كيف تتخلص من الأرق؟

"كان ديكو متعبًا لهذا اليوم ، وخاصةً ذهب إلى الفراش مبكرًا وللساعة الثالثة أفكر في الأغنام الدهنية التي تتسلق فوق السور. النوم في عين واحدة ، سقطت نائما في الصباح ، لم تحصل على ما يكفي من النوم ، وفي اليوم التالي نفس القصة ، لا يريح النوم القصير. كيف تتخلص من هذا الأرق؟ موقف مألوف؟ أنت أيضا لا تعرف كيف تنام مع الأرق ، وعندما تغفو ، يستيقظ باستمرار؟ لا يمكن السماح لها بالذهاب من تلقاء نفسها ، يمكن وينبغي أن يعامل الأرق. إليك كيفية التعامل معها ، وستكون هناك محادثة.

أسباب الأرق

لفهم كيفية التخلص من الأرق ، تحتاج إلى فهم أسبابه. يمكن أن تكون فسيولوجية ونفسية. يمكن أن يعزى إلى الفسيولوجية إلى استخدام المشروبات أو المخدرات التي تحتوي على الكافيين والأغذية الحادة والدهنية قبل النوم. أيضا ، يمكن أن الروائح الكريهة ، والضوء الساطع ، والضوضاء ، والسرير غير مريح ، البارد أو الكتم في الغرفة منع واحد من النوم. كيفية التغلب على الأرق في هذه الحالة أمر مفهوم - تحتاج إلى التخلص من مصادر تهيج وإلقاء نظرة فاحصة على الطعام والشراب المستهلكة قبل النوم. الأسباب النفسية للأرق هي ، أولا وقبل كل شيء ، الإجهاد والاكتئاب والعمل الذهني المكثف. كما في الحالة الأولى ، للتخلص من الأرق ، تحتاج إلى القضاء على قضيته. ولكن سيكون من الأصعب بكثير القيام به ، وتمارين مهدئة ومريحة ، وتمارين التنفس الخاصة وتمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد. إذا خرجت الحالة عن السيطرة ومن المستحيل التعامل مع المشكلة من تلقاء نفسها ، فإن سؤال كيفية التغلب على الأرق يجب أن يُسأل إلى الأخصائي ، لأن الطبيب هو الوحيد الذي سيختار الأدوية اللازمة ويصف العلاج.

ماذا أفعل إذا كان لدي أرق؟

حالما يبدأ الأرق في العذاب ، نمسك فوراً الحبوب المنومة. لحل المشكلة لمرة واحدة ، هذا الخيار ليس سيئًا ، ولكن الاستخدام المستمر للحبوب المنومة يسبب إدمانًا. وبعد شرب حبوب منع الحمل ، نحن لا نحل المشكلة ، لكننا نخدع الجسد. لذلك ، بالنسبة للأرق ، من الأفضل عدم التفكير في ما يشرب ، أي من الحبوب المنومة يساعده بشكل أفضل ، ولكن على التعامل مع المشكلة بطريقة شاملة.

1. كما سبق ذكره أعلاه ، يعوق النوم مع الأرق ما أكلنا وشربنا في وقت متأخر من العشاء. ولذلك ، فمن الضروري الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية والتوابل ، ورفض تناول الشاي الأسود القوي والقهوة قبل النوم. يمكن أن يسبب الكحول والنيكوتين مع الاستهلاك المفرط أيضا اضطرابات النوم.
2. التزم بالنظام ، حاول أن تذهب للنوم في نفس الوقت. إذا كنت لا تشعر بالنعاس ، لا تجبر نفسك. اقرأ كتابًا أو مجلة مملة أو شاهد التلفزيون أو استمع إلى الراديو.
3. سيساعد المشي في الهواء النقي ، خاصة قبل الذهاب إلى الفراش الجسم على الاستراحة.
4. يمكن لأفلام الرعب والموسيقى الصاخبة والمشاجرات قبل النوم أن تسبب غيابه ، لذا يجب أن تمتنع عن الكلام.
5. إذا كان اليوم متوتراً ، فسوف يساعدك الاستحمام الدافئ أو الحمام مع الزيوت العطرية المفضلة لديك على الاسترخاء.
6. قبل الذهاب إلى النوم ، لا تفكر في ما لم يكن لديك وقت للقيام به ، وتشتيت انتباهك عن المشاكل ، وتخيل صورة ممتعة ، هادئة.

العلاجات الشعبية للأرق

وهنا ما يوصي به المعالجون الشعبيون لاضطرابات النوم:

1. واحدة من طرق علاج الأرق هو استخدام الأعشاب المختلفة. هنا ، على سبيل المثال ، ديكوتيون من الأقماع هوب. تحتاج إلى صب كوب من الماء المغلي 2 ملاعق صغيرة مخروط. اتركيه على الوقوف لمدة 4 ساعات وشرب قبل الذهاب للنوم.
2. أيضا ، الطب الشعبي توصي أموال الأرق على أساس توابل. يمكن أن تضاف إلى الشاي أو التسريب. للحصول على التسريب ، تحتاج إلى 2 ملعقة صغيرة من التوابل المفرومة ، صب كوب من الماء المغلي والإصرار في حاوية مختومة 20 دقيقة بعد تصفية التسريب والشراب الدافئ لمدة 15-20 دقيقة قبل تناول الطعام. يجب أن يكون حقن الشراب 3 مرات في اليوم ل ½ كوب.
3. بين العلاجات الشعبية للأرق ، هناك واحد أكثر إثارة للاهتمام ، هو مثل أولئك الذين يحبون رائحة الأعشاب. فمن الضروري لخياطة وسادة صغيرة وملئه مع الزعتر المجففة ، النعناع ، فاليريان ، نبتة سانت جون ، ومخروط هوب ، والزعرور والزهور. يمكنك استخدام أي الأعشاب التي لها تأثير مهدئ ، واستخدام النسب ، أيضا ، الشيء الرئيسي هو أنك تحب العطر. يجب وضع هذه الوسادة قبل النوم تحت وسادتك.