النظام الغذائي أثناء الحمل هو أحد العوامل التي تؤثر على حالة المرأة وصحة الطفل وطريقة الحمل بشكل عام. لذلك ، عند التسجيل ، يوصي الأطباء على الفور بأن تتبع الأم المستقبلية نظامًا غذائيًا أثناء الحمل ، لأن النظام الغذائي الخاطئ يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة:
- ظهور خطر الإجهاض ؛
- الانحراف في تكوين أعضاء الطفل.
- فقر الدم ، والتسمم المتأخر ، وذمة ، وزيادة الضغط الشرياني ، وفقدان الأسنان.
- الحد من نشاط العمل ، يرافقه العمل المطول ؛
- ردود الفعل التحسسية للأم والطفل.
- زيادة الوزن "خطيرة".
لتجنب المشاكل مع الحمل ، والتي يمكن أن تحدث بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق ، فمن الأفضل اتباع القواعد المعمول بها.
قائمة للتغذية أثناء الحمل
يعتمد تكوين الجنين ونموه على نوعية الطعام الذي تستخدمه الأم. بعد كل شيء ، خلال كامل البقاء في بطن الأم ، يتم تشكيل عضلات الطفل والعظام والأسنان والدماغ والجهاز العصبي وهلم جرا. هذا مهم جدا لاستمرار وجود الطفل ، لذلك خلال فترة الحمل ، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي واتباع القواعد المذكورة أدناه:
- لا تستخدم منتجات الحساسية.
- لا تدخل الأطعمة والمشروبات الجديدة في النظام الغذائي.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة.
- التخلي عن المطبخ الغريب.
- لا تأكل الأطعمة ذات الرائحة النفاذة والطعم.
- لا تأكل المنتجات غير المعالجة حرارياً.
أيضا في هذه الفترة الصعبة للجسم من الأفضل تناول الطعام أكثر ، ولكن أقل. هذا - الطعام الكسري ، والذي خلال فترة الحمل يمكنك التحكم في زيادة الوزن وليس زيادة وزن الجسم.
نقطة مهمة جدا في الحمل هي اتباع نظام غذائي منفصل . باستخدام المنتجات غير المتوافقة في النظام الغذائي ، يصعب على الجسم التعامل مع هذا ، لأن وظيفة الغدد الصماء تتعطل. ونتيجة لذلك ، قد يحدث الغثيان والقيء والإسهال ، مما يضر جسم المرأة بدرجة كبيرة.
التغذية الغذائية في الحمل
يوصي خبراء التغذية خلال فترة الحمل بتناول الأطعمة التالية يوميًا:
- 150-200 غرام من الأرانب أو الديك الرومي أو الضأن أو اللحم البقري ؛
- بيضة مسلوقة
- نصف لتر من الحليب ، والكفير ، و ryazhenka أو شرب اللبن مع العصيات اللبنية.
- 100 غرام من الجبن قليل الدسم.
- 30-50 غرام من الجبن من الأصناف الصلبة.
- 300-400 غرام من الفواكه والفواكه المجففة ؛
- 600 غرام من الخضار ؛
- 50 غراما من العصيدة.
- 150-300 غرام من الخبز
- 50 غ من العصيدة.
- 100-130 غرام من المكسرات والبقوليات وبذور السمسم ، غنية بالكالسيوم ؛
- 50 جرام من السمك
- ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان ؛
- زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس لسلطة الملابس.
الحمل والرياضة والتغذية
يعتقد البعض أنه إذا كانت المرأة حامل ، فعليها أن تكرس كل الوقت ولا تفعل شيئًا. ولكن هذا رأي خاطئ ، لأن الأحمال الصغيرة أثناء الحمل تساعد الجسم على الاستعداد للولادة القادمة والحفاظ على جسم المرأة في الشكل الطبيعي.
ولكن مع مثل هذه التمارين ، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والعناصر النزرة ، حتى لا تتدهور رفاهية المرأة. لذلك ، من الصواب تناول الطعام قبل التدريب وخلاله وبعده.
لذا ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة لمدة 2.5 إلى 3 ساعات قبل بداية الحمل. هذه هي: خبز القمح الكامل والحبوب وبعض الفاكهة.
التغذية أثناء الحمل
ينصح الأطباء بتنظيم نظام غذائي وفقًا للجدول التالي:
- 8.00-9.00 - وجبة الإفطار
- من 11 ظهرًا حتى 12 ظهرًا - وجبة خفيفة بعد الظهر
- 14 - 00-15.00 - الغداء
- 18.00-19.00 - العشاء.
للذهاب إلى الفراش بعد وجبة الطعام ضروري ليس في وقت سابق ، من خلال 2.5 ساعة.