الغذاء الغذائي السليم ليست بالضرورة مملة! نحن نقدم لك وصفات لذيذة وسهلة وممتعة من الأطباق ، والتي من خلالها يمكنك بسهولة أن تعوض عن نفسك النظام الغذائي الصحيح من النظام الغذائي لفقدان الوزن. تشير وصفة الأطعمة الغذائية إلى استخدام الأطعمة الطازجة والخفيفة في التركيبات الصحيحة.
سلطة قيصر
المكونات:
- قطع الملفوف بكين الملفوف -1 حفنة.
- بيض السمان - 3 قطع.
- الطماطم الكرز - 5 قطع.
- دجاج مسلوق أو روبيان - 100 غرام ؛
- عصير الليمون - 1 ملعقة صغيرة؛
- زيت الزيتون - 0.5 ملعقة شاي؛
- خبز محمص خبز الجودار - 10-12 قطعة.
إعداد
قطع البيض والكرز في النصف ، والروبيان نظيفة ، إذا اخترت قطع الدجاج إلى قطع. اخلط جميع المكونات واسكب الصلصة من عصير الزبد وعصير الليمون. سلطة مغذية ومتوازنة خفيفة مصنوعة من الأطعمة الغذائية جاهزة!
صلاد "بول"
المكونات:
- روكول - حفنة واحدة ؛
- ملفوف بكين - حفنة واحدة ؛
- المأكولات البحرية المغلية (الأخطبوط ، والروبيان ، وحلقات الحبار) - 100 غرام ؛
- عصير الليمون - 1 ملعقة صغيرة؛
- زيت الزيتون - 0.5 ملعقة شاي؛
- الخيار - 1 جهاز كمبيوتر.
إعداد
جميع الأوراق تنهار ، والخيار صر على مبشرة كبيرة ، مزجها مع المأكولات البحرية وصب صلصة من الزبدة وعصير الليمون مختلطة. على استعداد للسلطة متوازنة بشكل خفيف ، مما يثبت أن هناك حمية غذائية لذيذة!
سلطة يونانية
المكونات:
- الطماطم - 2 قطعة.
- الخيار - 1 قطعة.
- زيتون - 5-6 قطع.
- جبنة "فيتا" - 50 جم؛
- بصل أحمر - رؤوس؛
- عصير الليمون - 1 ملعقة كبيرة.
- زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.
- الخضر - 1 حفنة.
إعداد
جميع المنتجات باستثناء مكعبات الزيتون تنهار ، الزيتون - الدوائر. يُمزج المزيج مع صلصة من الخضار وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود. يمكن أن تحل محل سلطة خفيفة لتزيين اللحم. هذه الوصفة للتغذية الغذائية يمكن أن تكون بمثابة طبق مستقل لتناول وجبة خفيفة.
دجاج "ذائب"
المكونات:
- جثة الدجاج - قطعة واحدة.
- الملح والفلفل الأسود - حسب الذوق.
- البصل - 2-3 قطع.
إعداد
اشطف جثة الدجاج تمامًا ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إزالة البشرة. نقطعها إلى أجزاء وننشر الملح والفلفل الأسود ونضعها في مقلاة باردة بدون زيت (!) ، ثم نضع طبقة كثيفة من البصل مقطعة في حلقات. قم بتغطية الطبق بغطاء ، وضع على أبطأ النار (1-2 وحدة اعتمادا على اللوحة). لمدة ساعتين سوف يقضي الدجاج في عصيره الخاص. قاعدة مهمة هي عدم فتح الغطاء خلال هذا الوقت! ونتيجة لذلك ، سوف تحصل على لحم الدجاج الأكثر حساسية مع المرق جاهزة ، والتي يمكنك تناولها مع الحنطة السوداء والأرز أو الخضار.
لحوم البقر "سهل"
المكونات:
- لحوم البقر - 700-1000 غرام ؛
- التوابل حسب الذوق (الكاري ، الفلفل الأسود والأحمر) ؛
- الثوم - 3-4 فصوص؛
- صلصة الصويا - حسب الذوق.
إعداد
خذ قطعة اللحم البقري وشطفها وجففها جيداً. اخلطي البهارات المفضلة لديك مع صلصة الصويا وانتشر قطعة. كن حذرا: الصلصة مالحة في حد ذاتها ، وعادة لا يتطلب أي ملح إضافي. بالإضافة إلى ذلك ، فصقه بقطع من الثوم. اترك اللحم لتتبيلة لمدة 30-60 دقيقة ، ثم وضع في كيس للخبز ، إضافة القليل من صلصة الصويا ، إغلاق الأكمام وإرسالها إلى الفرن لمدة 45-60 دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة. يمكن أن تؤكل الطبق على حد سواء الساخنة والباردة.
ألاسكا بولوك
المكونات:
- شرائح من بولوك - 2-4 قطعة.
- بصل - 2-3 قطع.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- القشدة الحامضة 10 ٪ - 0.5 كوب.
إعداد
شطف وشرب شرائح اللقاح ، وانتشرت مع الملح والفلفل الأسود ، ضعها في قاع وعاء الخبز. أعلى الأسماك مع طبقة من البصل وتصب فوق القشدة الحامضة. أخبز في 200 درجة لمدة 20-30 دقيقة.
كل هذه الأطباق للتغذية الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ويمكن فهمها بسهولة من قبل الجسم ، دون التدخل في عملية فقدان الوزن.