قواعد تصلب

لتعزيز المناعة ، يمكن أن يتحقق الجهاز العصبي لزيادة القدرة على التحمل من الجسم ومقاومته للتأثيرات الخارجية الضارة من خلال تصلب. هناك عدة طرق لتنفيذها ، والتي تنطوي على استخدام عوامل مختلفة - الحرارة والبرودة وتغيرات درجة الحرارة والطاقة الشمسية. لكن قواعد التقسيم هي نفسها بالنسبة لجميع أنواع الأحداث ، وقبل البدء في الفصول ، من المهم تذكرها وفهمها بوضوح.

القواعد الأساسية للتصلب

المبادئ الرئيسية للإجراء هي كما يلي:

1. لنبدأ في التصلب فقط في غياب النوبات الحادة من الأمراض المزمنة. من الناحية المثالية ، ينبغي أن يكون الشخص يتمتع بصحة كاملة.
2. تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم ، على سبيل المثال ، الوزن ، ونمط الحياة ، والعمر ، والتغذية.
3. في وقت واحد استخدام عدة أنواع من التصلب.
4. زيادة كثافة ومدة الأنشطة تدريجيا.
5. تفعل ذلك بشكل منتظم ، في حالة وجود تصاريح كبيرة ، سيكون عليك بدء الإجراءات من المستوى الأول.
6. رصد باستمرار وملاحظة أدنى تغيير في حالة الصحة - لقياس الضغط ودرجة حرارة الجسم والنبض.
7. الجمع بين تصلب مع مجهود بدني.
8. خلال هذا الإجراء ، لا تذهب على نظام غذائي ، وتسترشد بمبادئ الأكل الصحي.
9. تطبيع نسبة وقت العمل والراحة.
10. عندما تكون هناك مشاكل صحية أو تفاقم الرفاهية ، قم بإيقاف الأنشطة.

قواعد لتهدئة مع البرد والحرارة

يعتمد نوع تعزيز المناعة الموصوف على تأثير الماء البارد (الدوش ، الاستحمام ، "الفظ") والبخار (ساونا ، حمام).

هذه التقنيات ، سواء بشكل فردي أو جنبا إلى جنب ، تساعد على زيادة مقاومة الجسم للتغيرات في درجة الحرارة ، وتحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي .

اللائحة:

1. تقسية مع بداية باردة مع المسح ، المشي حافي القدمين على الندى ، وزيادة الحمل تدريجيا. قبل "الفظ" بالضرورة التشاور مع الطبيب.
2. البقاء في غرفة البخار لبداية للحد من 1-3 دقائق ، ينبغي أن تكون درجة الحرارة معتدلة. لا يمكن أن يكون التعرض للهواء الساخن في وقت سابق من 3 إلى 6 أشهر بعد الإجراء الأول.
3. ويسمح الجمع بين التهدئة والحرارة والبرودة ، عندما يتم تكييف الجسم بالكامل لكلا النوعين من الأنشطة.

القواعد العامة لتكييف الهواء

في هذه الحالة ، فإن المبدأ الرئيسي هو التدرج. يوصى بمجموع الإجراءات للبدء بدرجة حرارة هواء مريحة (20-22 درجة) ، وتخفيضها ببطء وبشكل منهجي.

من المهم ليس فقط أن نخفف المزاج ، بل أن نسير في الهواء الطلق بانتظام في الملابس الخفيفة ، ونلعب الرياضة ، ونمنح الوقت للراحة النشطة ، ونعتاد على النوم ليلاً مع نافذة مفتوحة.

قواعد للتهدئة من الشمس

بالإضافة إلى التأثير الحراري ، نوع الأنشطة تكثيف العمليات الكيميائية في الجلد وإطلاق فيتامين د.

قواعد للحمامات الشمسية:

1. ابدأ بالتلطيف عند درجة حرارة لا تقل عن 19 درجة.
2. دائما تغطية عينيك بالنظارات ، وارتداء قبعة.
3. التشمس فقط في الصباح (من 8 إلى 11 ساعة) وفي المساء (من 17 إلى 19 ساعة).
4. يتم زيادة مدة حمامات الشمس تدريجيا ، بدءا من 3-5 دقائق.
5. الجمع بين الإجراءات مع هدأ الهواء والباردة.