للارتفاع في الصباح الباكر هو عقاب حقيقي ، ثم خلال النهار هناك النعاس والتعب؟ يمكن ترك كل هذا في الماضي ، مع معرفة بعض الأسرار.
يمكن تقسيم الناس إلى مجموعتين: أولئك الذين يسهل عليهم الاستيقاظ في الصباح ، والذين يعتبر هذا هو أصعب اختبار لهم. لا تريد أن تكون أشبه بالزومبي في الصباح ، ثم استخدم نصائح أثبتت عدم وجود شخص واحد لتطوير عادة مفيدة.
الخطوة 1. تحديد الهدف وعدم إيقاف المسار.
إذا قررت ، تحتاج إلى التصرف. ولا تجرؤ على التخلي! وتوقفت هذه الاستيقاظات المبكرة لتثير التهيج ولم تكن عبئًا ، ولكنها ستستغرق وقتًا. في الواقع ، يتم تطوير هذه العادة لمدة 20-40 يوما ، لذلك تحتاج إلى الانتظار. بعد هذا الوقت ، ستشعر في النهاية بفرحة الاستيقاظ في الصباح.
الخطوة 2. نحسب الوقت المثالي للنوم.
من أجل النوم ، يجب على الشخص أن ينام بشكل سليم وعدد كاف من الساعات. لقد قرر العلماء أن النوم الصحي يستمر لمدة 8 ساعات ، لذا احسب الوقت بشكل مستقل ، وكم تحتاج للنوم ، ومقدار ما تنهض. بالمناسبة ، أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون الميلاتونين ، وهو ضروري لاستعادة الجسم. لقد وجد العلماء أن ذروة الإنتاج النشط تقع في الفترة من الساعة الثانية عشر ظهرا حتى الثانية صباحا ، لذلك في هذا الوقت تحتاج للنوم.
الخطوة 3. تطوير عادة.
في بعض الحالات ، تكون القرارات الأساسية أفضل ، ولكن ليس في هذا الموقف. لتطوير عادة الاستيقاظ مبكرًا ، من الأفضل القيام بكل شيء تدريجيًا. ابدأ بالاستيقاظ كل يوم لمدة 5-10 دقائق. قبل الوقت المعتاد بفضل هذا سوف تسمح للجسم للتكيف مع الظروف الجديدة دون أي مشاكل.
الخطوة 4. نتعلم أن تغفو بسرعة باستخدام طريقة سرية.
في الوقت الذي يكون فيه من الضروري الذهاب إلى الفراش ، لكنه قرر البحث عن بضع دقائق في الكمبيوتر أو الهاتف وبهدوء "خسر" لعدة ساعات - وهو وضع مألوف لكثير من الناس. يجب القضاء على هذه العادات ، لأنها تثير غضب الجهاز العصبي ، ولا تسمح لك بالنوم بسرعة. هناك سر بسيط لكيفية رسم مورفيوس لنفسه. من الضروري الاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة في المساء. في السرير ، أغلق عينيك والاسترخاء. بعد ذلك ، قم بعملك الخاص ، وسرعان ما تظهر الرغبة في النوم من تلقاء نفسها.
الخطوة 5. نشرب الحليب الدافئ ونأخذ على النقيض من الاستحمام على العكس.
تعبت من إحصاء الحملان ، ولكن لم تتعلم أبدا كيف تغفو بسرعة ، ثم يمكنك استخدام الأساليب ، والتي تم التأكد من فعاليتها من قبل عدد كبير من الناس. شربت جداتنا الحليب الدافئ ، إضافة العسل إليه. يتم مساعدة العديد من الناس على الاسترخاء والاستعداد للنوم مع دش على النقيض ، ويجب أن يتم تصريفه بالماء الدافئ.
الخطوة 6. تركنا الأكل قبل الذهاب إلى السرير.
لا تأكل بضع ساعات قبل النوم مفيد ليس فقط لشخصية جميلة ، ولكن أيضا للنوم صحي. بعد تناول وجبة عشاء كثيفة ، سيهضم الجسم الطعام لفترة طويلة ، وبالتالي لن يكون من الممكن النوم بشكل طبيعي.
الخطوة 7. إزالة جميع مصادر الضوء ..
