وفقا لأحدث البيانات ، يعاني كل شخص خامس على كوكب الأرض من اضطرابات النوم. قررنا معرفة أسباب الأرق وعلاماته الرئيسية ، ولكن النظر في طرق لعلاج هذا المرض وسبل الوقاية.
لماذا يوجد أرق؟
لتحديد العوامل المحددة والمخطط لعلاج الأرق ، فمن الضروري تحديد نوع المرض. اضطرابات النوم مزمنة ، دائمة ، وعرقية.
أسباب الأرق المزمن:
- اضطرابات عقلية
- اكتئاب
- الزائد الذهني المستمر.
الأرق العرضي يمكن أن يكون سببه عوامل مثل:
- إفراط في الليل
- العشاء المبكر
- وسادة أو سرير غير مريح
- عدم وجود الهواء النقي في الغرفة للنوم.
- الضوضاء.
- ضوء ساطع
- تغير المناخ والبيئة
- اضطراب عاطفي صغير ، اضطرابات.
في نوع منفصل يعزى أرق الربيع ، والذي يظهر فقط بعد ارتفاع درجات الحرارة ويستمر حوالي 2-3 أشهر. يحدث اضطراب النوم هذا إما فيما يتعلق بتفاقم الأمراض المزمنة ، أو بسبب النقص الحاد في الفيتامينات ونقص فيتامين الربيع . غالباً ما يتجلى هذا الأرق عند النساء ، حيث يزداد إنتاج الهرمونات الجنسية في فصل الربيع لفترة قصيرة ، الأمر الذي يثير ظروفاً قلقة وتقلبات عاطفية طفيفة.
كيفية علاج الأرق المزمن؟
بادئ ذي بدء ، لا علاج ذاتي. إذا كنت تعاني من الأرق والصداع المصاحب لفترة طويلة ، وماذا تفعل ، وما هي الاستعدادات التي يجب عليك اتخاذها ، ينبغي أن يحدد المتخصص. أولاً ، سيكتشف الطبيب أسباب المرض وطبيعة نوم الليل. والحقيقة هي أن الأرق لا يعني فقط الصعوبات في النوم. كما يتميز أيضًا بالاستيقاظ المبكر أو الاستيقاظ الليلي أو الغياب التام للنوم. كل علامة من علامات يتطلب نهجا الفردية واختيار دقيق للمنومات. بعد تعيين الدواء المناسب يجب اتباع النصائح التالية ، وكيفية النوم مع الأرق:
- العشاء 3-4 ساعات قبل التقاعد المتوقع ، أفضل مع منتجات الحليب منخفض الدسم.
- الالتزام بالنظام ، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت المحدد ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- لا تجبر نفسك على النوم إذا لم يكن هناك شعور بالنعاس. من الأفضل التركيز على أي مهنة رتيبة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، حتى ترغب في النوم. عند مشاهدة التلفزيون ، اختر الأفلام والبرامج التلفزيونية الأكثر مملة وهادئة ؛
- لا تشرب القهوة والشاي القوي في المساء ، لا تدخن.
اختيار ما تأخذ من الأرق ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمستحضرات الطبيعية على أساس المستخلصات العشبية. تظهر المزيد من الأدوية الفعالة فقط مع الاضطرابات العقلية المستمرة واضطرابات النوم الشديدة.
العلاج الشعبي من الأرق
في الطب الشعبي ، في المقام الأول ، ينصح صلاة المساء. المشي الهادئ في الهواء النقي سيوفر الأوكسجين للرئتين والدماغ ، وسيعطي شعورًا بالإرهاق ويساعد على الهروب من المخاوف والتجارب اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام الأعشاب للأرق. وكان الأكثر شعبية هو صبغة الكحول من الفاوانيا ، والتي يمكن شراؤها بسهولة في الصيدلية. العشب من motherwort يساعد أيضا ، فإنه يحتاج إلى أن يخمر مثل الشاي العادي والسكير خلال المساء كله. وسائل ممتازة لعدم القلق ، وكيفية النوم مع الأرق ، هو تدليك القدم الاسترخاء مع زيت التنوب العطري. يجب القيام به بعد أخذ دش ساخن أو حمام مع decoctions العشبية (الخزامى ، البابونج) ، في
الأرق - العواقب
إذا لم تقم باستعادة النوم الطبيعي ، في نهاية المطاف تطوير مثل هذه الأمراض:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- تعب مزمن
- تدهور الانتباه
- أمراض أجهزة الرؤية.
بالإضافة إلى ذلك ، يرافق الأرق اضطرابات في الجهاز العصبي والأمراض العقلية.