراض خطيرة.
مع الفيتامينات الطبيعية ، مشكلة أخرى هي أنه من الصعب جدا حساب مقدار وماذا تأكل من أجل توفير الاحتياجات اليومية من الفيتامينات اللازمة لنمو المراهق. على سبيل المثال ، تفقد المنتجات التي تحتوي على 3 أيام في الثلاجة 30٪ من فيتامين سي و 50٪ - عند تخزينها بدون ثلاجة. فيتامين B2 ينهار بقوة في الضوء ، وعلى سبيل المثال ، فيتامين (هـ) مقاوم جدا ويقاوم حتى المعالجة الحرارية ، لكنه دمر بالكامل بالنيكوتين. ولكن من الأصعب توقع كمية الفيتامينات من الخضار التي تنمو في ظروف الاحتباس الحراري التي تدخل الجسم.ما هي الفيتامينات التي لها أهمية خاصة بالنسبة للمراهقين؟
هناك حاجة مباشرة لنمو المراهقين ، فالفيتامينات "ب" و "ألف" مطلوبة ، ومصادر فيتامين "أ" هي الكبد وزيت السمك والزبدة والجبن المنزلية وغيرها من المنتجات الحيوانية. ويتشكل في الجسم من البيتا كاروتين ، الذي يحتوي على الفاكهة والخضراوات البرتقالية أو الحمراء (اليقطين والمشمش والجزر) ويتم هضمها بالدهون. فيتامين (ب) هو المكسرات والكبد وصفار البيض ومنتجات الألبان. من أجل النمو الكامل للمراهق ، تعتبر الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور ذات أهمية حيوية. والأهم من ذلك - خلال هذه الفترة ، يجب تناول الأطعمة البروتينية ، ولكن من المرغوب فيه تجنب الحلويات. الجلوكوز ، الذي يحتوي عليه ، يمنع إنتاج هرمون النمو.
بالطبع ، سوف تقول أنه يمكنك معرفة أي الفيتامينات أفضل للمراهقين ، ولكن هل من السهل ضمان استهلاكها ؟! في عصرنا من الوجبات السريعة والتكنولوجيا العالية ووتيرة الحياة المجنونة ، في بعض الأحيان لا يكون للوقت المحتوي ما يكفي من الوقت ، حتى لشراء المنتجات الطازجة ، ناهيك عن إعداد أطباق صحية. وقد تبدو الفيتامينات للمراهقين في المجمعات المتعددة الفيتامينات الجاهزة وكأنها حل ممتاز: فالشيء الرئيسي هو عدم نسيان ابتلاع الحبة أثناء تناول الطعام. بسيطة وفعالة! وإذا كنت تأخذ في الاعتبار التأثير السلبي المحتمل للتدخين أو النظام الغذائي ...
فيتامينات لابنك المراهق تختار ، بالطبع ، أنت - الآن مجموعة واسعة من مجموعة واسعة من مجمعات الفيتامينات المعدنية ، والمصممة خصيصا للمراهقة. من المستحسن ، بطبيعة الحال ، أولا أن تجرب بعض الخيارات ، للتحقق من وجود حساسية لأي من مكونات المجمع - وفقط بعد ذلك اختيار أفضل الفيتامينات لمراهقك. ولكن في الوقت نفسه ، لا ننسى التغذية ، عن الخضروات والفواكه الحية واللحوم ومنتجات الألبان. ليس من قبيل الصدفة أن مثل هذه العادة أصبحت عادة شرب كوب من العصير الطازج في الصباح.