والحقيقة هي ، هل ترغب في إنقاص الوزن مرة واحدة وإلى الأبد وإغلاق هذا الموضوع؟ إذن ما الذي يمنعك هو: ضيق الوقت للتغذية العقلانية ، الرياضة ، قلة الإرادة للذهاب إلى نظام غذائي ، الرغبة الشديدة في المشاكل والتعلق الشديد بالأطعمة الضارة. إذا كان كل هذا عنك ، لا يأس ، لا يزال لديك فرصة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي والمشي لمسافات طويلة في مراكز اللياقة البدنية ، مجرد اتخاذ وفقدان الوزن في المنزل.
اليوم سوف نخبرك كيف تفقد الوزن في المنزل. لن تقرأ أي شيء جديد وعبقري ، ولن ندعوك حبة منقذة للحياة تحل جميع المشاكل مرة واحدة وإلى الأبد ، سوف نتحدث عن نمط حياة طبيعي وصحي ليس من الصعب قيادته.
امدادات الطاقة
التغذية هي الإشارة الرئيسية للجسم ، لفقدان الوزن أو لزراعة شجاع. اعتمادا على كمية الوجبات ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتسارع أو تتباطأ ، في النهاية يمكنك تناول الطعام بشكل صحيح لحرق الدهون .
إذا كنت تتساءل عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة ، فعندئذ ، بالطبع ، تريد أن تذهب إلى نظام غذائي مليء بالقيود. من الممكن ضمان نتيجة سريعة وملحوظة ، ولكن بعد ذلك ، ستعود الجرعة قريبًا جدًا بسبب تباطؤ عملية الأيض - سيبدأ الجسم في تخزين الدهون ، لأنه يشعر خلال نظام غذائي خطر الجوع.
يجب أن يتكون نظامك الغذائي العادي من 5 وجبات. يمكن أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا ، ولكنها إلزامية. العشاء سهل ، غير مزعج. إذا كان عليك أن تعد في المساء ، وتناول العشاء قبل ذلك ، فلن يكون هناك إغراء لتجربة كل شيء.
حجم الأمور!
اختر لوحة أصغر وأكل ليس على طبق واحد ، ولكن على عدة. وهكذا ، سوف تخدع الدماغ وتخلق صورة من الوفرة. الامتناع عن الاضافات ، وتكريس الطعام لمدة لا تقل عن 10 دقائق: دون القراءة ، دون النظر إلى التلفزيون.
بدون ضرر
الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل هي القضاء على جميع المنتجات الضارة من حياتك. أنت تعرف أنها ضارة ، لذلك لا تفسد صحتك:
- مقلي في المقلية.
- الحلو والدقيق.
- الكحول.
- مياه غازية
- - منتجات نصف منتهية ؛
- الصلصات والمايونيز.
استبدل البطاطس بزينة الحنطة السوداء أو مقبلات الخضار. استبدال الخبز الأبيض مع الجاودار. اختر منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية.
الحمل المادي
بالطبع ، من دون تمارين بدنية لن تحقق نتائج واضحة. فكر في كيفية إنقاص الوزن في المنزل ، ممارسة الرياضة.
- القطار دائما! هناك دقيقة مجانية - تحريك الطوق ، ومشاهدة التلفزيون - القفز على الحبل (إذا كان هناك مكان) ، وإسقاط شيء - تجرثم ، ولا ينحني ، لديك للوصول إلى شيء - سحب على أصابع قدميك.
- إعطاء تدريب شامل على الأقل لمدة ساعة ثلاث مرات في اليوم.
- هل كل التدريبات في ثلاث طرق.
- قم بممارسة يومية لمدة 10-15 دقيقة.
- المشي سيرا على الأقدام ، نسيان المصعد.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتكون التدريبات الخاصة بك من تمارين القلب وحمل الطاقة. سخن قبل الفصول الدراسية ، وأداء القلب (الجري في المكان ، والحبل) وتتأرجح الصحافة والساقين والأرداف. بعد الحمل ، يجب أن تمتد. هذا ضروري لتشكيل العضلات ، شفائهم وغياب متلازمة الألم.
استجمام
راحة خفيفة الوزن. احصل على مذكرات فقدان الوزن ، اكتب خططك ، وضع علامة على ما قمت به.
وأثناء فترة الراحة ، يمكنك مشاهدة فيديو عن كيفية إنقاص وزنك في المنزل ، وسيكون حافزًا ممتازًا. أيضا ، تأخذ حمام الاسترخاء مع ملح البحر والزيوت العطرية. احصل على عادة بدء اليوم مع دش على النقيض ، وبعد ذلك ، استخدم كريم مضاد للسيلوليت. مرتين في الأسبوع ، استخدم فرك للمناطق المشكلة.
كما ترون ، لا شيء صعب ، من حيث المبدأ ، لا. إذا كان لديك رغبة قوية في إنقاص الوزن ، فستحصل عليه بالتأكيد.