أثبت العلماء أن أي مصدر ضوئي يعمل على الجسم بشكل مزعج ، مما لا يسمح لك بالاسترخاء التام والنوم بسرعة. ينطبق هذا ، على سبيل المثال ، المصابيح الكهربائية على جهاز الكمبيوتر ومصباح الشارع وما إلى ذلك. يمكنك شراء تراكب خاص على العيون. إذا ذهبت إلى الفراش ، فأنت لست بحاجة إلى النظر في الهاتف.
الخطوة 8. اختر المكان المناسب للتنبيه.
إن خطأ الكثيرين هو وضع ساعة المنبه المجاورة لك لتكون قادرة على إيقاف تشغيلها بسرعة بمجرد مد اليد. السيناريو في هذه الحالة سيكون شيء من هذا القبيل: تستيقظ ، إيقاف التنبيه واتخاذ 5 دقائق أكثر. مجرد الاستلقاء والنوم في النهاية. نصيحة جيدة - ضع المنبه بعيدًا ، لذلك عليك النهوض والقيام بخطوات قليلة على الأقل ، واختيار نوع من الموسيقى السيئة. بالقرب من المنبه ، ضع كوبًا من الماء ، الذي تحتاجه للشرب ل "الجري" للجسم.
الخطوة 9. استيقظ على المكالمة الهاتفية.
إذا لم يكن هناك أمل في ساعة منبه ، ولا يمكنك أن تنام بشكل جيد ، اطلب من شخص آخر ، يستيقظ مبكراً بنسبة 100٪ ، أن يتصل بك ويتحدث معك. وفقا للإحصائيات ، يؤدي محادثة هاتفية بسرعة إلى مشاعر العديد من الناس.
الخطوة 10. العثور على هدف الاستيقاظ المبكر.
بالنسبة إلى الشخص ، يكون التحفيز مهمًا جدًا ، لذا من المهم فهمه ، ومن الأفضل كتابة ما تحتاجه للاستيقاظ مبكرًا. على سبيل المثال ، للحصول على ساعتين أو ثلاث ساعات إضافية يمكنك حل بعض الأعمال المنزلية ، وضع نفسك في ترتيب ، جعل الماكياج الجميل وتسريحة الشعر ، وهلم جرا. يمكنك تضمينها في قائمة الحالات التي لا يتوفر لها الوقت الكافي باستمرار. وجود هدف مفيد ومطلوب ، والخروج من السرير قبل المعتاد سيكون من الأسهل بكثير.
الخطوة 11. نحن نجهز الراحة.
هناك عدة طرق بسيطة لخلق ظروف مثالية من أجل الإحتفال بسرعة بعد الحلم. لا ينبغي أن تكون غرفة النوم حارة أو باردة (في الشتاء ، ضع رداءًا دافئًا بجوار السرير ليتم لفه بعد الاستيقاظ). في المساء ، يمكنك إعداد المنتجات لإعداد وجبة إفطار سريعة وإعداد القهوة أو الشاي العطري. احرص على عدم الركض في الصباح ، وجمع الأشياء الضرورية للأعمال التجارية القادمة ، والملابس.
الخطوة 12. على التهمة تصبح - واحد ، اثنان.
لقد نسي الكثيرون فوائد تمرينات الصباح ، التي تزيل النعاس وتساعد على الترحيب. قم بإجراء بعض الحركات البسيطة ، وسيكون الفرق ملحوظًا.
الخطوة 13. ننهض من السرير والرقص.
اصنع لنفسك قائمة تشغيل من المسارات النارية والمبهجة التي تجعلك تتحرك وتغني معك. قم بتشغيل الموسيقى بصوت أعلى (حتى لا يستيقظ الجيران يمكن استخدام سماعات الرأس) ، سيكون من الأسهل أن تستيقظ.
الخطوة 14. النوم ، النوم ، النوم ... في فترة ما بعد الظهر
في الأيام الأولى من الاستيقاظ المبكر ، غالباً ما يكون الشعور بالنعاس محسوسًا على مدار اليوم ، لذلك يُفضل ، إذا أمكن ، إعطاء ساعة على الأقل من أجل القيلولة. بفضل هذا ، يمكنك أن تشجّع نفسك وتشعر بتحسن.